Қалай жүзуге болады? Жаңадан бастаушылар үшін тыныс, жабдық және жаттығулар - Morevdome.com

Жылдам және сенімді жүзу үшін сіз көп нәрсені үйренуіңіз керек. Оқытушы жаттықтырушылардың жетекшілігімен тыныс алу дағдылары мен жүзу техникасы суда қалуды үйренуде. Ашық және жабық су объектілеріндегі оқыту мен әндердің барлық мүмкіндіктері туралы білеміз.

Жаңадан бастаушыларға арналған жүзудің ерекшеліктері

Ересектерде жүзуді үйрену оңай емес. Жүзу құралдарын игеру үшін бассейнде бапкердің басшылығымен арнайы мамандықтар қажет.

Ересек жаста жүзуді үйреніңіз

Ересектерге жүзуді оқытудың ерекшеліктері:

  1. Жүзуді тексеріп шығуды немесе иесізден бастау ұсынылады. Олардың әрқайсысы тартымды нұсқаны таңдайды.
  2. Алдымен біз аяғыңызбен жұмыс жасау әдістемесін білеміз. Әрі қарай, соғыстарға өтіп, дұрыс дем алуды үйреніңіз.

Балаларға тәлім берген кезде, тәсіл жеке тұлға. Баланың жасы мен физикалық сипаттамаларын ескере отырып. Бірақ ұсынылған оқу схемасы бар:

  1. Крол стиліндегі аяқтармен жұмыс істеуге үйрету.
  2. Біріктірілген стильді оқыту - аяқтар жүгіру болып жұмыс істейді, ал қолдар жездер.
  3. Жезге, содан кейін көбелекке барыңыз. Балалар басынан бастап балалар «артқы жағындағы крекерді» үйретеді.

Тыныс алу ережелері

Егер сіз ингаляциялық-дем шығару техникасын игермесеңіз, тез, сенімді және ең аз күштермен жүзу мүмкін емес. Егер сіз көлік жүргізу кезінде дұрыс дем алуды үйренбесеңіз, омырау, сүт безі, көбелек немесе басқа стильдер мүлдем жақсы болмайды.

Тыныс алу принциптері:

  • Су үстінде болу, бір терең тыныс алу.
  • Бет суға түсіп кеткен кезде ауа ауаны шығарыңыз. Сіз суда аузыңыз бен мұрны »сияқты демалуға болады. Бұл бассейндердегі жаңадан келгендерді білу үшін бірінші нәрсе.
  • Оңтайлы тереңдікке дем алыңыз. Өкпедегі ауа арқасында жүзгішті суда ұстауға болады. Сонымен қатар, ауа өкпеге не теруге болатындығы соғұрлым көп болса, ол суды жақсы ұстайды. Бірақ өкпені асыра толтырудың қажеті жоқ. Әйтпесе, ыңғайсыздық жүзу кезінде сезіледі.

Дем алу мұндай шу болуы керек. Дем шығару өкпенің бүкіл беті арқылы орындалады. Уақыт өте келе, тыныс алу техникасы автоматтандырылғанға әкеледі.

Тыныс алу жаттығулары

Дұрыс дем алу мүмкіндігі арнайы дайындық қажет. Сіз үнемі арнайы жаттығулар жасауыңыз керек.

№1 жаттығу:

  1. Әуендерде тұрып, терең дем алыңыз.
  2. Суды толығымен суға батырыңыз да, ауаны ауыз арқылы шығарыңыз.

Жаттығулар қатарынан бірнеше рет үзіліссіз орындаңыз. Жаттығу Мизды қолданыңыз, бірақ ол жаңадан келгендерге жарамды.

№ 2 жаттығу:

  1. Бассейн жағынан тұрып, оны қолыңызбен алыңыз.
  2. Терең дем алыңыз.
  3. Бетті түсіріп, мұрын арқылы ауаны шығарыңыз.

№ 3 жаттығу:

  1. Жүзу тақтасы үшін қол ұстаңыз.
  2. Бетті суға түсіру арқылы жүзіп, ақырын ауамен шомылу.
  3. Жинаңыз, дем алыңыз.

Осылайша біз 5-10 трек жүземіз. Мұндай жаттығу ауаны шығаруға үйретеді. Дем шығару кез-келген ыңғайсыздыққа бой алдырмау үшін бірнеше рет жинауға жеткілікті.

Техника ингаляция стильге байланысты. Рамппен жүзіп, жаның басының кезегінде ингаля, жаяу, брассссум - басын көтеру.

Тыныс алу техникасын игере отырып, сіз жүзе аласыз, мойнын штаммаңыз және жатыр мойны омыртқасына зиян келтірмеңіз.

Жүзу кезінде тыныс алу

Жүзу стиліне қарамастан, ауа әрқашан аузыңызды дем алады. Дене қажетсіз қозғалыстар жасамауы керек. Көптеген жаңадан келгендер Дұрыс дем алуды үйренбеген, олардың бастарын дем алуға және судан секіруге тырысыңыз. Тыныс алу үшін жүзгіш кішкене амплитуданың аздап қозғалуы керек - бұрылыс немесе көтеру.

Дұрыс емес тыныс алу:

  • көп күш алады;
  • тез шаршау әкеледі;
  • Тез және сенімді жүзуге мүмкіндік бермейді.

Жүзу кезінде мұрынға дем алу үшін, егер оған тыйым салынбаған болса,, әрине, ұсынылмайды. Судың мұрнын тыныс алу судың мұрынына дем алу қаупі бар. Тек тамшы болса да, ол әлі де байсалды ыңғайсыздықты, тыныс алудың қиындығынан және тіпті тұншығуды сезінуі керек.

Жүзу кезінде тыныс алу ретсіз емес, бірақ жүзу стиліне тәуелді аяқтардың қозғалысымен үйлестірілді.

Жүзу кезінде тыныс алудың негізгі ережелері туралы, сонымен қатар сіз келесі бейнелерден біле аласыз:

Жүзу техникасы

4 стильдің стилі бар - ату, сүт безі, көбелек және кері. Осы стильдердің барлығын кәсіби спортшылар жарыстар мен олимпиадаларда қолданады. Барлық төрт стильде біз бір қағиданы қолданамыз: Жүзу кезінде денені созылуы керек, ал басын суға түсіру керек.

Кеуде

Жезде, ең бастысы - симметрия және когеренттік қозғалыстар. Жүзуші қолдарымен және аяқтарымен симметриялық және бір уақытта қозғалысқа қол жеткізуі керек.

Кеуде

Қайнату кезінде барлық моторлы қозғалыстар су астында орындалады:

  • Қолдың жүзушісі күшті соққыларды жасайды;
  • Аяқтар - кем емес итеру.

Басыңызды көтеріп, жүзгіш терең дем алады, дем шығарады - суға. Аяқтар мен қолдар көлденең жазықтықта ғана жасалады. Бұл шомылудың барлық басқа стильдерінен қайнатудың басты айырмашылығы. Оларда жүзудің барлық қозғалысы тігінен орындалады.

Бренстің тағы бір ерекшелігі: жүзу кезіндегі негізгі қозғаушы күші - аяқтар, қолдар емес. Негізгі қозғалыс - аяқтарыңыздың итеруі.

Жездегі ең үлкен қиындық - қолдар мен аяқтардың жұмысын синхрондау. Егер бұл білмесе, аяқтардың қозғалысы тек денені баяулатады және оны үдеу бермейді.

Кеудеге ораңыз

Крбар техникасы жезден гөрі әлдеқайда қарапайым. Стиль тез және жайлы болып саналады. Жаңадан бастаушыларды игеру оңай. Жалғыз қиындық - тыныс алу. Орамада ол жезден гөрі әлдеқайда жайлы.

Кеудеге ораңыз

Желкенді тексеру әдісі:

  1. Қол. Жүзуші есік қолдарын кезекпен - солға және оңға өткізеді. Бүйірден ол «диірмен» сияқты.
  2. Аяқтар. Қолдарымен бірге аяқтармен бірге жұмыс істейді. Жүзуші кезекпен, мэмді тік жазықтықта - жоғары-төмен етеді. Бұл жақтан осы қозғалыстар «қайшылар» жаттығуына ұқсас.
  3. Бас. Жүзуші оны әр түрлі бағытта бұрады. Бұл әрқайсысына немесе 2, 3, 4-ші аналарға дем алу үшін жасалады.

Шұңқыр кезінде жүзушінің беті барлық уақытта суға батырылған. Және судың үстінде тек ингаляция үшін пайда болады.

Артқа ораңыз

Кеудедегі тәжден басқа, жүзу техникасы ұқсас тағы бір стиль бар - артқы жағында. Қолдар мен аяқтардың қозғалысы қарапайым тәждің техникасын толығымен қайталайды, қолдары «диірменді», ал аяқтарын «қайшылар» жасайды. Жүзушінің денесі кеудеде емес, бірақ артында. Сондықтан суда жасаудың қажеті жоқ.

Артқа ораңыз

Артқы жағындағы орама ұзақ жүзу үшін ыңғайлы, өйткені ол сізге ең аз күштерді жұмсауға мүмкіндік береді. Ия, және бет әлпеті үнемі судан түскен кезде дем алыңыз, әлдеқайда жеңіл.

Бұл техниканың кемшілігі - көзбен қозғалу мүмкін еместігі. Олар үнемі іздейді, ал адам оның қайда жүзіп жатқанын көрмейді, кедергілерді байқамайды, сондықтан ашық теңізде, қауіп төндірмейді. Артқы жағындағы орама қосымша стиль ретінде жақсы, ол әдетте демалғысы келсе, күштерді қалпына келтіргісі немесе процесті әртараптандыру кезінде қолданылады.

Көбелек

Бұл энергияның ең көп мөлшері және ең қиын стиль. Жаңадан бастаушылар оған кеңес бермейді. Қабырғаларды қалқымалы стиль, бір уақытта дененің сол және оң жағын жылжытыңыз.

Көбелек

Қабық техникасы:

  • Екі қолды қуатты бұршақтар жүргізеді.
  • Ескек кезінде тұрғын үйдің жоғарғы жағы судың үстінен көтеріледі.
  • Ескекпен қатар, олар жамбас сүйектерінен жасалған аяқтардың қозғалыстарын орындайды.

Бірнеше жаттығулар

Жүзуден бұрын, сіз қимылдың қарапайым техникасын игеруіңіз керек. Суда жатып, сырғытып, қолдарыңыз бен аяқтарымен жүруді үйрену. Ол үшін барлық жаңалықтарды ұсынатын классикалық жаттығулар жиынтығы бар.

Жұлдыз

Бұл жаңа компьютерді түсіндіретін ең қарапайым жаттығу, егер сіз дұрыс позицияны қолдансаңыз, су оны сақтайтынын түсіндіреді.

Жұлдыз

Жұлдызшаны қалай жасауға болады:

  1. Көп ауаны дем алыңыз және тыныс алмаңыз.
  2. Суға жатып, бетін төмен түсіреді.
  3. Аяқтар мен қолдар бүйірлерге жайылды.
  4. Темпель, ал тыныс алу жеткілікті.

Қалқу

Жаңадан бастаушылар үшін тағы бір қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл суды адамның бетіне қалай итермелейтінін көрсетеді.

Қалқу

«Қалқымалы» машиналар:

  1. Терең және деміңізді деммен жұтады.
  2. Суда тұру, саусақтар.
  3. Кеудеге тізеңізді басып, оларды қолыңызбен жайыңыз.
  4. Head Slim, оны тізелеріңізге тигізіңіз.

Осы қозғалыстардың барлығын жасағаннан кейін, сіздің денеңіз, қалқымалы сияқты, бетке көтеріледі. Сонымен бірге, артқы жағы жоғарыдан жоғары болады, ал төмендегі бет. Темпер болғанша темперамель.

Іш киім

Жүзушінің позасына үйрену үшін анықтамалық жаттығулар. Сіз тепе-теңдікті қалай сақтауға, алға қарай сырғытып, соққылар жасауды үйренесіз.

Іш киім

Бірнеше жаттығудың бірнеше нұсқалары бар:

  1. Кеудеге. Судың кеудеге жеткендей, осындай тереңдікте тұрыңыз. Судың иегін ұстаңыз. Бас бармақтарды қосып, алға қарай тартыңыз. Тұтқалы суды ішіңіз, бетіне жатып, аяқтардың түбінен шығыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созу, сырғытуды бастаңыз.
  2. Арқасында. Бассейннің бүйіріне оралыңыз. Тұрғын үйдің бойымен төмен. Тыныс алуды кешіктіру, кешіктіру, аяғыңызды сәл итеріңіз. Суда жатып, баспасап, иекті кеудеге иек, отыру орнына оралмасқа тырысады. Мұны істеу үшін, есік қолдарыңызды жасаңыз - тек щеткалар жұмысқа дейін төмендейді.

Жұмыс аяқтары

Тақтаны ұстап тұру, 25 м суланған шұлықпен бірге. Содан кейін, содан кейін білекке саусақтарды бағыттаңыз. Бұл жаттығу білектің жағдайы өзгерген кезде дененің және жүзу техникасының жағдайы өзгеретінін түсінуге көмектеседі.

Жұмыс аяқтары

Ұшақтар жақсы бүгілгендей, оларды релаксация үшін жиі жасаңыз. Сіз білектерді жаттықтыра аласыз, компьютерде жұмыс істей аласыз немесе теледидар көре аласыз.

Суда қалай ұстауға болады?

Көптеген ересектер судан қорқады. Кешендеріңізді жеңу үшін жаттықтырушылар жаңадан бастаушыларға бірқатар жаттығулар жасауды ұсынады. Сіз оларды өзіңіз жасай аласыз.

Қорқынышты жеңуге және суда болуды үйренуге не көмектеседі?

  1. Сумен «достар табуға» тырысыңыз. Бірінші тапсырма нөмірі - қорқынышты жеңу. Осындайсыз, әрі қарай оқыту мүмкін емес.
  2. Мектепті қауіпсіз жерде бастаңыз. Бассейндегі ең жақсы. Сізде дүрбелең болған жағдайда әрқашан сізге көмектесетін нұсқаушы болуы керек.
  3. Мұрын киімдерін қолданыңыз. Бұл жаттығуларды игерумен игеруге көмектеседі.
  4. «Қалқымалы» және «Жұлдыз» жаттығулары. Олар сізге судың қуатын итермелегені анық көрсетеді.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қалай жылжытуға болады?

Жүзу жабдықтарының сапасы көбінесе қолдар мен аяқтардың жұмысына байланысты. Қолдар интуитивті, сондықтан жаңадан келгендер оларды оңай игереді. Бірақ дұрыс жұмысты үйрену керек.

Аяқсыз, жүзу жұмыс істемейді. Олар ағзаға суда ұстауға және жылдамдықты дамытуға көмектеседі. Аяқтың қозғалыс принциптері:

  • Шұлық әрдайым ұзартылады;
  • Жүзу кезінде аяқтардың аяғы өткір және жылдам болуы керек;
  • Қайнату кезінде жүзу кезінде аяқтардың жұмысы өзгермелі бақаның қозғалысына ұқсайды, сіз оларды игере аласыз, тақтамен бірге жүре аласыз.

Бассейндегі және сыртқы судағы сабақтар - айырмашылығы неде?

Бассейндегі жүзу техникасы және ашық резервуар мүлдем басқаша емес. Ашық және жабық су объектілерінде қалқымалы түрде назар аудару керек бірнеше нюанстар бар.

Бассейнде:

  • Аяқтардың биінен бас тартып, жебені созып, навигация басталғанға дейін бірнеше секунд сырғытыңыз.
  • Бүйірден қалпына келтіру үшін, «маятниктің» айналуын немесе басқа жолмен айналысыңыз.

Ашық су:

  • Танымал жерлерде жүзбеңіз.
  • Оқу үшін, біз аяқтардың түбіне апаратын жерді таңдаңыз.
  • Толқынмен кездесуге, тәжге бір жақты тыныс алу арқылы барыңыз.

Неліктен көтерілген баспен жүзе алмайды?

Өздігінен оқытылатын қателіктердің бірі, көтерілген басымен жүзу. Бұл дұрыс емес және тіпті зиянды тәжірибе емес.

Суды үстінен көтеру тек екі жағдайда ғана рұқсат етіледі:

  • Егер сіз баяу жүзіп, көп жүзуді қаламасаңыз. Жүзудің бұл әдісі тек демалыста қолданылады. Спортта, сондықтан жүзбеңіз.
  • Егер сіз өзіңіздің көздеріңізбен қалай жүзу керектігін білмесеңіз, су астында ашыңыз және сізде сізбен әйнектер жоқ.

Жүзуді үйреніңіз

Жиналған басымен жүзудің зиясы:

  1. Жатыр мойны омыртқасы шамадан тыс жүктелген. Ол өз ауруларын дамытады немесе ауырлатады.
  2. Қан тамырлары қысылған. Омыртқалы артериялардың тарылуына байланысты мидың қанын жеткізу нашарлайды.
  3. Дене дұрыс емес позицияны алады. Омыртқа созылмайды, бірақ иілген күйде. Бұл омыртқадағы жүктемені арттырады, ауруға әкеледі.
  4. Қалыпты слип жоқ. Көтерілген мойн дене ағзаға берілмейді, ол керісінше, баяулайды.

Шаршамау үшін не істеу керек?

Дұрыс жүзе алатындар одан ләззат алады. Қозғалыс пен тыныс алу техникасын игере алмаған адам процесті тамашалай алмайды. Ол тез шаршайды, баяу жүзіп, тежеумен күреседі.

Шаршамауға қалай баруға болады:

  1. Ең бастысы - сырғанауды үйреніңіз. Бұл жүзудің негізі. Сіз бұлшықет кернеуінің есебінен ғана емес, сонымен бірге инерциялық күштермен де көшуіңіз керек.
  2. Тербеліс кезінде, демалу кезінде, қолды алға қарай созып, келесі жолдан бұрын сырғытыңыз.
  3. Жүзу кезінде қайнату кезінде қолыңызды алға қарай лақтырып, келесі қозғалысқа дейін сырғытыңыз.
  4. Біз үнемі жүгіріп, көлбеу жүріп отырамыз. Жүзу аэробты жүктемелермен қамтамасыз етеді, сондықтан дененің төзімділігін арттыру қажет.

Бассейн ережелері

Бассейн - бұл қоғамдық орын, сондықтан ол жерде өзгермелі, ережелерді сақтау керек. Олардың бұзылуы жағымсыз салдарларға әкелуі мүмкін.

Бассейндегі мінез-құлық ережелері:

  1. Егер бірнеше адам жолда жүзіп кетсе, оң жақта ұстауыңыз керек. Бассейнде сағат тіліне қарсы жүзіңіз.
  2. Алда жүзіп жүргендер сол жақта басып озуы керек.
  3. Жолдың бұрышында демалу керек, сонда басқа өзгермелі қалпына келмеу керек.
  4. Аузы мен мұрынын судан судан босату үшін су төгетін арбаны пайдалану керек.
  5. Сіз бүйірден және төсек-орындар үстелінен секіре алмайсыз, бассейнде жүзіп, жүзе алмайсыз.
  6. Шу шығару және басқа өзгермелі араласу мүмкін емес.
  7. Ауыздан шайнаумен жүзуге тыйым салынады.
  8. Шляпаларсыз жүзуге тыйым салынады. Ол бассейн сүзгілерінің шашымен бітеліп қалады.

10 ЖАҢА НЕГІЗГІ ЖОҚ

Ньюбиенттердің көпшілігінің мүмкіндіктері туралы біле отырып, сіз олардан аулақ бола аласыз. Ең көп кездесетін қателіктер:

  • Оқытушысыз жүзуді үйреніңіз. Жаттықтырушы болмаса, көптеген адамдар қажетсіз жаттығулар жасайды және қажет нәрсені білмейді. Мұндай оқыту тиімсіз.
  • Тепе-теңдік нүктесі табылған жоқ. Әр адамның баланстық нүктесі бар. Егер ол табылмаса, сізде «раковина аяқтары» бар немесе жамбас сүйектері түбіне түседі.
  • Біз түзетуді елемейміз. Бассейнге кейбір келушілер қозғалыс ережелеріне сәйкес келмейді, хаос тудырады. Төменгі жағында қара бойлық жолақ бар - бұл тараптардың белгіленуі.
  • Алыс қолыңызды созыңыз. Шамадан тыс құлшынысы бар тұрғын үй лақтырылады, ал жылдамдық жоғалады.
  • Разолдағы тұрғын үй бұрылмайды. Дене түзетілмеуі мүмкін емес. Тұрғын үйді бүйірімен жарату қозғалыс процесін жеңілдетеді.
  • Соңына дейін күшейе бермеңіз. Әдетте, жүзушілердегі серпілістің соңғы кезеңі күшейе бермейді. Немесе олар оны ұмытып, қажет болғанға дейін қолыңызды лақтырып тастаңыз. Қате есу жылдамдықтың жоғалуына әкеледі.
  • Шынтақтарды қатты ұстаңыз. Екі шынтақ фазасы бар - су асты және беті бар. Беткі кезең сенімді жүзуге, бірақ су астындағы алғашқы сабақта зерттелген. Түсіруді дұрыс орындау керек және су астында соққыларды дұрыс орындау керек.
  • Үлкен аяқтар тым көп . Ұзартылған аяқтарда жүзу керек. Күшті иілген аяқтар «велосипед» әсерін береді. Иілген тізелермен жүзуші алға жылжу емес. Дене артқа қарай жылжиды немесе орнында қалады.
  • Бөлшек бөлігі. Егер тәжірибесіз жүзуші жеделдеткісі келсе, ол қолын жиі көтере бастайды. Сонымен бірге, оның бұрмалау кезеңдерін бақылауға және оның сапасының түсуіне уақыты жоқ. Нәтижесінде есудің ұлғаюы үдеуге әкелмейді. Сонымен қатар, қолдың жиі қозғалысы импульстің көбеюіне және жүрекке жоғары жүктеменің өсуіне әкеледі.
  • Нашар слайд. Слиптің арқасында сіз энергия шығындарын едәуір азайта аласыз. Кішкентай кідірту үшін есуден кейін көріңіз. Осы уақыт ішінде жұмыс істемейтін бұлшықеттің демалуға уақыты болады.

Бассейнде ағып жатыр

Пайдалы кеңестер

Оқытуды бастамас бұрын, жүзу техникасы мінсіз адамдардың ұсыныстарымен танысу пайдалы. Олардың кеңестері көптеген қателіктер мен жағымсыз сәттердің алдын алуға көмектеседі.

Тәжірибелі жүзушілер мен жүзу нұсқаушылары жаңадан бастайды:

  • Судан қорықпаңыз. Жауды судағы көрмеу үшін бар күш-жігеріңізді тіркеңіз. Көптеген адамдар аквафобийге шалдыққан. Мұндай қорқынышпен жүзу проблемалық болып табылады. Қозғалыс техникасында тереңдетуге дейін су үйінен арылу керек.
  • Шляпада жүзу . Сондай-ақ, сіз өз сабақтарыңызды бассейнде ыңғайлы ететін басқа жабдықты сатып ала аласыз.
  • Таяз бассейнге айналысыңыз. Сіз суға көнбейтін болсаңыз, қауіпсіз тереңдікте болған дұрыс. Мұнда сіз өзіңізді сенімді сезінесіз. Ең бастысы, жүзуді білмесеңіз, сіз жүзуді білмеймін. Сіз бассейнге басқа көптеген келушілер сияқты, үйренуге келдіңіз, ал ұялатын ештеңе жоқ.
  • Үнемі жасаңыз. Жүзуді үйрету кезінде үнемі оқу маңызды. Жаттығу, неғұрлым тезірек әсер етеді. Бассейнге аптасына 3-4 рет бару керек. 1-2 есе жеткіліксіз.
  • Жүзу алдында тамақ ішпеңіз. Егер түстен кейін жаттығу, сіз таңғы аспен қауіпсіз өткізе аласыз. Бұл тек таңертеңгі және кешкі қантты өлшеу үшін қажет. Егер төмендеу сыни болмаса - 4 ммоль / л дейін, онда аш қарындағы сабақтар тек пайдалы болады.
  • Сабаққа дейін жаттығу жасаңыз. Бес минуттық жаттығулар мен жылы жандар бұлшық еттер мен буындарды жақсы көреді.

Жүзуді үйрену үшін сізге шыдамдылық, еңбекқорлық және тұрақты сабақтар қажет. Физикалық жаттығулардан бұрын, сіз суда ғана сенімді болып, ұзақ қашықтықты жеңесіз және тезірек, сонымен қатар егінді де ығыстырыңыз, қалып, қалып пен артықшылықты жақсарту.

Фотосурет

Осы мақалада біз нөлден бастап ересек адаммен жүзуді үйренеміз, өйткені ересек адаммен жүзуді, суда қалай тұруға болады және сабақтарды қалай бастағаныңыз және осы үшін қандай жаттығулар жасау керек деген сұрақ туындайды.

Қайда оқу керек?

2-сурет.
Бассейн - сабақтарды бастайтын оңтайлы орын

ЛА-ның «Көлге отырғызылған, көлдің ортасына қойылған, су жүзу - жүзу» ауылдық әдістері мүлдем қолайсыз. Нәтиже болмауы мүмкін, ал психикалық жарақат өте жақсы.

Оқыту үшін таяз су қоймасын таңдаған дұрыс Басы мен иықтары судан жоғары болуы үшін қайда тұруға болады. Бұл қауіпсіздік жаңадан бастаушы сезім тудырады, ол не батуы мүмкін деп алаңдайды.

Бұл жағдайда табиғи резервуар болуы мүмкін - өзен, тоған, көл, бірақ Ересектер үшін ең жақсы нұсқа - бассейн . Ең жоғары Азов үшін, әдетте, ең экстремалды тректер таңдалады, онда жастырақ бар, олар оқытудың бастапқы кезеңдерінде өте жақсы көмектеседі.

Жалпы қағидалар: слайд, тыныс, су жағдайы

Жүзудің өз үш киелі бар, олар: дене позициясы, дұрыс тыныс алу және сырғанау. Төменде біз олардың әрқайсысы туралы толығырақ тоқтаймыз.

Жаңадан бастаушылар үшін, ең алдымен, суда ұстау өте маңызды: сіз суға қалай жатуды және батып кетпеуіңіз керек .

Ол үшін сіз демалып, көлденеңінен тұрып, түзетіңіз. Суды сезуге тырысыңыз. Су сезімі - жүзудегі ең маңызды нәрселердің бірі. Мұрын мен ауыз арқылы сумен су ішпеңіз, сонымен бірге тартпаңыз - егер сіз тартсаңыз, дене топтастырылған болса, ауырлық центрі ауысады және сіз батып кетуді бастайсыз.

Судың бетінде қалай болу керектігін білу үшін сабақтарды келесі жаттығулардан бастаңыз.

Суды ұстап тұру жаттығулары

Жұлдыз

  • Белдікке суда тұру, қолдарыңызды алға және жоғары көтеріңіз.
  • Содан кейін терең тыныс алу арқылы, бетіне суға батырыңыз, баяу тартыңыз.
  • Аяқтар мен қолдар бір уақытта жұлдыздар сияқты жағына қарай.

Осылайша, дене салмағы біркелкі таратылады. Осындай әрекеттер, содан кейін арқа жасаңыз.

Жұлдызшаны қалай жасау керектігі туралы, осы бейнеде айтылады:

Қалқу

  • Кеудедегі суда тұрыңыз.
  • Терең дем алыңыз.
  • Бір уақытта су жағыңыз Иекіңізді кеудеге басып, тізеңізді қолыңызбен жайыңыз. Сіздің денеңіз пайда болады және бетінде қалады.
  • Бұл позицияны сақтаған кезде, сіз осы бейнеде көрсетілгендей, суға қарай ұстайсыз:

    Бұл жаттығудың схемасы:

    3-сурет.

Бастыруы

  • Қолыңызды бассейннің, өзеннің пирстерінің немесе басқа тіректердің артында ұстаңыз.
  • Артқа қарай созу. Аяқтарды бастаңыз , аяқтарды түзу және шұлық созылады.

Оның барлық күшімен шашырамау өте маңызды - сондықтан жаттығудың тиімділігі азаяды және моторлы мотор сияқты су бұрғылауын жасайды.

Ұқсас жаттығуды қозғалыста жасауға болады - жүзу тақтасымен:

Құрбақаның аяқтары

  • Алдыңғы жаттығудағыдай қолдарыңызға қолдау көрсетіңіз. Алайда, аяғы сәл ажырасып, тізе бүгілуі керек, ал білек 90 градусқа орналастырылады.
  • Жіңішке қозғалыс бақалары: судан лақтырып, аяқтарыңызды түзетіңіз, содан кейін бастапқы күйді күтіңіз.

Осылайша, сіз екі қоянды ұстайсыз: селекциялық технологияның негіздерін үйретесіз, сонымен қатар суда қалуды үйреніңіз.

Дұрыс тыныс алу. Принцип және жаттығу

Тыныс алудың басты принципі - ауызды дем алу, содан кейін суға немесе ауызға шығарыңыз (Бастау үшін, дем шығару мұрнын оқыған дұрыс).

Спорттық жүзу кезінде өткір тыныс пайда болады, бірақ егер сіз жаңадан дем алушы болсаңыз, онда сіз тереңірек және күшті болсаңыз, онда сіз суда болған сайын, суда болған сайын, сіз суда жүргеніңіз жақсы (сіз өз сенімімізбен таныса аласыз) дем алу туралы).

Тыныс алу техникасын құруға арналған жаттығулар:

Суда сырғытыңыз

Сырғыма - бұл жүзу техникасын дамытудағы келесі қадам. сондықтан Ол барлық төрт стильді негіздейді. Сондықтан оны белгіленген күйден де, қозғалыста игеруі керек.

Қалқымалыдан кейін сырғытыңыз

  • «Қалтасыз» жаттығудан қалып қойыңыз.
  • Содан кейін Лақтыру Аяқтың жақтарынан көлденең қалып, және Жайлап инерцияға су арқылы сырғытыңыз , өзіме 10-ға дейін санау.
  • Бет әлпетте болуы керек, ал басы тікелей омыртқаның сызығын жалғастыру арқылы.

Бұл жаттығуды мүмкін болғанша қайталаңыз!

Сонымен қатар балама нұсқа бар: бассейннің түбінен итеріңіз.

Сурет 7.
Бассейндегі душпен сырғытыңыз
8-сурет.
Ашық резервуардағы сырғытыңыз, төменнен серпіліспен

Соққыдан кейін сырғытыңыз

  • Қанша немесе бүйірден алыстап, қолыңызды алға қарай созыңыз.
  • Содан кейін сіз қозғалысты алақандармен алақаншамен сындырсаңыз, қозғалысты жасаңыз.
  • Содан кейін қайтадан кеудеге әкеліп, оларды бірге алға жылжытыңыз.
  • Осы қозғалыстарды баяу қайталаңыз, бірақ күшті, Fuss-тің мүмкіндік бермеңіз, бұл тек тиімділікке зиян тигізеді.

Жүзу стиліне шолу

Жүзуді оқытудың заманауи әдісінде Төрт ресми стиль бар. :

  1. Кеудеге соққы,
  2. Орам (кеудеге)
  3. Артқа ораңыз
  4. Көбелек (дельфин).

Кеуде Әйтпесе, «бақа» деп аталады. Бұл аяқтар мен қолдар синхронды қозғалыстар жасайды - аяқтар «Полыши» суынан қайталанады, қолдар суды іздейді. Осы сілтеме туралы осы сілтемеге оқыңыз.

9 сурет.
Barnsson жүзу схемасы

Жорғалау қолдар мен аяқтардың балама қозғалысында жатыр. Қолдар циклді түрде бір-бірімен ауыстырылады, ал аяқтар «қозғалтқышқа» қызмет көрсетіңіз, бұрғылауды жасайды. Бұл стильді үйрену әдістері - мына жерде.

Техника Артқа ораңыз Бұл жоғарыда көрсетілген стильге өте ұқсас, негізгі айырмашылық - дененің шығыс күйінде: бет әлсіреді, қолдар көтеріліп, артқа қарай жылжиды, құлаққа суға түсіп, дене корпусы қозғалады қолдар.

Сурет 10.
Ғарыш кеңістігі

Көбелек (дельфин) Дәстүр бойынша, бұл ең күрделі стильдердің бірі болып саналады. Бұл аяқтардың пермалы құйрығы сияқты тегіс толқын тәрізді қозғалыстарға байланысты; Қолдар бір уақытта бір уақытта алға, су үстінде, содан кейін суға салыңыз.

Фото 11.
Қабық жүзу тізбегі

Жүзудің қай стилінен басталады?

Сіз суда болуды және оған сырғанауды үйренгеннен кейін, келесі қадам - ​​сіз жүзетін стильді таңдау.

Мұнда Жаңадан бастаушыларға көбінесе ұсынылған орам Тұқымдар сияқты біреу. Көбелектің көмегімен шомылу басталмайды, өйткені бұл ең қиын (кем дегенде физикалық) стилі.

Алдымен тексеріп шығуды үйренуді үйрену, келесі: осы стильдің техникасы оңай деп саналады Бездік техникадан гөрі - қолдарында да, аяғы жұмысында да.

Жаңадан бастаушылар үшін - қарапайым стиль, жақсырақ, себебі тексеріп көріңіз.

Жүзуді бастау үшін, «Жұлық» жаттығуындағыдай, суға түсіп, аяқтаңыз, ал кезектесіп, өз қолыңызды жылжытыңыз, иық буынының шеңберлерін суреттеңіз. Олардың қозғалыстары жылдамдықпен біркелкі болуы керек - бір қолмен соққыны, басқа анталарды судың үстінен өткізеді. Сонымен бірге, қорғасынның артында ойлар. Дене аздап сырғиды, қолдарыңыздан басын бұрап, тыныс алады, содан кейін суға шығарыңыз.

Догида жүзуді қалай үйренуге болады

Иттердің жүзу, оның ерекшеліктері мен техникалық-экономикалық негіздемесі жеке мақалаға арналған.

. Онымен танысуды ұсынамыз, төменде ол одан қысқаша мазмұндама беріңіз.

Кеудедегі тәжді зерттеуге ертерек жүргендер үшін бесінші, бейресми стиль бар - «Догида жүзу».

Бұл туралы ақпаратсыз және жалпы ол организм үшін өте пайдалы емес. (бақылау мойны). Дегенмен, егер сіз «дұрыс» стильдердің біреуін игеру үшін күшті көрмесеңіз, алдымен сіз кем дегенде «ит» жүзуді үйрене аласыз:

  1. Қолдарыңызды су астында судың астында ұстаңыз.
  2. Басы судан жоғары болуы керек, ал аяқтар артқы жағы тізе бүгілуі керек.
  3. Сонымен қатар аяқтардың қозғалысын жасаңыз: өздеріне құлыптардың қолдары су астында соғылады.
  4. Fuss-ке жол бермеңіз - бәрі сабырлы және баяу болуы керек, техникаға шоғырлануы керек.
Сурет 12.
Сүңгуірлік кеңістік

Сіз қанша сабақ аласыз?

Біріншіден, жаттығуларда іргетастардың негізі екенін есте ұстау керек - Сабақтардың жүйелілігі . Сондықтан, сыныптар саны, қанша заңдылық көп емес.

Жалпы, әдетте қажет Шамамен 10-15 сыныптар Сенімді жүзуді бастау үшін. Бірақ әрбір жағдай жеке, сонымен қатар студенттердің алғашқы физикалық формасына байланысты.

Судан қорқу

Сурет 13.
Судан қорқудың қажеті жоқ!

Егер судан қорқатын болса, барлық күш-жігерлер асығып кетуі мүмкін. Адам суда болған кезде, оның қорқыныштан қорқуы суға батып кетті, ол жаттығудан ештеңе істей алмайды.

Қорқынышты жеңу туралы негізгі кеңес суға сенімділік болады. Демалып, ләззат алыңыз .

Технологияны жетілдіру бойынша барлық назарыңызды жаттығуларға назар аударыңыз. Бұл велосипедтегідей: педальды бұрап жатқанда, тепе-теңдік сақталады.

Бассейнге бару үшін жалпы ұсыныстар

  • Дұрыс жүзу міндетті түрде басының суға батыруын білдіреді, өйткені таңдалған жерге қарамастан, Жүзу қақпағының болуы керек (Шашқа кедергі жасамау және шаш тамырларын қорғау үшін) және көзілдірік (судың әсерінен көзді қорғау, сонымен қатар су температурасындағы көріну).
  • Дұрыс салыңыз. Оқытудан 40-60 минуттан кешіктірмей тұрыңыз Және одан кейін бір жарым сағаттан кейін мықтап жеуге болады, бірақ сіз өзіңізбен бірге жеміс-теңдікті немесе кептірілген жемістерді сақтай аласыз - сыныптан кейін, қатты аштықтың қатты күйі қалыпты.

    Егер сіз таңертең жаттығсаңыз, онда керемет таңғы ас кофе, жарма бар-мюсли және банан болады. Көмірсулар жаттығу кезінде тез жанады, және сіз келіспейсіз.

  • Оқытудың оңтайлы уақыты - таңертең . Зерттеулерге сәйкес, бұл нәтиже, нәтиже ең нәтижелі болып табылады және қанға эндорфиндердің шығарылуы сізге күннің қалған күніне жақсы көңіл-күй сыйлайды. Әсіресе, әдетте таңертең бассейнде төмен, бұл қосымша ақыл-ой жайлылығын қамтамасыз етеді.
  • Декорацияларды алып тастаңыз Сабаққа дейін. Әдетте бұл қақпақтарды кию сияқты, ережелермен жазылған. Себебі, қарапайым: барлық сақина мен сырғалар суға оңай түсіп, жоғалуы мүмкін.
  • Жылы душ және жылыну . Бірінші жағдайда, ыстық су екі тапсырманы орындайды: денені шаңнан және микробтардан тазартады, ал қыздыру бұлшық еттерді жылы етеді, бұл керемет кері байланыс нәтижесіне кепілдік береді. Жаттығудан кейін душ қабылдауды ұмытпаңыз! Сіз хлорды денеден еріп, бұлшықеттерге демалыңыз. Шомылу костюмін шайыңыз - ол ұзаққа созылады.
  • Бассейнде резеңке тәпішкелер кию. Резеңке кілемшелердің болуына қарамастан, плитканың ылғары жай ғана сырғып, жарақат алуы мүмкін.

    Сонымен қатар, тәпішкесіз серуендеу саңырауқұлақ ауруының қаупін арттырады.

Сабақтың пайдасы қандай?

Сурет 14.
Жүзу омыртқаны күшейтеді

Жүзу тек жағымды ғана емес, сонымен қатар пайдалы, себебі:

  • Тыныс алу жүйесі дамиды . Жаттығу кезінде жүзуші терең дем алып, көбінесе, өйткені Спорттың бұл түрі оттегінің үлкен мөлшерін қажет етеді, сондықтан тұрақты жаттығулары бар өкпенің көлемі едәуір артты.

    Сыртқы жағынан, бұл әдемі кең кеудесімен көрінеді, бұл ерлер үшін қосымша ынталандыру болуы мүмкін.

    Темекіден құтылуға тырысқандар үшін жақсы жаңалық: бассейндегі сабақтар темекі шегуді азайтуға және жинақталған зиянды заттардан өкпені тазартады.

  • Жүрек-қан тамырларын нығайту пайда болады . Жүзу кезінде импульс оттегінің барлық ағзалық жасушаларда өшірілуі керек екендігіне байланысты жақсартылады. Жүрек пен кемелердің өздері арқылы итермелеуі керек, сондықтан көптеген қан байытылған, сондықтан жүрек бұлшықеті мен кеме қабырғалары процесінде сорылады: олар күшейе түседі.

    Жүрек соғу жиілігі азаяды, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту қаупін азайтады.

  • Бұлшықетті нығайту . Оқыту кезінде барлық бұлшықеттер тобы қатысатыны жасырын емес. Нәтижесінде дененің жалпы төзімділігі артады, әдемі дене модельденеді.

    Әсіресе пайдалы жүзу арқалардың бұлшық еттеріне әсер етеді, олар күшті болады, ал пойызы кішірек (аптасына 2-3 рет), бассейнге бару, бассейнге бару қисықтыққа байланысты болуы мүмкін Орташа ауырлық.

  • Жүйке жүйесі . Қазіргі азаматтардың ауруларының тарихында сіз көбінесе нейрамхения, истерия, психисторлар сияқты диагноздарды көре аласыз. Физикалық күшпен біріктіру үшін су осы аурулардан қалпына келтіруге көмектеседі. Жүзу кезінде жүйке ұштары сумен уқалайды, релаксация және тыныштық пайда болады.

    Сондай-ақ, қандағы отыз минуттық сабақтан кейін ләззат гормонын лақтырып жібереді - эндорфин, бұл стресстің қарсылығын арттырады.

    Сонымен қатар, су адам үшін тыныштандыратын фактор деп санайды, өйткені Онда таба отырып, ол ананың құрсағында болған, ол тыныш, жайлы және сабырлы болған кезде есіме түседі.

  • Иммунитет . Бассейндегі су өте керемет, бұл қатаюға ықпал етеді. Бұл, өз кезегінде, суыққа төзімділікті арттырады.
  • Метаболикалық процестерді ынталандыру . Бассейнге кіру үшін салмақ жоғалтқыңыз келетіндердің барлығы. Бұл кездейсоқтық емес: жүзу энергияны көп күш салады, аэробты.

    Мектеп курсынан биологияны есте сақтаңыз: оттегі - бұл жасушалармен кездесетін энергия алмасудың негізгі компоненттерінің бірі. Майлар мен көмірсулардың бөлінуі, дененің «жанармайы», метаболизм жеделдетіледі, сіз арықтайсыз! Бәрі оңай.

Бұл шынымен ...?

Сурет 15.

«Білуге ​​ешқашан кеш емес» - бұл сөз, айтпақшы, шет тілдері немесе керамиканың өнері басталған кезде, бұл өрнек жиі шырқалады.

бірақ Егер қандай да бір себептермен осы мүмкіндікті жіберіп алған болса, шомылуды үйренуге бола ма? Гимнастика мен балет, оқу, оқудың алдын ала өзгеруі мүмкін бе?

Дұрыс жауап болуы мүмкін. Сіз кез-келген жаста жүзуді бастай аласыз Ең бастысы - қорқыныш пен күмәнді алып тастау, сонымен қатар дұрыс мақсат қою. Міне, «Мен жүзуге барғым келеді» деген тіршіктің негізгі тақтасы - біреу суда қалып, суда тұруға жеткілікті, ал біреу Michael Phelps сияқты жүзу кезінде рұқсат етілген қателерді түзетуге дайын - Техникалық тұрғыдан дұрыс, әдемі, күшті және жылдам.

Ең дұрысы, сіз барлық төрт стильді игеруге тырысуыңыз керек, бірақ, ең алдымен, сіз өзіңізді ерітуіңіз керек. Осыны болмаса, іс өлі нүктеден қозғалмайды, сондықтан дұрыс мотивация жасау керек.

Пайдалы бейнелер

Осы екі видеода ересек жүзуді үйрену өте жақсы:

Мақала Автор: Марина Петренко

Жаңадан бастаушылар үшін жүзу сабақтары: өзін-өзі зерттеуге арналған тегін бейне

Ежелгі уақытта жүзу көптеген мамандықтардың міндетті болуы және міндетті түрде маңызды болды, қазір пайдалы ойын-сауық. Адам ағзасы суға жақсы бейімделген, сондықтан ересектердің студенті оңай жүреді.

Барлық курстар Интернетте жаңадан бастаушылар үшін ең жақсы тегін бейне сабақтарын алды, бұл нөлден қалай жүзуді үйрену.

Кез-келген жағдайда қалай аулақ болу керек

Көптеген адамдар өздерін қарапайым міндет қойды - алшақтықты сақтау. Бақытымызға орай, бұл үшін біздің жеңілірек біз қатты дамып, ауаның қуысы денені итеріп, суға батпайды. Жазатайым жағдайлар психологиялық себептермен байланысты.

Негізгі ереже - тыныштық сақтау. Төтенше жағдайда, көптеген адамдар дүрбелең бастайды, өздерін бақылаудан айырылып, қосымша теледидар жасауға кіріседі. Тыныштық жағдайында адам көп күш жұмсамай, «жүзу жағдайында» бола алады.

Бейне көлденең немесе тік күйде болу жолдарын көрсетеді. Мамандық халықтың барлық санаттары үшін пайдалы болады: тәжірибелі жүзушілер көбінесе форс-мажор жағдайларымен кездеседі.

Жаттығуда аяқталған жарқылдар

Халық даналығы айтылған: басқа адамдардың қателіктерінде оқыған дұрыс. Бірінші сыныптарға бармас бұрын бірқатар ережелерді үйрену және стереотиптерді жою қажет.

Никита Кислов Никита Кислов Мектеп оқытушысы жаңадан келгендердің негізгі түсініксіздігі тізімдейді. Танымал сенімге қайшы, ұзақ жаттығулар табысқа кепілдік беру мүмкін емес. Дағдылар техниканы мұқият зерттегеннен кейін ғана жақсартылады.

Бұлшықеттер мен жүрек-қан тамырлары жүйесінің шамадан тыс жүктемесі қауіпті. Біртіндеп оқыту әлдеқайда пайда әкеледі. Жабдықтарды таңдау бойынша кеңестер: көзілдірік, жүзу пышақтары және резеңке жолақтар.

Бассейнде дебюттік жаттығу ережелері

Нашарар алдында, бастаушы спортшы жер бойынша жаттығулар жасауға міндетті. Дайындық деңгейін анықтау және дайындық жоспарын түзету үшін төменгі арқа мен буындарды қыздырыңыз. Маңызды мәселе - тыныс алу. Ингаляция судың үстінен орындалуы керек, дем шығару - оның астында көпіршіктердің пайда болуы. Әрекет автоматтандырылғанға әкелуі керек. Әйтпесе, тыныс алу жолына түсу ықтималдығы максимумға айналады. Дайындықтың ажырамас қадамы - аяқтардың үйлестіру қабілеттерін дамыту. Жаттығу үшін сізге тақтай керек. Гидтер кез-келген жастағы адамдарға арналған.

Судан қорқу жолдары

Спорт ерік-жігер мен табандылықтың күшін жояды, қорқыныштан арылуға мүмкіндік береді. Гидрофобия - бұл бірінші кезеңдердегі жалпы проблема. Ойлау күйінің сипатына қарамастан, оған қарсы күрес біртіндеп болуы керек. Автор бетке батыруды және бүйірін ұстауға, тыныс алуды кешіктіруді ұсынады. Бетканы бүгу мүмкін емес. Пайда болған кезде, мұрныңызды шығаруыңыз керек. Біріншіден, жаттығулар бассейннің түбінде тоқтатылған кезде орындалады, кейінірек - көлденең денені түзетумен. Дұрыс позицияға оралу үшін, тізеріңізді кеудеге қатайту ұсынылады.

Тим-минуттық жаттығулар

Сергей гүлдері 49 жылда өз бетінше оқыды және өз тәжірибесімен бөлісті. Автор ұсынған нұсқаулық он минуттан кейін еркін жүзуге мүмкіндік береді. Тыныс алу тұрып, өтірік айтылады. Өкпе мен диафрагмалар жұмысының баланста әсері талданады. Аяқтардың репульсиясы мен қозғалысына біртіндеп көшу орындалады. Көрермендер асқазанға және артқа қалуға үйренеді. Бағдарламада «Велосипед» және «Жұлдыз» жаттығулары бар.

Бастапқы жаттығулары бар жүзушілерге арналған жоба

Оқу кешені бастапқы дағдыларға итермелейтін адамдарға арналған. Бейне таныс жаттығулардан өзгеше көріністі ұсынады. Қалқымалы позиция ұстауды босаңсыған щеткалармен және мойындармен және аяқ-қолдардың минималды жұмысымен өткізуге шақырылады. Ескекті қосу теңдестіру позициясын тапқаннан кейін ғана. Жаттықтырушы Азам жезі мен Корол тілдеріне сабақ береді. Шалбардың шамалы тәжірибесі ескеріледі: шағын амплитудалар пайдаланылады, төмен жылдамдықпен және тегіс ауысулар қолданылады.

Жаңадан бастаушыларға арналған видео курс

Роликтер сериясының жетекшісі - спорт шеберіне үміткер Александр Герасимов. Автор «Шəйнектер» үшін интуитивтің интуиментін көрсетеді. Оқыту баяу және мұқият: бастапқы ақпарат беріледі, элементтер автоматтандырылғанға дейін және ең үлкен жайлылық алдында орындалады. Асқаша факторларды азайту үшін, көзілдірік және шомылу қақпағын сатып алу ұсынылады. Бірінші сабақ тыныс алудың, есудің композициялық бөліктерін дамытуға және тақтаға көшуге арналған. Екіншісі келісу мен артта жүзуді білдіреді. Кейінгі сыныптар құрғақ жаттығулар, бұрылыс және негізгі стильдер енгізеді.

Жүзуді тез үйреніңіз

Күтпеген жағдайлар жедел шешімдерді қажет етеді. Қалғанына саяхат, бассейнге немесе су паркіне жазылуды сатып алу, шеңбердегі жазба негізгі дағдыларды сіңіргеннен кейін ғана алады. Жаттықтырушы Денис Тараканов қарқынды курсты ұсынады, ол жарты сағаттан кейін нәтиже береді. Бастамас бұрын, сіз қауіпсіздік ережелеріне сәйкестігін қамқорлық жасауыңыз керек: ұсақ суды таңдаңыз немесе қадам табыңыз. Қарапайым қозғалыстарға түсініктеме беру кезінде қосымша қосымшалар қоса беріледі.

Тараканов шомылуды және ұзартылған қолдарымен бірге, алкогольмен, фольга өкшелерімен бірге жүрудің жолын көрсетеді. Келесі кезең сақтандырусыз еркін сырғанауды қамтиды. HIDE-дің басты мақсаты - жылдам оқыту: сұлулық пен орындалу анықтамасы еленбейді. Оқушылар өздері үшін ыңғайлы техниканы таңдайды: «доггиялық» немесе «жартылай тұқым». Маңызды ерекшелігі - қолдарыңызды ұстап, қатардан құтылу. Соңғы жаттығуда тыңдаушылар дем алу үшін бастарын көтереді. Жүзу қарқыны сақталды.

Ересектерге арналған сабақтар

Олег Гаврилин авторлық әдістеме бойынша бөлінген. Тәжірибелі сүңгуір негізгі қателікке назар аударады - бастықтың тұрақты ұстауы. Қате нәтижесінде дене тартылып, көлденең позиция қалдырады. Дұрыс билік кезінде жүзу мүмкін болмайды. Гаврилин суға барып, дұрыс тыныс пен дем алуды үйренеді. Курста тепе-теңдікті сақтау, бұлшық еттер мен буындарды жылыту, рақаттандыратын, жоғары шынтақ техникасы, арнадағы жылы және салқын су қоймаларындағы жүзу ерекшеліктері бар Аквосфера. Сондай-ақ, сіз бастапқы құралдарды таңдау үшін пайдалы дәрістерді таба аласыз: формалар, мини-тренажерлер.

Көлде немесе өзенде қалай жүзуге болады

Ашық резервуарларда жүзудің өзіндік нюанстары бар: токтар, температура, кір, біркелкі немесе күш-қуат түбі. Анатолий Хацаев аралас суларда жүзу дағдыларын дамыту жолдарын, кедергі келтіру факторларын ескере отырып көрсетеді. Қысқа бағдарламада тыныс алу жаттығулары, теңдестіру, ырғақты қозғалыстар кіреді. Нәтижесінде еркіндік шығарылып, жеңілдетіледі, судан қорқу жоғалады. Жағажайда демалу әлдеқайда қауіпсіз болады.

Онлайн навигациялық сабақтар:

Желкендеме көбінесе қосымша құрылғыларсыз суға қалай еркін жүру керектігін білмейтіндерге қолдау көрсетілмейтін сияқты. Алайда, соншалықты, қорқыныш пен қорқынышты жеңе отырып, өз бетінше жүзуді үйреніңіз. Ол үшін, ең алдымен, практикалық сабақтармен жұмыс істеу керек, оқу теориясының негіздерін білу керек.

Дұрыс тыныс алу: әр жүзгіштің дағдылары болуы керек

Оқудың бастапқы кезеңінде тыныс алу қажет, өйткені жүзу үшін, мысалы, сөндіру үшін, мысалы, сөндіруші немесе нәсілші, сіз ауаның ауасын терең араластырып, содан кейін оны суға шығарып алуыңыз керек. Бұл әдісті игеру келесі процедуралармен жаттығуларға көмектеседі:

  • Бассейнде немесе резервуарда тұру Бетті суға батыру және дем шығару керек, содан кейін бастың көтеріліп, тыныс алу керек. Бұл процедураны біртіндеп демалудың ұзақтығын арттыруға және дем алуға тырысыңыз, керісінше, қысқа.

Жүзуді қалай үйренуге болады - қалай дем алуға болады

  • Жалғаннан кейін суға дем шығаруға болады Су бетіне жат жаттығу . Ол үшін ол таяз суда болу, алдымен ауада дем алып, содан кейін беткейге жатып, суға баяу демалыңыз.

Жүзуді қалай үйренуге болады - қалай дем алуға болады

  • Тыныс алудың күрделі оқыту түрі Су басының өткір және қысқа мерзімді көтеруінде , оның ішінде қысқа күшті тыныс орындалады, содан кейін бет суда болуы керек. Сонымен бірге, мүмкіндігінше ауаны шығаруға тырысу керек.

Жылуды қалай үйренуге болады

Уақыт өте келе, су астында дем алу керек, бұл өкпенің дамуына ықпал етеді және болашақта тереңдікке сүңгу кезінде пайдалы.

Балалық шақта адамдар осындай жаттығуларға бірнеше адам жүгінеді, өйткені баланы қалай жүзуді үйрену әдетте жеңілірек болады. Алайда, ересек адам үшін олар міндетті түрде пайдалы болады.

Суда ұстау: алғашқы қиындықтардан бастап демалуға дейін

Суды сабырлау керектігін білу үшін, тәжірибелі жүзушілер өтініш беруге кеңес береді Жаттығу «жұлдыз» Қажетті орындау үшін:

  • өкпенің максималды мөлшерін теріңіз;
  • су бетінде жатып, аяқ-қолдарды тараптарға таратыңыз;
  • Уақыт дем алғанға дейін мұндай жағдайда қалуға тырысыңыз.

«Жұлдыз» жаттығуы

Сондай-ақ жақсы нәтижелер береді Жаттығу «Қалқыма» . Ол келесідей орындалады:

  • Тұрақты позицияда өкпеде ауа кідірісі терең дем алады;
  • Суды бүгу, оларды кеудеге қатты қатайтып, кеуде иегіне жабысып, оларды қатайтып, қолдарымен толықтырылуы керек;
  • Қажет болған кезде, сіз осы позицияда, мүмкіндігінше, мүмкіндігінше бастамасыз қалуыңыз керек.

«Қалқымалы» жаттығуы

Егер уақыт өте келе егер су бетіне ұстап тұру үшін босаңсып кетсе, жаттығудың негізгі қиындықтары өтіп жатыр деп болжауға болады.

Операциялық техниканың қозғалысы: негізгі функциялар аяққа тағайындалады

Қолдарыңызбен суда жұмыс істеу оңай, өйткені әр адам инстинктивті түрде жасайды. Жүзу толы жұмыс істемей, ұқыпты жұмыс жасамай, төменгі аяқтың қозғалыстарымен жұмыс қиын.

Суда ұстау мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар аяқтардың дұрыс жұмысына, сонымен қатар әр түрлі стильдерді қолданған кезде, сонымен қатар, артқы жағында тез жүзу қабілетіне байланысты.

Өндіргіш оқыту үшін келесі қимылдарды игеруі керек:

  • Тонау - Кололда қолданылатын техника. Бұл шөптер соққыларын, қосымша қарсылық тудыратын су бетінің бойымен созылған шұлықты білдіреді. Сонымен бірге, аяқтар тізе бүгілмеуі керек, ал соққылар жамбастың тұрақты қозғалысына байланысты жүзеге асырылады. Бұл жаттығудың дұрыстығы туралы сигнал аялдама аймағындағы айқын кернеу болады.

Тонау

  • Жүзу бразы Ол бастапқыда аяқтарын бірге ұстап тұру керек, содан кейін оларды тізе бүктеп, түзеуге мәжбүр етеді. НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Аяқтарды жамбас пен жылтырдың арасына икемдеу кезінде түзу бұрыш, түзу бұрыш, ал аяқтарын түзетіп, бастапқы күйде кездескенде.

Жүзу бразы

  • Үшін Дозада жүзу Дене бірінші жартыжылдық позицияға ие болуы керек, содан кейін аяғы тізе бүктеріне бүгіліп, сәл иілген иық иық иықпен бүгіледі. Техника велосипедпен жүруді еске түсіретін аяқ-қолдармен айналуды білдіреді. Сонымен бірге, аяқтарын қарама-қарсы бағытта қозғаған жөн, ол мүлдем жоқ.

Дозада жүзу

Алайда, егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, онда болашақта ол мезгіл-мезгіл демалуға мүмкіндік береді, үлкен тереңдікте болуға мүмкіндік береді , егер жаттығу бассейнде болса.

Кроумен жүзуді үйрену: Жаңадан бастаушылар үшін тамаша стиль

Ролл - бұл суда жүрудің ең қол жетімді тәсілдерінің бірі, сондықтан балалар мен ересектермен жүзуді тез үйренуге мүмкіндік береді. Бұл стиль ең аз күш жұмсайды және сізге қашықтықты жеңуге жұмсалған уақытты едәуір азайтуға мүмкіндік береді.

Колледжді жүзуді үйрену

Осы техниканы жетілдіру үшін белгілі бір әдістемелік нұсқауларды ұстану керек:

  • Әр басшаны иілген қолмен орындау керек. Жылдам қозғалыс кілті шынтақтың жоғары күйінде, щетка мен білекке жатады
  • қозғалыс бағытына перпендикуляр;
  • Шұңқырлы алақандарды жаттығу кезінде барлық саусақтар жабылуы керек;
  • Ескектің соңғы кезеңінде жалпы ырғақтың сақталуын және кідірістердің пайда болуын қамтамасыз ету үшін қолдың қозғалысын тездету керек;
  • Судың нәтижесінде келесі ретпен қарау керек: иық, білек, щетка;
  • Қолдың алдында қолдар алақанға керек және біраз кесекке қажет.

Суда тұрған бас пен жамбас әрдайым бірдей деңгейде болғандығы өте маңызды.

Жүзумен жүгіруді үйрету кезінде классикалық қателер:

  • Жүзуші суға салынған дененің дұрыс емес жағдайы суға отырады, иегін кеудеге басады.
  • Иілген аяқтардың тізелері үнемі суда.
  • Тыныс алу қиын болғандықтан, басы да артқа құлады.
  • Дүңгіршекті шамадан тыс қыру, себебі жүзгіштің соққыларды айтарлықтай тереңдікте орындайтындығына байланысты.
  • Жеткілікті қолдар жеткілікті, бұл жеткілікті жолға жетпейді.
  • Дұрыс емес тыныс, оның ішінде өкпедегі ауа кідірісі.

Жаңадан бастаушылар роликтерді артқы жағынан оңай қалдыруда, өйткені дененің позициясы сізге сенімді түрде ұстауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бұл жағдайда тыныс алу тегін қалады. Суда және кезекпен қатар жүру керек, сонымен қатар қолыңызбен қатар, төменгі аяқтармен жоғары қарай жылжу керек.

Жезбен жүзуді қалай үйренуге болады? Практикалық ұсыныстар

Бұл жағдайда жүзуден оқыту тәртібі келесі кезеңдерден тұрады:

  1. Су бетіне жатып, екі қолды алға қарай тарту керек.
  2. Бастың көтерілуі кезінде тыныс жасалады және өткізіледі.
  3. Қолдың көмегімен тыңдаушы дене розеткасында тыныс алу кезінде әрдайым алға жылжуды бастайды.
  4. Тыныс алғаннан кейін, суда слип бар, бұл аяқтардың кенеттен әмияндарының максималды мөлшерімен толықтырылған.
  5. Мен барлық ауаны шығарғанымды сезіну, жүзгіш қарлығаштарды жасайды, содан кейін ол ингаляцияға түседі.

Кеудеге жүзуді қалай үйренуге болады

Кеудеге жүзуді қалай үйренуге болады

Осы ұсыныстарға сәйкес, жез бассейнде немесе резервуарда жүзуді тез үйренуі мүмкін. Алайда, осы стильдің кейбір ерекшеліктеріне назар аудару керек:

  • Жоғарғы және төменгі аяқтар белгілі бір ретпен жұмыс істеуі керек - алдымен аяқтарды итеріңіз, содан кейін қолдар іске қосылады және нөмірлеу орын алады. Деммен жұтып, жүзгіш бетті дем шығару жүргізілген суға батырады;
  • Аяқтың қозғалуы кезінде бөкселерге жақындай, оларды тек тізеден ғана емес, сонымен қатар жамбас буындарында иіліп бекіту керек. Осы аяғынан кейін, қатты таратып, судан итеру керек;
  • Сол сәтте, аяғының импульсі болған кезде, сіз өзіңіздің қолыңызды алға қарай түзетуіңіз керек және бірден тараптарға бірден сөйлесуіңіз керек. Бұл бастың дем алу үшін судың бетінен жоғары көтерілуіне мүмкіндік береді.

Көбелек: қиын стильмен танысу

Көбелек шомылуды дұрыс білу үшін тәжірибелі тәлімгердің көмегіне жүгінген дұрыс. Әрине, бұл сіздің қошқарыңызға ие, бұл сіз бұл әдісті тез арада игере аласыз. Бірақ бұл жүктемені біркелкі таратуға көмектесетін кәсіби маман, өйткені стиль екі қолмен бір уақытта қатысқан кезде, кең белдікті білдіреді. Сонымен қатар, дәл осы сәтте сусье су үстінен көтерілуі керек.

Көбелек шомылуды қалай үйренуге болады

Көбелек шомылуды қалай үйренуге болады

Көбелектердің ерекшелігі - қозғалыс жылдамдығының едәуір өсуі. Алайда, мұнда бір физикалық күш жеткіліксіз, өйткені барлық қозғалыстардан мұқият жұмыс жасау, өйткені барлық қозғалыстардан мұқият жұмыс істейді. Сонымен қатар, тыныс аз уақыт аралығында болуы керек.

Бассейнге үнемі бару

Бассейн - Бұл жүзуді үйреніп қана қоймай, сонымен қатар жақсы физикалық түрде болуға мүмкіндік. Сабақтарға қарапайым артықшылықтар алу үшін қарапайым, бірақ сонымен бірге маңызды ережелер:

  1. Бос асқазанға үйренген жөн
  2. Сабақтардың ең қолайлы мерзімі 16-дан 19-ға дейін, дене қожайыны үлкен жүктемелерді қабылдаған кезде болып саналады.
  3. Дереу басталғанға дейін бірден қысқа жылытуға кеңес беріледі.

Бассейнге үнемі бару

Сандық дағдыларды үнемі пайдалануды және үнемі пайдалануды үйреніп, сіз әрқашан әдемі денеде және денсаулығыңыздан бас тарта аласыз.

Салауатты өмір салтын және физикалық дамудың барлық жанкүйерлерін құттықтайды. Бүгін мен көптен күткен тақырыптардың бірін өсіремін, олар көптен күтеді: жүзуді қалай үйренуге болады. Кейбір адамдар электр қуатының және бассейнді үлкен үйлестіреді, ал басқалары өмір бойы кез-келген суға бет алды.

Мен сендіргім келеді: барлығы жүзуді үйренеді, бастысы - техникалық элементтерді игеру және психологиялық кедергілерді жеңу. Бұл мақалада сіз мұны қалай істеуге болатынын білесіз.

Сабақтың пайдасы қандай

Дәрігерлер бірауыздан бірауыздан ең пайдалы жүктемені, жағымсыз жақтарынсыз, одан да көп. Мен жүзуді спорттық емес, сонымен қатар көптеген аурулардың алдын-алу, иммунитетті және жалпы денсаулықты нығайтуды қарастыруды ұсынамын. Бассейндегі жалпы энергия тұтынуды ескере отырып - суретті түзетудің тамаша тәсілі. «Акваеробиканың» медициналық орталықтарда семіздікті емдеуде әсіресе танымал болған жоқ.

Дәрігерлер бассейнге бару депрессияны, стресстік әсерді, ұйқысыз әсерді, ұйқысызды және басқа психикалық бұзылуларды жоюдың тиімді әдісі ретінде барады. Ең бастысы - жүргенде, омыртқаға, энергетикалық спорт түрлеріне тән сығымдалған осьтік жүктеме жоқ. Сонымен, физикалық белсенділіктің бұл түрі балаларға да, қарт адамдарға да қол жетімді.

Егер сіз негізгі артықшылықтарды бөлсеңіз, онда сіз сөзсіз жүзуді немесе ең жақын бассейнге тіркелуді кідіртсеңіз, мен келесі артықшылықтарды атап өтемін:

  1. Барлық бұлшықеттердің біркелкі дамуы. Бодибилдингтегідей бұлшықетті сорғай алмайтындығыңызды нақтылау маңызды. Біз бұлшықеттердің табиғи өсуі туралы және мақсатты гипертрофия туралы айтып отырмыз.
  2. Омыртқа, буындар мен байламдардың жағдайын жақсарту, жағдайды жақсарту. Судың тығыздығына байланысты бұлшықеттер инерциялық күшсіз, буындар мен омбальды сығымдауға теріс әсер етеді. Бұл спорт түрінен сол сияқты бұлшықет корсетін грыжалар мен төменгі арқадағы өзгерістерді күшейту ұсынылады.
  3. Жақсартылған икемділік және үйлестіру.
  4. Физикалық және психикалық денсаулықты нығайту.
  5. Метораболизмді калориядан өткізу және үдеудің жоғарылауы (кардио түрлері үшін толыққанды ауыстыру деп саналады).
  6. Бұлшықеттің қалпына келуін жеделдету (қалқымалы, құзырлы тәсілмен, сіз бұлшық еттердің қарама-қарсы және шыдамдылығын азайтып, жаттықтырыңыз).
  7. Иммунитетті нығайту.

Жүзу - бұл қол жетімді спорт, барлық жерде науқаннан бастап, науқаннан бастап, курорттарға барар алдында көлге пайдалы. Бұл бұлшық еттерді дамытуға және ішті алып тастауға көмектеседі. Мен өмір сүрудің аспектісіне әсер етпеймін, немесе ұзақ уақыт бойы суда ұзақ уақыт ұстауға әсер етпеймін. Жүзуді үйренудің себептері, және онсыз көп нәрсе бар.

Өзіңізді жүзуді үйренуге бола ма?

Мен бірден жауап беремін - Ия, сіз көмексіз жүзуді үйренесіз . Бұл мақалада барлық ақпарат, оның ішінде жаттығулар, стильдер және басқа да жаттығу элементтері болады, бұл суда тұруға көмектеседі. Алайда, егер сіз сұрасаңыз Қаншалықты жылдам және тиімді білім алу, мен әрине, тек жаттықтырушымен жауап беремін . Мұндай оқыту нәтижелі болады. Кейде адамдарда негізгі әдістерді игеруге және кем дегенде 1 жүзу стиліндегі 3-5 сынып жеткілікті. Бапкер сізге әр қадам құрылымдалған жоспарды ұсынады.

Егер сіз жүзуді білмесеңіз, онда сіз жүзуді білмесеңіз, содан кейін суда қалай қалуды үйрену бассейнде және резервуарлардан көп қауіпсіз екенін біліңіз. Бұл әдіспен ешқандай қауіп жоқ, өйткені сіз, ең алдымен, сіз маманның бақылауында, екіншіден, жаттығу үшін арнайы жасалған жерде боласыз.

Жүзуді қанша сабақ алуға болады

Бұл сұраққа бір жауап жоқ. Бұл 3 сыныпқа жетеді, басқасы бассейнге 1-2 айға барады. Дегенмен, мен өзіме сенімдімін - жақсы жаттықтырушымен жақсы және оңай жүзуді үйрену үшін. Қалғанның бәрі тек қабілеттерге, бейімделуге, ұмтуға және басқа факторларға байланысты.

Жақсы төзімділігі бар адамдар және белгілі бір бұлшықет массасының болуы тезірек жүзуді үйренеді. Дене лезде жүктемелерге үйренеді, ал оқытудың барлық мәні негізгі әдістерді (суда ұстап тұру, тыныс алу және т.б.) дамуға түседі. Егер физикалық дайындық деңгейі төмен болса, онда көбірек уақыт қажет болады. Бұл тек уақыт бойынша оқыту әдістерін, сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтуға, төзімді жақсарту үшін қажет болады.

Қайда оқу керек

Қауіпсіздік, тиімділік және жылдамдықты ескере отырып, бассейн өздігінен жаттығудан гөрі жоғары. Кез-келген бөлімдерде, алғашқы жүзу дағдыларын жедел дамытуға бағытталған оқу бағдарламасы бұрыннан пайда болды. Сонымен қатар, ашық су қоймаларында тректердің, сақтандыру, тұтқаны және басқа да көмекші қасиеттердің болмауына байланысты көптеген элементтерді орындау мүмкін емес.

Сіздің арқаңызда жүзу оңай ма?

Бұл жеке сұрақ. Егер біз жалпыласақ, ересек адам оның арқасына жүзу оңайырақ. Бұған аз энергия қажет, сонымен қатар, бұл жағдайда денені судың үстінен ұстау оңайырақ (өкпе денені ағзаны ұстайтын ауа жастықшасы ретінде).

Бірақ артқа жүзуге асқынған адамдар санаты бар. Мамандар бұл негізінен психологиялық, және техникалық күрделілік емес. Жалпы, барлық негізгі стильдерді зерттеу бір уақытта жүреді, сондықтан алғашқы жаттығу кезеңдерінен кейін, артқы жағынан жүзу кезінде іштің төмендеуі оңай болады.

Қайда бастау керек

Автокөлік жүргізу жағдайындағыдай, сіз алдымен дайындық кезеңдерінен өтуіңіз керек. Осыдан кейін ғана сіз әр түрлі стильдердің дамуына көше аласыз. Нөлден шомылуды үйренетіндер үшін, Paramount тапсырмалары психологиялық кедергілерді жеңіп, суда қалуды үйренеді. Сонымен қатар, дұрыс тыныс алу жаттығулары жүргізілуде, онсыз сіз болашақта жақсы жүзе алмайсыз.

Сақтандырудан арылыңыз

Тәжірибелі нұсқаушылар ұзақ уақыт бойы суға батыру қорқынышын жеңуге мүмкіндік беретін түрлі психологиялық әдістерді игерді. Бассейнге тіркелудің тағы бір себебі. Техникалық элементтерді кез-келген оқулықта оқи аласыз, бірақ бұл әдеттегі шаблон бойынша кеңестер және негізгі ережелер болады. Жаттықтырушы әр жаңадан келгендермен жеке, қорқыныш, мінез-құлық және басқа шарттармен жұмыс істейді.

Қорқынышты жеңу үшін келесі ұсыныстар көмектеседі:

  1. Тек тұрақты суда бастаңыз (яғни, бассейнде). Ашық су қоймаларында, әсіресе, жүзуден қорқатын курс бар, олар ештеңе жасамайды. Сіз толығымен демалуға, инстинкттер мен қорқыныштан арылуға болмайды.
  2. Тереңдікке бірден асықпаңыз. Біртіндеп суға үйреніңіз. Бассейнде жүзу қабілеті, сіз кез-келген уақытта сіз түбіне түсе аласыз, қорқыныштан адасады;
  3. Сақтандыруды пайдаланыңыз (бірінші қадамдарда ол тақтай немесе воранермен жүзуге көмектеседі).
  4. Жалпы, оқытудың ең қиын және негізгі элементі психологиялық кедергілерді және қаттылықты жеңу үшін дәлірек айтылады. Білікті оқытумен техникалық элементтердің дамуы тез жүреді.

Суда ұстаңыз

Тренингтің ағзаны суға ұстап тұру қабілеті - негізгі техникалық элемент. Ол суда болған қорқыныштан арылуға көмектеседі. Мұндағы негізгі элемент - релаксация. Тек жайлы денені оңай ұстауға болады, ал оқытудың осы кезеңінде сіз дүрбелеңді болдырмауыңыз керек.

Алдымен, тақтаға немесе жүзуді қолыңызбен ұстап тұру керек. Осылайша, ағзаны суға тік және көлденең ұстау оқытылады. Мұны білгеннен кейін келесі кезеңге барыңыз - суға түсу және дем алуды кешіктіру. Бұл қарапайым, бірақ өте пайдалы практика, ол тез «достасуға» көмектеседі. Кейбір адамдар бастапқыда суда жақсы ұсталуы мүмкін, әдетте, оқытудың осы кезеңін өткізіп жібереді, бірақ мен дәнекерлеуді ұсынамын. Егер сіз істі сақтау үшін жақсы болса да, сіз әлі де жаттығып, жаттықтырушы жасаған жаттығулармен жүресіз.

Тыныс алудың маңыздылығы

Дұрыс тыныс алу тек спортпен ғана емес, күнделікті өмірде де маңызды, сондықтан бұл элемент сүңгуірде өте маңызды. Әрине, егер адамдар жай жүзсе де, суда ұстауға жеткілікті болса, ешқандай күш қажет емес. Бірақ егер сіз бассейнге қалпына келтіруге шешім қабылдасаңыз, сіз дұрыс дем алуды үйренуіңіз керек. Әйтпесе, тіпті ұзаққа созылатын тіректер де керемет қиындықпен беріледі.

Жүзу үшін жабдықты таңдау бойынша кеңестер

Кез-келген спорт түріндегідей, сіз формаға қамқорлық жасауыңыз керек. Бақытымызға орай, барлық қажетті сатып алу жеткілікті, содан кейін жүзу толығымен бос болады (жазылымды қоспағанда). Мен сізге үнемдеуге кеңес беремін, өйткені арзан жабдықтар тез арзан және ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сонымен бірге, жақсы брендтердің тауарлары сапаны жоғалтпай жылдар бойы қызмет етеді.

Бассейнге бару керек:

  • Қыздар үшін спорттық купальник (жабық) ер адамдар үшін балқыту (полиэстерден жабдықтарға сәйкес келеді).
  • Қақпағы және шомылу көзілдірігі.
  • Бассейндегі аяқ киім (резеңке шәркектің кез-келген ыңғайлы түрі).
  • Сүлгі.

Жабдықтардың дұрыс таңдауымен сіз тезірек жүзесіз, себебі шляпалар мен сұмдық сулармен жүзу сүзгіні суға көбейтеді. Дегенмен, жабдықтың негізгі міндеті - жылуды сақтау, халықтың көп бөлігі, теріні және шашты хлордан қорғайды, ол көптеген бассейндерде (тіпті Мәскеуде де, хлорсыз бассейн табыңыз).

Жүзу стильдері

Барлығы төрт жүзу стилі бар. Алты, егер сіз бақа және «ит» стилін ескерсеңіз, бірақ олар бәсекеге қабілетті элементке әрең өтініш бере алады. Жалпы классификацияға мыналар кіреді:

  • Сынағы.
  • Артқа ораңыз.
  • Кеуде қуысы.
  • Көбелек.

Осы тәртіппен олардың тәжірибесі жоқ жүзушілердің дамуы орын алады. Бірден, мен техникалық жоспарда және әр стильдердің арасындағы күрделілік туралы айтып бергім келеді. Егер сіз бірден кеудеге немесе көбелекпен жүзе алмасаңыз, ренжімеңіз. Кәсіби спорт түрлерінде «еркін стиль» түсінігі де кездеседі. Бұл бір-біріне жүзу техникасы емес, стильдерде шектеулердің болмауы дегенді білдіреді. Ең бастысы - қашықтықты жеңу.

Өкпе

Жарық стильдеріне тексерістің екі түрі кіреді, алғашқы қадамдар олардан басталады. Тәжді игерген кезде, су астында дем алудан қорықпай үйрену керек.

Құрастырылған

Қиын стильге тұқымдар мен көбелек кіреді. Олар жаңадан бастаушыларға берілмейді, өйткені даму өте жақсы дене шынықтыруды қажет етеді. Әдетте, жаңадан келген жүзушілер біртіндеп осы стильдердің әр түрлі элементтерін игереді, сүт безінен басталады және көбелектің бәрінен аяғымен аяқталады.

Жаңадан бастаушыларға үнемдеу әдістері

Негізгі техниктер мен жүзудің әр түрін үйренудің тәсілдерін қарастырыңыз. Әрине, төсеніштен көбелекке дейінгі жол ұзаққа созылады, бірақ жүзуді үйрену үшін әр жаңа затты біртіндеп игеруі керек. Сонымен қатар, әр стиль басқалардың дамуына ықпал етеді. Сондықтан, егер сіз жүйелі түрде жасасаңыз, онда даму проблемалары болмайды.

Орнында

Бұл стиль суда ұстауға көмектесетін бастапқы элементтерге қатысты. Дегенмен, ол жаттығуларға көбірек аталады, атап айтқанда стильдер үшін (бейресми түрде болса да). Жүзудің негізгі міндеті - күштер мен үзінді жинақтау. Егер бассейн жағдайларында, ол қажет емес, содан кейін ашық су қоймаларында қалқымалы емес, онда олай болмайды. Жай, егер сіз өзенді немесе көлді бұрғыңыз келсе, бірақ шыдамдылық жеткіліксіз, бірақ шыдамдылық жеткіліксіз, бірақ 30-50 секунд ішінде жүзудің 30-50 секундында бүкіл қашықтықты жеңуге қажет болады.

Жүзу үшін сіз үнемі аяғыңызбен жұмыс істеуіңіз керек. Қолды көлденеңінен немесе денеде ұстауға болады. Бірінші нұсқада сіз жартылай шеңберлерді қолыңызбен қарама-қарсы жақтарға жазып алуыңыз керек (сағат тілімен, екіншісі қарсы және керісінше). Білектің жоғарғы бөлігі су деңгейінде болғандықтан жасаңыз. Екінші нұсқа одан да күрделі, бірақ қолдың шаршаған бұлшықеттерін қалпына келтірген жақсы. Мұны істеу үшін қолыңызды суға тастаңыз және сіздің алақандарыңызбен бірдей қозғалыстарды орындаңыз. Терең дем алу маңызды: өкпедегі ауа суда қалуға көмектеседі.

Кеудеге ораңыз

Бұл жүзудің негізгі және ең көп таралған стилі, өйткені сабақтарыңыздың біріншісі оның дамуына бағытталған. Кролдың ерекшелігі («қоян» сөзінен) емес, «қоян») емес, оң және сол қолдың балама болуында жатыр. Қозғалысты дененің бүкіл жағымен ғана емес, тек қолмен ғана емес. Мұны істеу үшін, басы оң жақта (сол қолмен) және сол жақта (оң қолмен жұмыс істеген кезде) ауытқиды. Басы бүйіріне тағайындалған кезде, дем алу жүзеге асырылады.

Аяқтар үнемі жұмыс істейді және қарапайым балама қозғалыстарды орындайды. Жаңадан келгендерге арналған негізгі міндет - қолдар мен аяқтардың жұмысын қалай синхрондау және үйлестіруді жақсарту.

Артқа ораңыз

Көбінесе бұл стиль энергияны үнемдеуге байланысты кеудедегі тәжден гөрі тиімдірек. Қозғалыс бір принцип бойынша орындалады, тек істің өзгерген жағдайымен орындалады. Жарық типтерінің екі түріне де негізгі айырмашылықтар жоқ, сондықтан оларды екі нұсқада да, өз кезегінде қолдануға тура келеді.

Кеуде

Бұл дене шынықтырудың жоғары деңгейі және қимылдарды жақсы үйлестіру қажет болатын күрделі стиль қажет. Ол сізге «саған» болғанға дейін игеруге болмайды. Жастардың техникасы - бұл қолдармен және аяқтарымен судан балама репульсия.

Қозғалыс су астындағы жартылай шеңберлі айналудан басталады, ол пайда болады, ол пайда болады. Осыдан кейін қайтадан суға түсіп кету керек. Сонымен бірге, қолдарыңызды шынтақтарға итеріп, оларды оның алдынан суырып, судан кесіп тастаңыз. Аяқтар басыңызды су астында түсіргеннен кейін итереді. Импульсті басының қимылынан өту үшін қозғалысты орындауға тырысыңыз, бұл аяғыңыздың итерілуіне дейін, ол энергияны үнемдеуге көмектеседі.

Көбелек

Ең қиын және керемет стиль. Көбінесе, әдемі бейнелерді көргеннен кейін, жаңадан келгендер оны салыстырмалы түрде қарайды, бірақ бұл өрескел қате. Көбелектер үшін, бұлшық еттер ғана емес, сонымен қатар идеалды үйлестіру қажет. Техникалық тұрғыдан алғанда, көбелек жезге ішінара ұқсас, бірақ қолдардың жартысы жасалмаған, бірақ толықтай бұрылмайтын айырмашылық бар. Осы стильге байланысты және «көбелек» деп аталады, өйткені жүзгіштің қозғалысы ұшуға ұқсайды. Бұл стильді толығымен білу екіталай, бірақ жаттықтырушының басшылығымен жаттығулар тезірек жүреді.

Қалай дем алу керек

Бассейнге барған алғашқы күннен бастап тыныс алуды үнемі қадағалап отыруды ұсынамын. Ол үшін үш маңызды ережені есте сақтаңыз:

  1. Тез және терең тыныс алу қабілетін дамытыңыз (тегіс емес, бірақ күшті емес, күшті, диафрагма мен іштің бұлшықеттерінің көмегімен).
  2. Суға дем шығару керек. Болашақта бұл сізге көптеген стильдерден арылып, жүзуге мүмкіндік береді.
  3. Жүзу мен күш-жігердің жылдамдығына қарамастан, біркелкі, дем шығарыңыз.

Сондай-ақ мұрын арқылы дем алу дұрыс емес және тіпті қауіпті екенін есте ұстаған жөн.

Сіз тыныс алуды дұрыс білсеңіз, сіз оны бейсаналық түрде жасайсыз. Әдетте, бұл дағдысы 3-5 сыныптан кейін автоматтандыруға әкеледі.

Бақыт жаттығулары

Үйде сіз үшін қол жетімді жаттығудың жалғыз түрі - тыныс алуды кідірту және суда болған кезде тыныс алудың бір түрі. Тұрақты ванна. Соңғы жаттығулар тыныс алу бұлшық еттерін жақсы қысқартуға мәжбүр етеді. Көбіне, жаңадан келгендер үйде практикалық сабақтарда шоғырландырылған, ол жаттықтырушы алған тыныс алу гимнастикасының негізгі элементтерін тез игеруге көмектеседі.

Суды ұстап тұру жаттығулары

Енді суда ұстап тұруды қалай тез игеруге болатындығын қарастырыңыз. Мұны істеу үшін көпшілік бассейнде басталатын 4 жаттығуды орындау жеткілікті.

Жұлдыз

Бір мезгілде серуендеу, тыныс алу және судан қорқудан құтылу. Жаттығу келесідей орындалады:

  1. Суға көлденең орналасыңыз және мүмкіндігінше теріңіз.
  2. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бүйірлерге салыңыз (жұлдыз түрінде) және бетіңізді суға түсіріңіз.
  3. Мүмкіндігінше осындай позицияда ұстауға тырысыңыз, содан кейін оны жасаңыз, демалып, жаттығуды қайталаңыз.

Қалқу

Ол «жұлдызша» қағидаты бойынша орындалады, бірақ топтаумен. Кеудеге аяғыңызды басып, оларды қолыңызбен жайыңыз. Басы су астында болуы керек. 5-7 сериялы тәсілдерден аспаңыз, әйтпесе бас айналу пайда болуы мүмкін.

Бастыруы

Бұл жаттығу аяқтардың төзімділігін үйретуге бағытталған. Орындау үшін бассейннің шетіне немесе кез-келген қолдауды алу керек, суда жатып, аяғыңызбен қорқытып, тез қарқынмен қорқытыңыз. Аяқтарда жағу сезімімен жаттығу жасау маңызды, әйтпесе ол тиімді болмайды.

Құрбақаның аяқтары

Жаттығуды едендегі су мен үйлерде де жасауға болады. Ол бұлшықеттерге жақсы және біркелкі жүктеме үшін, сонымен қатар импульстің қолдардан аяқтарға ауысуын дамытуға жарамды. Жай ғана орындалды:

  1. Асқазаннан төмен.
  2. Аяқтарыңызды тізелеріңіз бүйірлерге қарай бұрыңыз (аяқтар бір-біріне бағытталған немесе сәл орналастырылған). Шындар жамбасқа мүмкіндігінше жақын жерде қозғалады.
  3. Қуатты қозғалыс Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіңіз, содан кейін олар қайтадан бастапқы позицияға топтастырылған.

Қолды, аяқтар мен тұрғын үйді қалай жылжытуға болады

Оқытушылардың нұсқаулары мен ұсыныстарына қарамастан, бастаушы жүзушілер әрқашан суда дұрыс қозғалмайды. Тез жүзуді үйренудің негізгі ережелерін еске алуды ұсынамын:

  1. Қозғалыс сенімді, бірақ жартылай босаңсыған аяқ-қолдармен. Шамадан тыс кернеу тез шаршауға әкеледі.
  2. Максималды амплитудадағы түтінді қозғалыстар (мысалы, қолдың көбелегіндегі бұрылыс). Сіздің қолдарыңыз суға төзімді бұранданы елестетіп көріңіз. Бірақ алға жылжу өткір болуы керек. Қолды презентацияға, ол суды құрайтын жебе түрінде көмектеседі.
  3. Жүзу кезінде бүкіл дене қолдар мен аяқтар ғана емес. Мысалы, егер сіз тек қолыңызда ғана баса көрсетсеңіз, иық бұлшықеттері тез шаршайды. Барлық органға көмектесіңіз. Балықтардың, жыландардың, қолтырауындардың және басқа жануарлардың қалай жүзуіне қараңыз. Табиғат - ең жақсы мұғалім.
  4. Қозғалыстарды бір-бірімен және тыныс алумен синхрондаңыз. Бұл барлық жүзу техникасын игерудің кілті.

Жиі қателер

Жүзуді игерудің әр кезеңінде жаңадан келгендер көптеген қателіктерге жол беруі мүмкін, сондықтан мен жиі және жаһандық тізімге кіремін:

  1. Тыныс. Мезгіл-мезгіл тыныс алмаңыз және үстірт. Егер сіз шаршасаңыз, өткізіп жіберіңіз. Есіңізде болсын, мұрынды деммен жұтатын жүзгіш (немесе мұрынға дем алуға көмектеседі, егер оттегі жеткіліксіз болса), қатты қауіп төндіреді. Мұрын деммен жұту насофаринк пен жөтелде қатты күйіп кетеді.
  2. Күрделі стильдерде бірден жүзуге тырыспаңыз. Бұл керемет уақытқа ғана әкеледі. Біртіндеп зерттеу.
  3. Бұлшықеттерді тартпаңыз, ол денені орап, жүзуді болдырмайды. Есіңізде болсын, суға демалуға болатындығын білудің ең жылдам тәсілі. Қалғанның бәрі сізге су жасайды.
  4. Мұрынға арналған құлақ пен қыстырғыштардың жамбасына назар аудармаңыз. Олар бассейнде қолдануға дайын емес еді.
  5. Дененің төменгі және жоғарғы жағын біркелкі емес жаттығу. Көбінесе, жаңадан бастаушы жүзушілердің аяғы қолдарынан шаршайды, бұл дененің түбін көбірек оқытуға арналған.

Негізгі қате - жаттықтырушының нұсқауларын елемеу. Сондықтан, тәжірибелі нұсқаушы іздеңіз (барлық сертификаттар мен дипломдардың көшірмелерін, оқудағыдай дипломдармен) іздеңіз (FRF), дәл осылай жүзуді үйренесіз.

Жүзу жылдамдығын қалай арттыруға болады

Бассейнге жаңадан келгендер келгенде, олар тіпті олардың топтарында да, жүзгіштер әр түрлі жылдамдықта қашықтықты жеңетінін тез арада байқады. Біз көбінесе жүзу техникасы мен дене шынықтыру туралы айтамыз. Егер әдіс жаттықтырушыны үйретуге, содан кейін бұлшықеттерді нығайтуға және төзімділікті жақсартуға міндетті болса, жүйелі сабақтар мен уақытқа көмектеседі. Мезгіл-мезгіл жүзуді максималды жылдамдықпен (техниканы сақтай отырып) уақытты бақылау және индикаторларды салыстырыңыз. Бұл сізге қалай дамитын және навигация жылдамдығы қалай пайда болатындығын көрсетеді.

Қорытынды

Шын мәнінде, жүзу тәжірибеге қарағанда өте қорқынышты көрінеді. Табиғат көбінесе өздігінен алады, ал салтанатты инстинкттер суға тез бейімделуге көмектеседі. Егер сіз ересектермен жүзуді үйренгіңіз келсе, ұялмауы керек. Кез-келген бассейнде балалар жасынан бастап әртүрлі аурулардың алдын алу және бұлшықет тонусының алдын-алу үшін дәрігерді тағайындаған қарт адамдарға әртүрлі аудитория бар. Ешқашан қадамдарды секірмеңіз. Бір элементті білместен, сіз одан да ұзақ және одан да қиын болады.

Егер мақала сіз үшін пайдалы болса, достарыңызбен жазылудан тартынбаңыз және материалдармен бөлісіңіз. Оқыту, тамақтану және физикалық дамудың басқа ерекшеліктері туралы көптеген пайдалы және ерекше ақпарат бар.

Дереккөз: http://fit-ness24.ru/kak-nauchitsya-plavat/. Мен бастапқы көзді оқуды ұсынамын! Жігіт шынымен жұмыс істейді!

Денсаулыққа зиян келтіру үшін зиян және зиян

Пайда келтіру

Жүзу барлығына пайдалы - нәрестелерден қарттарға дейін. Ересек ерлер мен әйелдер бұл жақсы физикалық белсенділікке және стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Жүзу буындарды жүктемейді, ал барлық бұлшықеттердің барлық топтары пайдаланылады. Бұл оңай жеңіл атлетикаға ұқсайды, тек тиімдірек және соншалықты травматикалық емес.

Денсаулықты жүзуге жәрдемақы:

  • Күш пен шыдамдылықты дамытады;
  • Омыртқаға икемді болуға көмектеседі;
  • салмақ жоғалтуға ықпал етеді;
  • буындардың ұтқырлығын жақсартады;
  • Өкпе мен жүректі жаттықтырады;
  • Салауатты ұйқыны қалпына келтіреді.

Айта кету керек Омыртқа, өкпе және бұлшық еттер үшін жүзуді қолдану сіз дұрыс болса, сезіледі . Мұны істеу үшін сіз суға түсу, қатар және сырғытуды үйренуіңіз керек, «мен итпен жүзе аламын».

Залал

Бассейнде жүзу үшін дәрігердің сертификаты қажет емес: жүзуге қарсы бірқатар аурулар бар.

Мысалы, дерматит, фурункулдар, финункулярлар, экзема және саңырауқұлақтар сумен күрделене түседі. Сонымен қатар, тері аурулары басқаларға қауіпті болуы мүмкін.

Сондай-ақ, жүзу бүкіл ағзаға арналған үлкен физикалық белсенділік екенін түсінуі керек. Сондықтан, жүрек немесе онкологиялық аурулары бар адамдар дәрігермен жақсы кеңес алады.

Өкпе мен ішектің кейбір созылмалы аурулары қарсы болуы мүмкін. Сіз жүзуді және эпилепсия және конвульсиялармен бірге адамдарды ұсынбайсыз.

Жүзуді қайда үйрену керек?

Жүзу әдістері теориялық және практикалық болып табылады. Теорияны білу үшін сіз мақалалар мен кітаптарды оқи аласыз, Интернеттен бейнені біле аласыз. Теориядан бастап жаттығуларға көшу керек - суда жаттығу.

Бассейнде адамдар айналысады

Бассейнде

Бірінші сабақтар бассейнде болған жақсы - тұрып, дененің орнын басқару оңайырақ болады. Мұны жаттықтырушымен жақсырақ жасаңыз, сонда мен кейінірек техникада қателіктерді түзетудің қажеті жоқ.

Көбінесе студенттер суда қалай дем алу керектігін білмейді. Жаттықтырушы көрсетіп, адам өздерін дененің белгілі бір позициясымен сезінетінін айтады. Мен суға жаттым: мен өз мысалымда көрсетемін, содан кейін студентті көріп отырмын.

Бассейнде жүзгісі келетіндерге арналған кеңестер:

  • Топтық сыныптарға назар аударыңыз. Бұл арзан және қызықты ғана емес, бірақ тиімдірек. Сізде пікірлес адамдар бар, және олармен бірге бассейнге барудың уәжі және әдеті бар.
  • Егер сіз байыпты түрде конфигурацияланған болсаңыз, онда жаттықтырушыға дереу тіркеліңіз. Жеке сабақтардың басты артықшылығы тек сізге ғана назар аударады. Сонымен, сіз жабдықты тез игересіз.
  • Алдымен, бүйіріне жақындаңыз. Суға біртіндеп қолданылып, өзіңізді қауіпсіз сезіну керек.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Бассейн - жүзуді зерттеу үшін ерекше орын. Бұл дегеніміз, сіз тек қана мүмкін емес Алғашқы дағдыларды қауіпсіз алыңыз, сонымен қатар негізгі кедергілерден құтылыңыз - судан қорқу . Сонымен қатар, жаттығулар жыл бойы қол жетімді. Бұл үлкен плюс, өйткені кәсіптердің тұрақтылығы маңызды сәттілік факторы болып табылады.

Бірақ жақсы бассейн әлі де іздеу керек. Жазылым үшін төлем жасау керек. Бірақ бұл жасырын артықшылық: қаржылық уәждеме жұмыс істеді. Ақша беру, сіз сабаққа баратын шығарсыз.

Табиғи су қоймасындағы жүзгіш

Ашық суда

Бассейннің баламалары онша көп емес - бұл көл, өзен, теңіз немесе резервуар. Олар негізінен жазда бар.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Көлде, өзенде немесе теңізде жүзуді үйреніңіз, бірнеше себептер бойынша мамандар ұсынылмайды.

  1. Өзендер мен көлдерде суық тенденциялар мен кілттер, біркелкі емес бедер бар. Тәжірибесіз жаңадан, жүзу қайғылы жағдайды айналып өтуі мүмкін.
  2. Теңізде су өте тығыз, ол сізді «ұстайды», және қозғалыс жұмыс істемейді деп ойлайды.
  3. Оқыту кейде қиын болады.
  4. Ашық суда жүзуді үйрену қиын, өйткені бұл әдетте жағалауда жүзу көп.

Ашық судың артықшылықтары бар: сіз қалай жүзуге болатындығын және табиғатта демалуды біле аласыз. Иә, бассейнге бару үшін олар әлі де төлеудің қажеті жоқ.

Үйде

Егер су болмаса, тіпті жасанды болса, сіз қол жетімді емессіз - сіз үйде қалай жүзуді үйренуге болады. Әрине, ол ваннада жұмыс істемейді. Бірақ «жер үстінде жүзу» деп аталатын - денені суға салуға көмектесетін жаттығулар бар.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Айқын артықшылықтар: Сізге ешқайда барудың қажеті жоқ, сіз өзіңіздің жеке қонақ бөлмеңіздің жайлы ортасында жаттығуға болады. Бірақ минустар көп: үйде жүзуді үйретуші, нұсқаушы іс жүзінде шындыққа жанаспайды. Қайта, мұны дұрыс жасау мүмкін емес. Сіз өзіңізді жағынан көрмейсіз, тіпті видео шатырынан кейін де сіз техникада қателіктер жібере алмайсыз

.

Жерде жүзу жаттығулары

«Құрғақ жүзу» немесе жердегі жүзу жаттығулары

Құрғақ жүзу - бұл жердегі жаттығу, бұл жүзгіштің қозғалысын еліктейді. Жаттығулар сіздің физикалық формаңызды жақсартады және судағы нәтижелерге тез жетуге көмектеседі. Көптеген жаттықтырушылар үй тапсырмасы ретінде «жер бетінде жүзу» жиынтығын ұсынады.

Құрғақ жүзу үшін спортшылар өздерінің дене салмағын, фитболды, TRX ілмектерін және арнайы тренажерлерді пайдаланады - резеңке. Жаттығуларды үйде және залда жасауға болады.

Оқыту келесі схема бойынша салынған:

  1. Жаттығу және бұлшықет жылыну.
  2. Акциялар - иық ұтқырлығын арттыру үшін Махи қолдары.
  3. Қуат жаттығулары және «резеңке» жұмыс істейді.
  4. Икемділікке арналған жаттығулар қозғалыстардың амплитудасын жоғарылату.
  5. Созылу және кеңес.

Құрғақ жүзу сабақтарының қажет екенін біліңіз, жаттықтырушы жақсы. Әдетте мұндай әдістерді кәсіби спортшылар талап етеді, бірақ пайдалы және ересектерді сүйетіндер. Мысалы, судағы қозғалыс принципін түсіну және қайнату техникасын қайнату, пандус немесе көбелектермен жұмыс жасау.

Жүзу кезінде жүзу

Жүзу кезінде жүзу

Алғашқы жаттығулардан дұрыс дем алуды үйреніңіз. Бұл күрделі техниканы игеруге сәттіліктің кілті.

Тыныс алу - жүзудің ең маңызды нүктесі. Тиісті техникамен терең тыныс жиналып, мұрынға суға шығарылады. Егер біз сіздің тыныс алуыңыз бен аузыңызды дем алсақ, біз суда бола аламыз, бірақ өкпенің қорығы тезірек жұмсалады.

Дұрыс емес технологияның ең маңызды қаупі - су мұрынға түсуі мүмкін. Бұл жүзуді үйренетін көптеген адамдардан қорқады. Мұрынның таусылуы су өкпеде болатындығынан қорғауды қамтамасыз етеді.

Егер біз ашық су туралы айтатын болсақ, сіз өз деміңізді бассейнге немесе таяз суға үйретуіңіз керек.

Бұл үшін бірнеше жаттығулар бар.

  1. Ауызды дем алыңыз, көбірек ауа - жарық теріп, беті үшін емес. Бетіңізді судың астына батырып, мұрныңызды шығарыңыз. Демалыстың ұзақтығын біртіндеп арттыруға тырысыңыз және деммен алмастырыңыз.
  2. Бұл жаттығуды судың су жағасында қайталаңыз. Бастау үшін, бүйіріне жабысқан дұрыс. Қысқа дем жинап, суға баяу ағып кетіңіз.
  3. Жүзу кезінде тыныс алудың озық оқытуы: судың үстіне қатты жинап, қысқа дем шығару және баяу дем шығару.
  4. Егер сізде жүзу тақтасы болса, сіз бұл жаттығуды жасай аласыз: бір қолыңызбен ұстап, аяғыңызды жұмыс жасаңыз. Әр үш секунд сайын бастарды тез дем алу үшін бір жолды және басқасына ұзақ дем шығару үшін бұраңыз.

Мұндай жаттығулар жүзу кезінде дұрыс тыныс алу принципін түсінуге ғана емес, сонымен қатар өкпені де дамытады.

Суда қалай тұруға болады

Біздің ағзамыздың өзі суда қалай болу керектігін біледі: Аздап арқасында біз өзіміздің арқасында, біз өзімізде тұра аламыз және батып кете алмаймыз. Сіз оны түсінгеннен кейін сіз үйрену оңайырақ боласыз. Және шеберлікті қорғау үшін қарапайым жаттығулар бар.

Жұлдызша жаттығу

«Жұлдыз» жаттығуы

«Жұлдыз» артқы жағында немесе кеудеде орындалады. Жаттығу дененің дұрыс орналасуымен, сіз суға сене аласыз. Кеудедегі «жұлдыз» осылай жасалды:

  1. Белдікке суға барыңыз.
  2. Қолыңызды көтеріп, өкпеге көбірек ауаны теріңіз.
  3. Кеуеден алыс және кеуделермен сырлаңыз.
  4. Қолдар мен аяқтарды бүйірлерге сөндіріңіз. Бетті бағыттау керек.

Қорықпаңыз - өкпедегі ауа сізді бетіне ұстайды. Ең бастысы - аяқ-қолдар мен омыртқаны түзету. Бұл позицияда, жұлдыз сияқты, сіз денеңіздің қысымы аймағын суға көбейтесіз, және сіз өзіңіздің салмағыңыздың астына түспесеңіз.

Жаттығу күрделі болуы мүмкін: суға жатып, басын көтеріңіз. Қалқыма түседі, бірақ сіз өзіңізбен бірге жүзіп, су астында түсіргеніңіз әлдеқайда ыңғайлы екенін түсінесіз.

Орындау алгоритмінің артындағы «жұлдыздар» шамамен бірдей: терең ингаляция, артқы жағындағы суға барыңыз, қолдарыңызды және аяқтарыңызды әр түрлі бағытта тартыңыз. Бұл опция біршама күрделірек, бірақ ол судан қорқуды жеңуге көмектеседі.

Жаттығу
Жаттығу

«Қалқымалы» жаттығуы

«Қалқымалы» өкпенің арқасында ауаның арқасында, денеңіз салмағына қарамай, сіздің денеңізде ауқымды бола алады. Осыған қарамастан, жаттығу мамандары ұсақ тереңдікте ұсынылады: су сізге кеудеге тигізуі керек, егер сіз дереу түзетіп, түбіне кете аласыз.

Сізге осы сияқты жаттығу керек:

  1. Терең дем алыңыз.
  2. Тізелерін кеудеге қатайтыңыз, қуыс қолдарын жайыңыз.
  3. Судың астын судың астына түсіріп, тізеге басыңыз.
  4. Дүрбелең жасамаңыз, су сізді бетіне итермеңіз.

Өкпедегі ауаның арқасында сіздің денеңіз сақтық көшірмесін жасайды және сіз қалқымалы сияқты жұмыстан бастайсыз. Бұл тепе-теңдікті ұстап, оттегі қорын баяу дем алу үшін қажет. Дем алу үшін азғырулар болғандықтан, мұрын арнайы киімдермен жабуға болады.

Жүзу үшін керек-жарақтар

Жүзу үшін не қажет: түгендеу және аксессуарлар

Бассейндегі сабақтарға міндетті заттар онша емес:

  • Куәлік немесе балқыту;
  • Сорғыш;
  • Сүлгімен, сусабынмен және душқа арналған гель;
  • резеңке шәркейлер.

Жас жүзушілер балалар көзілдірігін жүзу үшін қабылдауға кеңес береді. Спорт бөлімінде сіз тіпті жақсы модельді мөрмен сатып ала аласыз.

Кейбір аксессуарлар міндетті түрде сатып ала алмайды. Сұрыптау үшін кесте жасалды.

Балқу немесе жүзу Дейін Спорттық модельді таңдаған дұрыс. Жағажай шортлары мен жүзу суларында маневрліктен айырылған.
Маска Міндетті емес Бұл сноркингке арналған аксессуар.
Түтік Міндетті емес Сноркингке және сүңгуірге арналған аксессуар. Бассейндегі жаңадан бастаушылар үшін қажет емес.
иық пышақтары Міндетті емес Біз есуді сынап көру, оның жылдамдығы мен күшін арттыруымыз керек.
Басқару Міндетті емес Тақтадан суда қалай болу керектігі туралы ойлануға тура келмейді. Аяқтардың қозғалысына назар аударуға болады.
Көрікті Міндетті түрде тек ашық суда Ашық судағы негізгі қауіпсіздік құралы.
Ауа Міндетті емес Сүңгуірге ыңғайлы.
Флипплер Міндетті емес Сіз кеуделермен және RAS-пен жүзуді үйрету кезінде қолдануға болады.
Көзілдірік Міндетті емес Мұны су астында жақсырақ көру және олардың көздеріңізді тітіркенуден қорғау үшін жасаңыз.
Ілулі Міндетті емес Ашық сумен жүзу үшін, әсіресе балалар үшін пайдалы болуы мүмкін.
Мұрынға арналған клип Міндетті емес Судың мұрынға түсуіне жол бермейді.
Бероши Міндетті емес Судың құлаққа енуіне жол бермеңіз.

Стильдер мен жүзу жабдықтары

Жүзудің бірнеше негізгі стильдері бар:

  • Айналдыру немесе еркін стиль . Бұл техникада сіз үнемі аяғыңызды сұрыптап, балама соққылар жасауыңыз керек. Сіз тексеріп, кеудеге және артқа жүзе аласыз.
  • Кеуде . Қолдар мықты бұршақтарды су астында жасайды, ал аяқтар бақа сияқты қозғалады.
  • Көбелек . Қолдар күшті бұршақтар жасайды, ал аяқтар дельфин құйрығы сияқты қозғалады.

Жүзу нұсқаушылары сіз кез-келген стильден бастауға болатындығын айтады, бірақ жүгірумен жүзуді бастау оңай.

Жорғалау

Артық немесе еркін стиль - бұл ең жылдам жүзу түрі және жаңадан бастаушыларға жарамды. Сонымен қатар, тек рабби тек артқы жағында жүзе алады.

Кеудеге арналған жүзу

Кеуде қуысымен жүзу техникасы

Кеудеге орамамен жүзуді үйрету кезінде дұрыс соққыларды игеру, сонымен қатар судың қалай сырғып кетуі және дене тепе-теңдігін сезіну маңызды.

Келесі заттарды ұстану керек!

  1. Саусақтарыңызды алақан «шыныаяққа» бұрылып, ол кезек-кезек тура, содан кейін сол жақта. Суда қысып, қолыңызды тегіс және сенімді батыру маңызды. Спрейі жоқ, алдымен су бас бармақты, содан кейін бүкіл «кубокқа» тигізуі керек.
  2. Иықтар мен шынтақтар қозғалыс басында бүгіліп, соңында толығымен түзетіңіз. Қолмен қозғалыстың негізгі импульсі су астында болуы керек.
  3. Бір уақытта аяқтарыңызды жылжытыңыз. Амплитудасы аз болуы керек, ал қозғалыстар тегін және тегіс. Бір әзіл-қалжың аяқтардың шамамен екі-үш қозғалысын құрайды.
  4. Жетекшіні ләззат қолына бұрап, суды суға шығарыңыз. Сонымен бірге, бетті әрдайым төмен түсіру керек, бірақ дене кезек-кезек бір, содан кейін марка фазасына байланысты басқа бағытта бұрылады.

Тербелу

Артқы жағындағы сынағышы бар жүзу техникасы

Артқы жағында мен кеудеге қарағанда пандуспен жүзуді жеңілдейтін едім: оны қолмен түзетуге болады, ал бетке суға батырудың қажеті жоқ. Негізгі жүктеме аяқтарға түседі.

Іргелі ережелер:

  1. Дұрыс дем алу үшін, дәл осы сәтте суда жұмыс істейтін қолыңызға бұраңыз. Бір дем алу керек екі немесе үш цикл болуы керек.
  2. Судың бетіне басын салмаңыз - кесілгендіктен, омыртқадағы қосымша жүктеме пайда болады.
  3. Судың үстінен шынтақ көтергішті тиімді есу үшін.
  4. Аяқтар біркелкі және көп күш жұмсамағанына көз жеткізіңіз. Тізбеден және тізеден емес, аяқтан бастаңыз.

Жердегі жаттығулар

Жерді үйрету жаттығуларымен айналысатын тиімді жаттығулардың бірі:

  1. Сол жақта жатып, аяқтарын түзетіңіз.
  2. Маумды кішкене амплитудасы дұрыс аяқпен жасаңыз. Сіз жамбастың алдыңғы бұлшық етін сезінуіңіз керек.

Қолдарыңыз да пыслауға болады:

  1. Алға қадам жасаңыз және қолдау аяғына сәл арықыңыз.
  2. Оқшауларға еліктеңіз, велосипедпен екі қолыңыз да.
  3. Тыныс алу жаттығуларын біріктіріп көріңіз.

Кәсіби қоянгерлер күш пен төзімділікті дамыту үшін маңызды. Сондықтан олар тек жердегі ғана емес, сонымен қатар суда да жаттығулар кешені бар.

Су жаттығулары

Пандуспен дұрыс жүзу үшін, сіз аяқтың қозғалыс техникасын басуыңыз керек. Жаңадан келген жүзушілер аяғымен жұмыс істеуге, бассейнді ұстап, басын суға түсіреді.

Техника:

  1. Денені қойыңыз, аяғыңызды тартып, босаңсытыңыз.
  2. Балама мэш түзу аяқтарын түзетіңіз.
  3. Мерзімді түрде тыныс алу үшін басыңызды көтеріп, суға баяу дем шығарыңыз.

Оқыту біртіндеп күрделі болуы мүмкін: жаттығуды тақтамен, толығымен қолмен, су астында жасау.

Қолдар үшін сіз осындай байлам жасай аласыз:

  1. Кастерді бір қолмен жүзіңіз. Екінші түзету және денеге басыңыз. Тапсырма - 25 метрлік арада жүзу.
  2. Содан кейін жүзу, шүберектер екі қолыңыз, бірақ келесі ережелерге сәйкес:
    • Бір қолыңыз толығымен суды саусақтардың ұштарына қалдырмайды, басқа қолды көлденең күйде ұстаңыз.
    • Бір қол бірінші нүктеде болған кезде, екіншісі қозғалысты бастайды.
    • Қолдың мерзімінен бұрын көтерілуіне жол бермеңіз, оны су астында ұстаңыз, созыңыз. Бір қолыңыз әрқашан басқа жұмыстарға дейін алға шығады.

Жаттығулар синхронды түрде оның қолдарын жылжытып, дененің тұрақты жылдамдығы мен көлденең орналасуын өткізеді.

Қол техникасын әзірлеу үшін сіз пышақтардың көмегімен тақтайшамен немесе пойызбен балама соққылар жасай аласыз. Бұл түгендеу қатардың қуатын арттыруға көмектеседі.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Жүгіру техникасы тұрақты қозғалысты қамтиды. Осыған байланысты, сіз қуат біркелкі тұтынылғанына қарамастан, тез шаршадыңыз. Мысалы, қайнатумен жүзу кезінде жүзу кезінде жүзгіш аз шаршайды: ол денені үдеуге, содан кейін біраз уақыт суға слайдтарды жасайды.

Жүзуге арналған әйел

Кеуде

Ырғақты және жылдам жүзу стилі. Алыс қашықтықта жүзуге жарамды. Жаңадан келгендер Азаны игергеннен кейін олар жезде жүзуге үйретеді және суға сырғанауды үйренді.

Асылдандыру техникасы жез

Барлық қозғалыстар тез арада, кідіріссіз жасалады. Тыныс алудың қайнату техникасын игеру және тыныс алу әдісі, сіз жаттығуыңыз керек. Қолмен ешқандай проблемалар болмауы керек, бірақ ол аяқтардың нақты қимылдарына үйренуі керек.

Міне, техниканы игеруге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер:

  1. Қолыңызды шынтақтарға итеріңіз, ал алақандар жалғанған және иық деңгейі туралы көтеріледі. Содан кейін қолыңызды тартып, қолыңызбен өткір есу жасаңыз.
  2. Бір мезгілде қатарымен аяғыңызды лягу сияқты судан итеріңіз. Аяқтар тездету үшін импульсті береді.
  3. Дене судан жоғары көтеріледі - бұл сәтті дем алу үшін қолданыңыз. Келесі соққыларды қолдарыңыздан бұрын суға түсіріңіз, дем алыңыз, дем алыңыз, дем шығарыңыз. Басы артқа лақтырмаңыз, тікелей қараңыз.

Дене саусақтардың ұштарынан бір тегіс сызықта су астында болуы керек. Ол үшін асқазан салынуы керек, ал омыртқаны босаңсыту керек. Жалпы қателік - жаялықта жүзуді үйрету кезінде, дем шығарудан кейін басын судың үстіне қалдырыңыз - дем шығару кезінде адам судың астына кетуі керек.

Жердегі жаттығулар

Жүзу принципін түсіну Brasssum ұңғымасында орындыққа немесе еденге еліктеуге көмектеседі.

Аяқтың қозғалыстарын қолданыңыз:

  1. Түзу жабық аяқтармен созыңыз.
  2. Аяғыңызды тізе бүктеп, оларды өзіңізге шығарып, өзіңізге шығарып, өзіңізге қарай тартыңыз.
  3. Аяғыңызбен итеріп, бастапқы позицияға оралыңыз.

Судағы жүзу жаттығулары

Суда жаяу қозғалыс әдісін өткізіңіз, бүйірден немесе тақтаны ұстап тұрыңыз: «Бұру» қолдарын пайдаланып, сіз аяқтың қимылына назар аударасыз. Жынның басын көтеруді ұмытпаңыз және оны судың астына дем алуды ұмытпаңыз.

Артылықшылықтар мен кемшіліктер

Егер сіз қозғалыстарды үйлестірумен жақсы болсаңыз, жезбен жүзу өздігінен үйренуге болады. Қолдар мен аяқтардың синхрондылығын дамыту оңай емес - сумен байланысудың кейбір тәжірибесі қажет.

Жез иық белдеуін, сүт безінің бұлшықеттері мен аяқтарын жақсы жүктеп жатыр. Бірақ омыртқа іс жүзінде демалады, бұл әсіресе ауырған адамдар үшін пайдалы.

Бассейнде жүзгіш көбелекпен жүзеді

Көбелек

Көбелек - бұл бүкіл дененің барлық бөліктері бір уақытта қозғалатын жүзу түрлерінің бірі. Аяқтар жабылғандығына байланысты олардың қозғалыстары балық құйрығының қозғалыстарына ұқсайды, бұл әдіс де дельфиннің жүзу деп аталады. Бұл стиль энергияны көп қажет деп санайды.

Қабық жүзу жабдықтары

Көбелекпен жүзген кезде, дене үнемі жоғары және төмен қозғалады: иық белдеуі кесекке түсіп кеткен кезде, лоин көтеріледі. Иықтар көтерілгенде, артқы жағы судың астына түседі. Техника өте күрделі, сондықтан оны жаттықтырушымен игерген дұрыс.

Мұнда негізгі ережелер бар:

  1. Қолыңызды саусақтарыңызбен тартыңыз. Содан кейін қолыңызды жақтарға лақтырыңыз - шынтақ білектерден жоғары болуы керек. Бұл суретке түседі, тұрғын үй судан жоғары болады. Осы кезде сіз дем алуыңыз керек.
  2. Қолды жамбасқа жуып, содан кейін судың үстінен дем алып, келесі жолды тез алға жылжытыңыз.
  3. Жабық аяғымен итеріңіз, оларды тізеден сәл итеріңіз.
  4. Әр есу есушілерінде 4 итеру аяқтары - төмен, төменге дейін. Алғашқы екі қозғалыс бастарын көтеріп, екіншісі - артқы жағының төменгі жағы.

Жүзуші мезгіл-мезгіл судың кеудесін судан көтереді. Сонымен бірге тыныс алу да ырғақты болуы керек.

Жердегі жаттығулар

Аяқтың қозғалысын жақсы түсіну үшін жаттығулар:

  1. Бір аяғыңыздағы қабырғаға оралу. Екіншіден сәл алға қарай тартыңыз.
  2. Отырыңыз, тіреуіш аяғын тізе бүгіңіз.
  3. Қолдаушы аяғын түзетіңіз, ал жамбас қайталанады.
  4. Екінші аяқтың артқы жағын, ал жамбасын алға қарай береді.

Дәл осындай принцип арқылы аяқтар жүзу кезінде су астында қозғалады.

Жаттығу корпустық қозғалыстарды орындау үшін:

  1. 20 см қашықтықта қабырғаға қайта салыңыз.
  2. Қабырға пышақтарына тию үшін жыныстық таяқшалар.
  3. Омыртқаның дөңгелек және оны қабырғаға мойыннан төменгі арқаға дейін.
  4. Қабырғаға бөкселермен тиіп, түзетіңіз, содан кейін оны төменгі арқаға апарыңыз.

Мұндай толқын дененің кеудеден темекіге қалай ауысатынын түсінуге көмектеседі.

Судағы жаттығулар

Толқын тәрізді қозғалыстарды үйрету үшін сіз осындай суспензия жасай аласыз:

  1. Ауаны өкпеге теріп, кеуделерді суға салыңыз. Басыңызды түзетіңіз, қарап, ашыңыз, мойныңызды босаңсы, қолдарыңды алайық.
  2. Қоңырауды жасаңыз, жартылай шеңберді қолыңызбен сипаттап, оларды денеге басыңыз. Содан кейін шынтақтарда аздап бүгіңіз.
  3. Денені басынан аяғынан аяққа дейін жасаңыз, ал осы сәтте қолдарды бастапқы орнына қайтарып, оларды судың үстінен алға жылжытыңыз.

Көбелектің артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұл жүзудің өте әдемі түрі, бірақ техниканы үйреніп, жалғыз өзі қалдыру қиын. Бірақ нұсқаушы бәрін тез түсіндіре алады.

Желкенді нұсқаушы

Жүзу: қауіпсіздік қауіпсіздігі

Бассейнде қауіпсіздіктің қарапайым ережелерін сақтаңыз:

  • Оқытушыны немесе жаттықтырушыны тыңдаңыз. Ол сізге суға кіріп, оны қалдырған кезде айтады.
  • Егер сіз басқа адаммен жолмен бөлісуіңіз керек болса, көлікке көлік жүргізу кезінде оң жағын ұстаңыз.
  • Шляпаларда қалқымалы.
  • Бассейнге жағынан секірмеңіз.
  • Басып шығару, шу және басқа жүзушілерге кедергілер жасау керек емес.
  • Сырғыңыз келмесе, резеңке Slas киіп, бассейн бойымен жүгірмеңіз.

Ашық суда сіз тек арнайы жабдықталған және белгіленген орындарда, қателер үшін жүзусіз жүзе аласыз. Бейтаныс жерлерде сүңгумен және толқындармен бірге жүруге тырыспаңыз. Есіңізде болсын, резервуар, әсіресе, сіз жүзуді үйренуге болатын ең жақсы жер емес екенін ұмытпаңыз, әсіресе нұсқаушысыз.

Жад

  • Жүзуді үйренудің ең жақсы тәсілі үнемі жаттығуда.
  • Жүзуді үйренудің ең жылдам тәсілі - жаттықтырушының қызметтерін пайдалану.
  • Егер сіз судан қорқатын болсаңыз, қорқыныш, борт және басқа керек-жарақтарды қорыққанша қолданыңыз.
  • Жақсы жаттығудан кейін, сыртқы отитті - «учаскесінің құлағы» емес, құлақтарыңызды ішіңізден сүртіңіз.
  • Жүзу бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейтеді, сондықтан олар алдымен ауырады. Ауырсынуды азайту үшін, сіз жүзу жаттығуларын созғыш сабақтармен біріктіре аласыз.

Ересектерге көмек көрсетпестен жүзуді үйреніңіз, ересек адамға қатаң тәртіпті, негізгі теорияны зерделеуге мүмкіндік береді. Дауыстың практикалық жағының тәуелсіз дамуын шығару Бассейндегі қауіпсіздік пен мінез-құлық ережелерімен танысудан кейін ғана ұсынылады.

Теориядан жаттығуға дейін

Сіз жүзуді кез-келген жаста шебер жасай аласыз. Ересек адамның қалаған мақсатына жету үшін жалғыз кедергілері - бұл наным-сенімдер мен қорқыныш болуы мүмкін. Олардан құтылу бассейндегі жүзу және ашық резервуарда тек қана жағымды емес, сонымен қатар денсаулыққа жағымды әсер етеді.

Тұрақты негізде танымал сабақтар:

  • Тыныс алу жүйесін дамыту;
  • Жүрек және қан тамырларын оқыту;
  • метаболикалық процестерді ынталандыру;
  • Бұлшықеттерді, иммунитетті және жүйке жүйесін нығайту.

Жүзуді бастау таяз бассейнде немесе сыртқы резервуарда болуы керек. Аяқтар қатты қолдау, басы мен иықтары - судан жоғары болуы керек. Өзіңізді толық қауіпсіздік пен сенімді сезіну жақсы жүзе алатын адамның болуына мүмкіндік береді.

Балама білікті жаттықтырушымен сабақтар болуы мүмкін. Арнайы мамандықтарға бару міндетті шарт емес, біз өзіңізді жүзудің иістерін түсіне аламыз.

Қалай дем алу керек?

Тыныс алу туралы өтініш - Жүзуді үйретудегі ең маңызды және ең қиын сәт. Тыныс алусыз жүзуді тексеріп шығуды, кеудеге және басқа стильмен игеруге болмайды. Бастапқыда дұрыс тыныс алуды үйреніңіз. Аузы арқылы терең тыныс судың бетінен тұрады және суда дем шығарады.

Жеңіл түске боялған ауа адамға қажетті лауазымға қарсы тұруға мүмкіндік береді. Терең ингаляция, қалқымалы су жақсырақ. Толық жеңіл ауаны алуға тырысудың қажеті жоқ. Бұл ыңғайсыздық сезіміне әкеледі, судағы еркін қозғалыс үшін кедергі болады.

Жүзу

Тыныс алу жаттығулары

Тыныс алу үшін жаттығу керек. Меллде болғандықтан, ауаны толық кеудемен дем алу керек, таусылмай, толығымен суға батырып, аузынан толығымен шығарыңыз. Жаттығу бірнеше тәсілдермен қайталанады. Ең бастысы - олардың үзілістері арасында емес. Кәсіби жүзушілер бірдей оқытылады, бірақ техника жаңадан бастаушыларға өте ыңғайлы.

Жүзу кезінде тыныс алу

Ауаны ішіңіз аузыңыз. Суда жылжу кезінде дененің позициясы өзгеріссіз қалуы керек, бұл тек бастарды бұру үшін қажет. Мұрын арқылы дем алу қауіпті. Су тамшылары су тамшылары, Насофаринкке түсіп, ыңғайсыздық жеткізіп, тұншығу шабуылын тудыруы мүмкін. Тыныс алу жүзу стилімен анықталған қолдар мен аяқтардың қозғалысымен үйлестіріледі.

Жүзу техникасы

Оқу процесінің тұрақты бөлігі - жүзудің негізгі стильдерін білу, ол төрт:

  1. Кеуде

-Шаруашылығы2.3.Синхронды қозғалыстарда аяқ-қолдармен парольдермен қатар.

  1. Кеудеге ораңыз

Стиль алғаш, алдымен синхронды бұршақтарды пайдалануға беруді қамтиды, содан кейін басқа жарты дене.

  1. Артқа ораңыз

Техника кеудедегі төңкерілген тәжге ұқсайды.

  1. Көбелек

Жүзудің күрделі әдісі. Оны игеру ұсынылмайды. Көбелек стилінде жүзгісі келетіндер кәсіби жаттықтырушы немесе тәлімгердің құпия нұсқауларымен техниканы түсінулері керек.

Суда қалай ұстауға болады?

Кез-келген стильде жүзуді үйрену үшін алдымен суда қалай болу керектігін меңгеру керек. Мұны «жұлдызша» жаттығуына мүмкіндік беріңіз.

Ол келесі тәртіпте жүзеге асырылады:

  1. Демді ішке тарту

Өкпеде көбірек ауа бар;

  1. Шөгу

Бет суға түседі, ал аяқ-қолдар денесі «жұлдыздардың» ұқсастығына ұқсайтындай етіп итеріп тұрады;

  1. Ұстау

Тұрақты тұрып, мүмкіндігінше көп уақыт қажет. Суда болу, сіз дем шығарғыңыз келмейді. Әйтпесе, батыру бірден басталады.

«Жұлдыз «- судан қорқуды жеңу үшін жаттығу. Бұл судың бетіне жаяу және қолдармен дұрыс жабуға болатынын білуге ​​мүмкіндік береді, олар жеңіл ауада гол соғып, қозғалыстарды орындауға жүгінеді. «Жұлдызды» сәтті игерген адам қозғалыстардағы техникалық жұмысқа қауіпсіз түрде көшуге болады.

Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қалай жылжытуға болады?

Толық жүзу қолдарыңыз бен аяқтарымен қозғалмай мүмкін емес. Судағы қолдар рефлексивті түрде қозғалады. Төменгі аяқтармен қозғалысты игеру әлдеқайда қиын. Аяқтардың көмегінсіз, ағзаны суға сақтау және жылдамдықты дамыту мүмкін болмайды. Ең бастысы - аяқтардың қозғалысын бастайды, шұлық әрдайым ұзартылуы керек екенін ұмытпаңыз.

Жүзу үшін оқу Аяқтың қозғалуы жылқыларды және жылдам етеді. Қарқынды ереуілдер соғұрлым көп, соғұрлым көп болады. Жездік басқа қозғалыс әдістерін талап етеді, судағы бақаның қозғалысын еске түсіреді. Аяқтарды қалай жылжыту, кеуде қуысын игеріп, бассейннің жағына да қол ұстасу немесе суда жүзуді қолдайтын арнайы тақтаны қолдану оңайырақ.

Роликтер мен жездермен жүзуді қалай үйренуге болады?

Жаңадан бастаушы жүзгішті игерудегі қарапайым игеру - жарықшақ. Бұл техниканы түсіну өте қиын емес. Су суға түсіп, кезекпен аяқтарды сұрып, төмендетіп, көтере бастайды. Бір уақытта қысылған қолдар жасаңыз. Алдымен қолдардың бірі алға, суға түсіп, алақанның тұтқасын жамбасқа қарай бүктеледі. Сол сияқты басқа қолмен трафик жасау.

Тексеріп келе жатқанда, ауа әрбір екінші толқындағы өкпенің ішіне сіңеді. Тыныс алу үшін алдымен суды алып тастау керек, содан кейін қозғалмалы қолға бұрылыңыз. Мүмкіндігінше өкпемен ауаны таңдау керек. Оттегінің жеткілікті деңгейі болмаса, ұзақ уақытқа жүзу мүмкін емес.

Жез көлден гөрі қиын, бірақ оны тез игеруге болады. Ең бастысы - жүзуді қайнату кезінде қозғалыстар синхронды және қалқымалы бақа жасайтындарға ұқсас екенін ескеру. Көбелекпен жүзуді үйрену қиынырақ. Бұл техниканы игеру тәжірибелі жаттықтырушымен ұсынылады. Маманның өз мысалын көрсетіп, олардың орындалуының дұрыстығын басқарады.

Спорттық жүзу арнайы дайындықты қажет етеді. Жүзушілердің кәсіби мансабы іс жүзінде шындыққа жанаспайтын. Тиісті жаттығулар мен жүктемелер бала кезден басталуы керек.

Бассейнде жүзу

Бассейндегі жүзу тек денсаулық үшін ғана емес, сонымен бірге пішінге де пайдалы. Тұрақты сабақтар майды үнемдеуден шығарудың тиімді әдісі болып саналады. Бассейнде өткізілген уақыт мөлшері ғана емес, сонымен қатар тиімділік.

Жаттығуларға мүмкіндігінше тиімді және қауіпсіз болу үшін сіз кейбір қарапайым ұсыныстарды орындауыңыз керек:

  1. Қамту ;

Жүзу кезінде іш қуысындағы су қысымы жоғары. Егер асқазан толып кетсе, ол ас қорыту проблемаларымен айналысады. Оқу уақыты 2,5 сағат, ал сабақтардан кейін - бір сағаттан кейін.

  1. 16.00-ден 19.00-ге дейін пойыз ;

Таңертеңгі сағатта дене ауыр жүктемелерге дайын емес, бірақ кешке, керісінше, толыққанды демалыс қажет. Егер сіз таңертең немесе кешке жасасаңыз, жаттығу күн ішінде жаттығудан гөрі тиімді болады.

  1. Сіз бассейнге аптасына үш рет баруыңыз керек;

Тұрақты сабақтар - тұрақты нәтижелердің кілті. Тұрақты дайындық денені жүктемелерге үйретеді, мультипликациялар тезірек, жүзудегі нәтижелі дағдыларды есте сақтайды.

  1. Резеңке шляпаны киіңіз, әшекейлерді алып тастаңыз;

Тамырларға судың ұзақ әсері шаштың күйіне теріс әсер етеді, ал зергерлік бұйымдар жоғалуы мүмкін.

  1. Жылы душ қабылдаңыз, не жылын;

Алдын ала қыздырылған және дайындалған бұлшық еттер жаттығуларға тиімдірек етуге мүмкіндік береді.

  1. Резеңке слайдтарды киіңіз.

Ылғал кафелерге кепілдік беру жарақат алуы мүмкін.

Дене үшін жүзудің пайдасы зор. Бассейнге үнемі қатысатын адамдардың иммундық жүйесі күшейтілді. Олар жүрек аурулары, суық және басқа да аурулармен жиі ауырады, депрессияға ұшырайды, әрқашан рухтың керемет орналасуы, семіздіктен зардап шекпейді, жақсы бұлшық еттер мен пропорционалды түрде дамыған.

Leave a Reply