Аударатын бірліктер: Joule [J] Kilodzhoule [j] • Энергия түрлендіргіші және жұмыс • Танымал бірліктерді түрлендіреді • Ықшам калькулятор • Интернеттегі түрлендіргіш • Өлшеу бірлігі

Энергия туралы толығырақ

Газ-қыздырғыш

Газ-қыздырғыш

Негізгі ақпарат

Сурет

Энергия - бұл химия, физика және биологияда үлкен маңызы бар физикалық құндылық. Онсыз жердегі өмір және қозғалыс мүмкін емес. Физикада энергетика жұмыстың өзара әрекеттесуінің өлшемі, нәтижесінде жұмыс орындалады немесе кейбір энергия түрлерінің басқаларға ауысуы. Жүйеде энергия джоулаларда өлшенеді. Бір джоыл бір метрді бір метрге бір метрге күшпен жылжытқан кезде тұтынылатын энергияға тең.

Физикадағы энергия

Кинетикалық және ықтимал энергия

Кинетикалық дене қуаты mЖылдамдықпен қозғалады vдене жылдамдығын беру үшін күшпен орындалатын жұмысқа тең v. Мұндағы жұмыс күштің өлшемі ретінде анықталады, ол денені қашықтыққа жылжытады s. Басқаша айтқанда, бұл қозғалмалы дененің энергиясы. Егер дене тынығу жағдайында болса, мұндай дененің энергиясы ықтимал энергия деп аталады. Бұл осы мемлекеттегі денені қолдау үшін қажет энергия.

Мыры Адам аталған гидроэлектрлік станция. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Мыры Адам аталған гидроэлектрлік станция. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Мысалы, ұшу кезінде теннис добы ракетке түскен кезде, ол бір сәтке тоқтайды. Себебі, репульсия және жердегі тарту күштері допты ауада үрлеуге мәжбүр етеді. Осы кезде доптың әлеуеті бар, бірақ кинетикалық энергия жоқ. Доп ракеткадан шығарып, ұшып кеткен кезде, ол, керісінше, кинетикалық энергия пайда болады. Жылжымалы корпустың ықтимал және кинетикалық энергиясы бар, ал энергияның бір түрі басқасына айналады. Егер, мысалы, тас лақтырып, ұшу кезінде жылдамдықты баяулата бастайды. Баяу, кинетикалық энергиялау мүмкіндігі әлеуетке айналады. Бұл түрлендіру кинетикалық қуат резерві аяқталғанша пайда болады. Қазіргі уақытта тас тоқтайды және ықтимал қуат максималды мәнге жетеді. Осыдан кейін, бұл үдеуді төмендетеді, ал энергияны конверсиялау кері ретпен жүзеге асырылады. Кинетикалық энергетика жер бетіне тас соқтығысқан кезде максимумға жетеді.

Энергияны үнемдеу заңы жабық жүйедегі жалпы энергия сақталғанын айтады. Алдыңғы мысалдағы тастың энергиясы бір формадан екінші формаға өтеді, демек, ықтимал және кинетикалық энергияның саны ұшу және құлау кезінде өзгерістерге қарамастан, осы екі энергияның жалпы сомасы тұрақты болып қалады.

Энергия өндірісі

Сурет

Адамдар технологияны қолданыстағы еңбекті қажет ететін тапсырмаларды шешу үшін ұзақ уақыт бойы энергияны пайдалануды үйренді. Потенциалды және кинетикалық энергия жұмыс істеу үшін, мысалы, элементтерді жылжыту үшін қолданылады. Мысалы, өзен су ағынының энергиясы ұнды су диірмендеріне алу үшін бұрыннан бері қолданылған. Автомобильдер мен компьютерлер сияқты техниканы көбірек адамдар пайдаланады, күнделікті өмірде энергияның қажеттілігі күшейеді. Бүгінгі таңда энергияның көп бөлігі жаңартылмайтын көздерден шығарылады. Яғни, энергия жердің тереңінен өндірілген жанармайдан алынады және ол тез қолданылады, бірақ ол сол жылдамдықпен жаңартылмайды. Мұндай отын, мысалы, атом электр станцияларында қолданылатын көмір, мұнай және уран. Соңғы жылдары көптеген елдердің үкіметтері, мысалы, БҰҰ, мысалы, БҰҰ, мысалы, жаңа технологиялардың көмегімен таусылмайтын энергия көздерінен жаңартылатын энергия алу мүмкіндіктерін зерттеуді қарастырады. Көптеген ғылыми зерттеулер ең төменгі шығындарда осындай энергия түрлерін алуға бағытталған. Қазіргі уақытта күн, жел және толқындар сияқты көздер жаңартылатын энергияны алу үшін қолданылады.

Күнделікті өмірде және өндіріске арналған энергия, әдетте, батареялармен және генераторлармен электр желілеріне айналады. Электр станциясының тарихында бірінші болып электр энергиясы, көмір өндірді немесе өзендердегі су энергиясын пайдалану. Кейін энергия алу үшін мұнай, газ, күн және желді пайдалану үйренді. Кейбір ірі кәсіпорындарда кәсіпорындарда электр станциялары бар, бірақ энергияның көп бөлігі ол пайдаланылатын жерде, электр станцияларында өндірілмейді. Сондықтан, энергетиктердің негізгі міндеті - құрылған энергияны тұтынушыға тиімді жеткізуге мүмкіндік беретін формаға айналдыру. Бұл әсіресе, қымбат немесе қауіпті энергия өндіру технологиялары қолданылған кезде, гидроэнергетика және атом энергетикасы сияқты мамандармен үздіксіз бақылауды қажет етеді. Сондықтан үй шаруашылығында және өнеркәсіптік пайдалану үшін олар электр энергиясын таңдады, өйткені электр желілерінің бойында ұзақ қашықтыққа аз шығындармен азайтылу оңай.

Электр желілері SIR ADAM BEDK Hydroел электр станциясының жанында қолдайды. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Электр желілері SIR ADAM BEDK Hydroел электр станциясының жанында қолдайды. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Электр энергиясы механикалық, жылу және басқа энергия түрлерінен айырбасталады. Бұл үшін су, бу, жылытылатын газ немесе ауа механикалық энергияны электр энергиясын электр энергиясына айналдыратын турбинаның қозғалысына апарады. Ерлі-зайыптылар ядролық реакциялармен алынған жылумен немесе қазба отынымен жағылған кезде суды жылыту арқылы алынады. Жердің тереңінен алынған қазба отыны. Бұл газ, май, көмір және басқа да жанғыш материалдар жер асты. Олардың саны шектеулі болғандықтан, олар жаңартылмайтын отындарға қатысты. Жаңартылатын энергия көздері күн, жел, биомасса, мұхит энергиясы және геотермалдық энергия.

Қашықтағы аудандарда электр желілері жоқ немесе экономикалық немесе саяси мәселелердің арқасында олар үнемі электр қуатымен ажыратылады, портативті генераторлар мен күн панельдерін пайдаланады. Қазба отынында жұмыс істейтін генераторлар әсіресе күнделікті өмірде де, электр энергиясы толығымен, мысалы, ауруханаларда да қолданылады. Әдетте генераторлар отын энергиясы механикалық болып өзгертілген поршеньді қозғалтқыштарда жұмыс істейді. Сондай-ақ, қуатты қуат көзіне арналған ең танымал құрылғылар, олар электр қуаты жеткізілген кезде алынады және өшіру кезінде энергия береді.

Флоридадағы электр және жеңіл электр станциясы. Порт Эвергладд, Флорида, АҚШ. Бұл электр станциясы төрт блоктан тұрады және газ бен мұнаймен жұмыс істейді.

Флоридадағы электр және жеңіл электр станциясы. Порт Эвергладд, Флорида, АҚШ. Бұл электр станциясы төрт блоктан тұрады және газ бен мұнаймен жұмыс істейді.

Қазба отынының жануы кезінде алынған энергия

Қазба отыны жер қыртысында жоғары қысымда және органикалық заттардан, яғни өсімдіктер мен жануарлардың қалдықтарынан температурада қалыптасады. Негізінен, мұндай отынның көп мөлшері көміртегі көп. Оның жануы, энергиясы, сондай-ақ көмірқышқыл газы (Co₂), парниктік газдардың бірі. Бұл қазіргі уақытта энергияның негізгі көзі болып табылатын қазба отыны. Алайда, оны қолдану кезінде бөлінген парниктік газдар қоршаған ортаға үлкен қауіп төндіріп, жаһандық жылынуды күшейтеді. Сондай-ақ, бұл отынды қолдану тез тұтынуға әкеледі, ал адамзат отынсыз қалады, егер ол тек қазба шикізатынан ғана үйлеседі.

Атом электр станциясының салқындау мұнаралары. Сайт мұрағатынан алынған сурет 123RF.COM.

Атом электр станциясының салқындау мұнаралары. Сайт мұрағатынан алынған сурет 123RF.COM.

Атом энергиясы

Атом энергиясы - бұл энергияның балама түрлерінің бірі. Ол басқарылатын ядролық бөлу реакциясы кезінде ерекшеленеді, оның ішінде атом өзегі кіші бөліктерге бөлінеді. Бұл реакция кезінде пайда болатын энергия суды қыздырады және оны турбинаны жылжытатын жұпқа айналдырады.

Ядролық қуат қауіпті. Соңғы жылдары апат Украинадағы Чернобыль атом электр стансасында (АЭС), АҚШ-тағы үш мильдік аралдық электр станцияларында, және Жапониядағы Фукусима-1 АЭС-те болды. Фукусим қайғылы жағдайынан кейін көптеген елдер атом энергиясын пайдаланудың ішкі саясатын қайта қарап бастады, ал кейбіреулері, мысалы Германиядан бас тартуға шешім қабылдады. Қазіргі уақытта Германия энергиямен жабдықтаудың басқа түрлеріне және қолданыстағы электр станцияларының қауіпсіз жабылуына көшу бағдарламасын әзірлеуде.

Жазатайым оқиғалардан басқа, өткізілген ядролық отын мен радиоактивті қалдықтарды сақтаудың тағы бір мәселесі бар. Жұмысқа кеткен ядролық отынның бір бөлігі қару өндірісі, медицинада және басқа салаларда қолданылады. Алайда, радиоактивті қалдықтардың көпшілігін қолдануға болмайды, сондықтан олардың қауіпсіздігін қамтамасыз ету қажет. Атом электр станциялары салынған әр ел осы қалдықтарды өз жолымен сақтайды, ал көптеген елдерде олардың елдің аумағына әкелуге тыйым салатын заңдар қабылданды. Радиоактивті қалдықтар олар қоршаған ортаға түспейтіндей өңделеді, олар ыдырамады және олар ыңғайлы сақталған, мысалы, оларды ықшам етеді. Осыдан кейін олар теңіздер мен мұхиттардың түбіндегі, геологиялық құрылымдардағы немесе бассейндер мен арнайы контейнерлерде ұзақ мерзімді қоймаларда жерлеуге жіберіледі. Проблемалар сақтаумен байланысты, мысалы, өңдеу және жою, радиоактивті элементтердің қоршаған ортаға ағып кетуі, сақтау орындарының жоқтығы және радиоактивті қалдықтарды жою кезінде террористік актілер жасау мүмкіндігі.

Пикерингтегі атом электр стансасы, Онтарио, Канада

Пикерингтегі атом электр стансасы, Онтарио, Канада

Көптеген қауіпсіз балама - бұл термоядролық реакцияны қолдана отырып, атом энергиясын өндіру. Бұл реакция кезінде бірнеше өзектер жоғары жылдамдықпен бетпе-бет келіп, жаңа атом құрайды. Себебі, ядроны бір-бірінен, оларды қызықтыратын күштерден гөрі бір-бірінен шығаратын күштер. Термоядролық реакция кезінде радиоактивті қалдықтар да қалыптасады, бірақ олар жүз жылдан кейін шамамен радиоактивті болуды доғарады, ал дивизиондағы реакция қалдықтары бірнеше мың жыл ішінде ыдырамайды. Термоядролық реакциялар үшін қажет отын бөліну реакцияларына қарағанда арзанырақ. Қазіргі уақытта термоядролық реакциялардың энергетикалық шығындары олардың энергетика саласындағы пайдалануды ақтамайды, бірақ ғалымдар жақын арада ол өзгереді деп үміттенеді және атом электр станциялары бұл жолмен атом энергиясын ала алады деп үміттенеді.

Жаңартылатын энергия

Басқа энергия түрлері - күн, мұхиттың және желдің энергиясы. Мұндай энергия өндірісі әлі күнге дейін игерілмеген, сондықтан адамзат қазба отындарын пайдаланудан бас тартуы мүмкін. Алайда, мемлекеттік субсидиялардың арқасында, сондай-ақ олардың қоршаған ортаға зиян тигізбейтіндігінің арқасында, бұл энергия түрлері танымал бола түсуде.

Фотоэлектрлік панель

Фотоэлектрлік панель

Күн энергиясы

Күннің энергиясын пайдалану тәжірибелері 1873 жылы басталды, бірақ бұл технологиялар жақында кең таралмады. Енді күн энергиясы, көбінесе мемлекеттік және халықаралық субсидияларға байланысты тез дамып келеді. Алғашқы күн энергиясы орталықтары 1980 жылдары пайда болды. Күн шуақты энергиясы жиі жиналады және күн панельдерін қолдана отырып электр қуатына айналады. Кейде жылу машиналары пайдаланылады, онда су жылумен қызады. Нәтижесінде, су буы түзіледі, бұл турбогенератордың қозғалысына әкеледі.

Жел турбинасы құйылған орын кешенінде. Торонто, Онтарио, Канада.

Жел турбинасы құйылған орын кешенінде. Торонто, Онтарио, Канада.

Жел энергиясы

Адамзат ғасырлар бойы жел энергиясын қолданған. Алғаш рет жел 7000 жыл бұрын навигацияда қолданыла бастады. Жел диірмендері бірнеше жүз жыл бойы қолданылады, ал алғашқы жел турбиналары мен жел генераторлары 1970 жылдары пайда болды.

Мұхит энергиясы

Толқындар мен байланыстардың энергиясы ежелгі Рим кезінде қолданылды, бірақ жақында толқындар мен теңіз ағындарының энергиясы қолданыла бастады. Қазіргі уақытта көптеген толқындық және толқындық электр станциялары дамыған және тәжірибелі болып табылады. Негізінен, проблемалар осындай станциялардың, ал қазіргі технологиялардың кемшіліктерімен байланысты. Португалияда, Ұлыбританияда, Австралияда, Австралияда және Америка Құрама Штаттарында қазір толқындық электр станциялары басқарады, бірақ олардың көпшілігі әлі де тәжірибелі пайдалану сатысында. Ғалымдар болашақта мұхиттың энергиясы «жасыл энергияның» негізгі бағыттарының бірі болады деп санайды.

Оттавадағы канадалық ғылым және технологиялар мұражайында Тидер турбинасы

Оттавадағы канадалық ғылым және технологиялар мұражайында Тидер турбинасы

Биоотын

Биоотындарды жағып жатқанда, энергия шығарылады, қай өсімдіктер фотосинтез кезінде күн энергиясынан қайта өңделеді. Биоотындар тұрмыстық мақсаттарда да, мысалы, тұрғын үй мен тамақ дайындауға арналған және көлікке отын ретінде кеңінен қолданылады. Өсімдіктер мен жануарлардың майларынан бастап биоотын өнімдері - этил спирті мен майлары бар. Автомобиль көлігі биодизель отынын немесе таза түрінде немесе басқа да дизель отынымен қоспада қолданады.

Геотермалдық энергия

Жер ядросының энергиясы жылу ретінде сақталады. Жер қыртысы қалыптасқан сәттен бастап өте жоғары температураға дейін қыздырылды және әлі де жоғары температураны сақтайды. Жердің тереңдігідегі минералдар ыдысының радиоактивті процесі де жылуды білдіреді. Соңғы уақытқа дейін бұл энергияға тек қолғаптың буындарында, ыстық бұлақтар пайда болады. Жақында геотермалдық ұңғымалар мен басқа да географиялық аймақтардың дамуын электр энергиясын өндіруді бастау үшін осы энергияны пайдалануды бастады. Қазіргі уақытта осындай ұңғымалардан алынған энергияның құны өте жоғары, сондықтан геотермалдық энергия энергияның басқа түрлері сияқты пайдаланылмайды.

Ниагара өзені, Виллам атындағы электр станциясының жанында Б. Рейтин. 2009 жылы ол жұмыстан шығарылды. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Ниагара өзені, Виллам атындағы электр станциясының жанында Б. Рейтин. 2009 жылы ол жұмыстан шығарылды. Ниагара сарқырамасы, Онтарио, Канада.

Гидроэнергетика

Гидроэнергетика - қазбалы отынға басқа балама. Гидроэнергия «таза» болып саналады, өйткені қазба отынының жануымен салыстырғанда, өндірісі қоршаған ортаға аз зиян келтіреді. Атап айтқанда, гидроэнергетиканы алған кезде парниктік газдар шығарындылары шамалы.

Гидроэнергия су ағынымен шығарылады. Адамзат ғасырлар бойы энергияның бұл түрін кеңінен қолданады және оның өндірісі оның арзан бағасы мен қол жетімділігінің арқасында танымал болып қалады. Су электр станциялары (гидроэнергетика өсімдіктері) жиналып, өзен суының ағынының кинетикалық энергиясын және бөгеттері бар резервуарлардағы судың энергия энергиясын жинайды. Бұл энергетика оны электр қуатына айналдыратын гидробиндердің қозғалысына әкеледі. Бөгет, сіз су ағындары мен су ағып жатқан өзеннің биіктеріндегі айырмашылықты қолдана алатындай етіп орналастырылған.

Роберт Мозес атындағы гидроэлектростанция. Левистон, Нью-Йорк, АҚШ

Роберт Мозес атындағы гидроэлектростанция. Левистон, Нью-Йорк, АҚШ

Гидроэнергетиканың артықшылықтарына қарамастан, бұл бөгеттердің құрылысы кезінде экосфера келтірген зиян сияқты бірқатар проблемалармен байланысты. Мұндай құрылыс экожүйелерді бұзады, ал тірі организмдер экожүйенің өмірлік ортасынан алынады. Мысалы, балық уылдырық шашудан жоғары қарай жүре алмайды және әрқашан жаңа жағдайларға бейімделмейді. Көпшілік әрдайым энергетикалық компаниялардың жұмысын бақыламайды, сондықтан жаңа ГЭС салу нәтижесінде гуманитарлық дағдарыс туындауы мүмкін. Мұндай дағдарыстың мысалы - Қытайда «Үш шатқал» ГЭС құрылысының нәтижесінде тұрғындарды шығару. Осы гидроэлектростанцияны салу кезінде Қытай 1,2 миллионнан астам тұрғындарды шығарып, үлкен аумақты шығарды және үлкен аумақты, соның ішінде кен орындарын, индустриалды аймақтарды, қалаларды және ауылдарды су астында өткізді. Тұрмыстық және өндірістік қалдықтар жуылып, жаңа резервуарға түсіп, өсімдіктер мен балық уландырды. Аймақтағы су қоймасындағы судың үлкен көлеміне байланысты сейсмикалық белсенділік өсті. 2011 жылы Қытай үкіметі бұл және басқа да проблемаларды мойындады.

Тамақтану және спорт

Диетологиядағы калория

Бұл мөлшерде қант, алма, банан және салами мөлшері бір тамақ калориясы бар

Бұл мөлшерде қант, алма, банан және салами мөлшері бір тамақ калориясы бар

Спорт және тамақтанудағы энергия әдетте килодулаларда немесе тамақ калорияларымен өлшенеді. Бір калория 4,2 килоджула, бір килохалория немесе физика саласында қолданылатын мың калорияға тең. Анықтама бойынша бір тағамдық калория - бұл бір Келвин үшін бір килограмды су қыздыру үшін қажетті энергия мөлшері. Тамақтану кезінде, тамақ калориялары әдетте біз осы мақалада болашақта біз тек калория деп аталады. Кейде бұл шатасуды тудырады, бірақ әдетте оқырман контекст бойынша түсінеді, біз қай бөлімшелер туралы айтамыз. Көптеген тағамдар құрамында калория бар. Мысалы, бір грамм маймен - 9 калорияда, көмірсулар мен ақуыздардың граммымен - әрқайсысында 4 калория, ал алкогольде - граммға 7 калория. Кейбір басқа заттардың құрамында калория бар. Бұл энергия метаболизм кезінде босатылады және организмде өмірлік қызметті қолдау үшін пайдаланады.

Сурет

Салмақ жоғалтуға тырысатын адамдар көбінесе тамақ дайындау кезінде сіңірілетін калорияларды есептейді және физикалық күш-жігер кезінде калориядан тұрады. Бұл дененің күнделікті энергетикалық қажеттіліктерімен дененің күнделікті қажеттіліктерімен салыстырғанда салыстырмалы түрде салыстыру үшін жасалады. Әдетте, салмақ жоғалту үшін қалған калория саны аз болуы керек, денені сабырлы күйде ұстау үшін денеге аз болуы керек. Сонымен бірге, дәрігерлер мен тамақтанушылар күніне 1000-нан аз калорияны қолдану қауіпті деп санайды. Демалу кезінде ағзаның энергия қажеттіліктеріне қажеттілікті, жасы және адамның салмағын ескеретін формула бойынша есептеуге болады. Бұл формула орта есеппен жасалған, бірақ әрбір орган қажеттілікке байланысты энергияны өз жолымен сақтайды және тұтынады. Сондықтан, салмақ жоғалту әрқашан мүмкін емес, тіпті ағзадан аз калорияны аз тұтынуға болмайды. Дене көбінесе метаболизмді баяулатады, калориялардың жетіспеуіне бейімделеді. Нәтижесінде энергияның қажеттілігі, ал формула бойынша адамның күнделікті энергия қажеттіліктерінің есептеулері қате нәтижеге әкеледі. Осыған қарамастан, көптеген тамақтанушылар калорияны күнделікті тұтынуды жоғалтқыңыз келеді.

Сайт мұрағатынан алынған фотосуреттер istockphoto.com

Сайт мұрағатынан алынған фотосуреттер istockphoto.com

Калория - Тамақтанудың маңызды тұжырымдамасы, ол бұл тағамның ағзаға қаншалықты пайдалы екенін анықтауға көмектеседі. Калория азық-түлік өнімінің бір граммдағы калория мөлшерін анықтау арқылы қарастырылады. Төмен калориялы өнімдерде әдетте көп су бар. Ол асқазанды толтырады, ал адамның қанықтыру сезімі бар. Нәтижесінде ол басқа тағаммен салыстырғанда кішігірім калорияны тұтынады. Мысалы, бір стограм шоколадында 504 калория бар. Салыстыру үшін мұндай шоколад стаканның жартысынан сәл азаяды. Бір жарым стакан немесе 320 грамм қайнатылған күркетауықтың 320 грамм ақ етінде, майсыз және терісі жоқ, құрамында шамамен бірдей калория бар. Дәл осындай калориялардың мөлшері 6,3 килограмда қияр, яғни 25 кеседе де бар. Бөлшектердің азаюымен бірдей мысал, мыналардан көрінеді: шамамен 50 калория бір шоколадты кәмпит, ас қасық, ал алты стакан қияр бар. Қиярдың осындай бір бөлігінен кейін, жеу екіталай, және бір шоколадты кәмпиттен кейін, көпшілігі екінші және үшіншіге жетеді. Жоғары калориясы бар тағам, әдетте, зиянды майлы және тәтті тағам болып табылады, бұл болдырмаңыз. Диетадағы адамдар әр түрлі өнімдердің калориясын білу өте пайдалы, бірақ мәзірді құраған кезде, тек калориялы мазмұнды ғана емес, сонымен қатар әр өнімнің жалпы пайдалылығын ескеру қажет. Максималды нәтижелерге қол жеткізу және денсаулықты жақсарту үшін тағам теңдестірілуі керек.

Тағамдық құндылық - тамақтанудағы тағы бір пайдалы тұжырымдама. Бұл дәрумендер, талшық, антиоксиданттар және минералдар сияқты қажетті ағзаның қоректік заттар мен қоректік заттарының арақатынасы, мысалы, тағамның энергетикалық құндылығы. Сонымен, жоғары тағамдық құндылығы бар өнімдерде әр өнімнің калориясы үшін көптеген пайдалы заттар бар. Керісінше, «бос калориялары» бар өнімдер бар, яғни өте аз пайдалы заттармен және аз мөлшерде тамақтану бар. Алкоголь, тәттілер, чиптер - мұндай тағамның кейбір мысалдары. Олар диетадан алынып тасталды, немесе кем дегенде шектеу, өйткені олар денені өмірге қажетті пайдалы заттармен қамтамасыз етпейді.

Сурет

Спорттағы калориялар

Адам мен жануарларға негізгі метаболизмді қолдау үшін энергия қажет, яғни дененің метаболизмі демалуда. Бұл миды, маталарды және басқа мүшелерді сақтау энергиясы. Сондай-ақ, күнделікті физикалық жаттығулар мен жаттығулар үшін энергия қажет. Майдың азаюымен және бұлшықет массасының жоғарылауымен негізгі метаболизм жеделдетіледі және энергияның қажеттілігі артады. Сондықтан, организм мен салмақ жоғалтуды жақсарту бойынша кез-келген бағдарлама майдың азаюына ғана емес, бұлшықет массасының өсуіне де негізделуі керек. Ол үшін оң жеуге ғана емес, сонымен қатар спортпен шұғылдану ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерді дамытуға көмектесетін жаттығулар маңызды.

Жаттығулар кезінде жұмсалған энергия мөлшері олардың аэробты немесе анаэробты екендігіне байланысты. Аэробты жаттығуларда оттегі глюкозаны, ал энергия шығады. Анаэробты жаттығулар кезінде оттегі бұл процесс үшін пайдаланылмайды; Оның орнына, энергия креатин фосфатының глюкозасы бар реакциясында шығарылады. Анаэробты жаттығулар бұлшықет өсуіне ықпал етеді, олар қысқа және қарқынды. Мұндай спорт түрлерінің мысалдары қысқа қашықтықта және ауыр атлетикадан өтеді. Оларды ұзақ уақыт бойы жалғастыру мүмкін емес, өйткені энергия өндірісі кезінде сүт қышқылы шығарылады. Оның қандағы асып кетуі ауырсынуды тудырады, ал егер адам осыған қарамастан, жаттығуды жалғастыра берсе, ол сананы жоғалтуы мүмкін. Аэробты жаттығулар, керісінше, ұзақ уақыт жалғасуы мүмкін, өйткені олар аз, өйткені олар аз, ал олардағы ең бастысы - төзімділік. Мұндай жаттығулар ұзақ қашықтыққа, жүзуге және аэробикаларға жүгіруді қамтиды. Олардың көмегімен жүрек пен тыныс алу жүйесінің бұлшық еттерінің төзімділігі дамуда, ал май жағып, қан айналымы жақсарады.

Пасис Кафе, Квебек, Канада

Пасис Кафе, Квебек, Канада

Энергия және жалпы салмағы

Шығындарға байланысты энергияның жетіспеушілігі, әдетте, салмақ жоғалтуға әкеледі, бұл әрқашан істі емес, және жиі салмақты жоғалтқаннан кейін, адам салмақ жоғалтуды тоқтатады, немесе тіпті салмақ түседі, тіпті салмақ түседі Диетаны қатаң сақтау. Бұл дененің калория жетіспеушілігіне бейімделуіне байланысты, мысалы, метаболизмнің баяулауы нәтижесінде. Мұндай жағдайларда олар сізге жаттығулардың және мәзірдің, мысалы, спортты уақытша өзгерту және күндізгі калория мөлшерін өзгертуге кеңес береді. Мысалы, күн сайын сіз күн сайын орнатылған күндік нормаға қатысты көп немесе аз калорияны тұтынуға болатын немесе күнделікті норманың орнына апта сайын калория тұтыну жылдамдығын орнатуға болады.

Тез және пайдалы метаболизмді сақтау үшін, дене бұлшықет массасын қажет ететінін есте ұстаған жөн. Сондықтан сау диеталарды бұлшықеттерді дамытуға бағытталған жаттығулармен біріктіру керек. Майды бұлшық еттерден аз, сондықтан диета мен жаттығулар бұлшықет пен майдың салмағын жоғарылатқан кезде, дене сау болғанына қарамастан, жалпы салмақ артады. Сондықтан, организм тек салмақ жоғалту үшін емделіп жатқан кезде. Мақсат май мен бұлшықеттің дамуын жоғалтқан дұрыс. Бұл ерлерге де, әйелдерге де қатысты. Салмақ өлшеуден басқа, сіз денедегі майлы тіндердің пайызын өлшей аласыз немесе дене май шығаратын, бел, жамбас және дененің басқа бөліктеріндегі өзгерістерді тексере аласыз. Диетологтар мен жаттықтырушылар мен әйелдердің 14-24% -ға, ал ерлердің 6-17% -ына дейін майдың үлесін төмендетуге кеңес береді.

Қызыл бұқаның қуат сусыны

Қызыл бұқаның қуат сусыны

Тағы бір диеталық нұсқа - белгілі бір уақыт ішінде тағамдағы калория санының біртіндеп өсуі немесе төмендеуі. Осыдан кейін сіз әрқашан белгіленген нормадан оралуыңыз керек. Диетиктер сонымен қатар әр тамақтану кезінде өнімдер санын, сонымен қатар тағамның негізгі түрін әртараптандыруға кеңес береді. Мысалы, сіз түскі асқа бірнеше көмірсулар жеуге болатын алғашқы күнді және келесі күні көкөністер мен ақуыз өнімдерінің үлкен кешкі асын жеуге тырысуға болады. Ең бастысы, дене бір тамақтың және әр тамақтан калориялардың санын алмауы және метаболизмді баяулатып, энергияның жетіспеуіне бейімделмеуі мүмкін. Көптеген диеталар мен жаттығулар метаболизмді тездетуге бағытталған, өйткені ол организмге энергия жұмсамақ, оны майға салмайды. Сондықтан тамақтану мен жаттығу жоспарын жасау, дененің бейімделу проблемасын есте сақтау қажет. Бұлшықет массасын көбейту үшін анаэробты жаттығулармен айналысу маңызды. Дене толығымен үйренбейтін әр түрлі жаттығулардан бастап, бейімделуден аулақ болуға көмектеседі.

Энергетикалық сусындар

Сурет

Жарнама берушілер «Энергия» сөзін жарнамалық мақсаттар үшін жиі қолданады. Мысалы, біз тиімділігі мен күшейтетін энергетикалық сусындарды жарнамалаймыз. Олардың құрамында әдетте кофеин, қант, кейде қант, кейде емдік шөптердің сығындылары бар. Психостимуляторлар дененің энергияның максималды мөлшерін жасағанын қамтамасыз ету үшін қолданылады. Бұл қан ағымы, қан қысымын, импульсті және температураны арттырады. Миға көп оттегі келеді, ал күш-жігер, күш пен энергия сенселеді. Энергетикалық сусындар, олардың аты-жөніне қарамастан, спорт барысында қолданыла алмайды, өйткені олар ағзадағы электролитті теңгерімді бұзады. Психостимулянттардың көп мөлшері қысқа уақыт ішінде көңілді арттырады, бірақ көп ұзамай бұл құлдырау мен «бұзылу» және «бұзылу», ол қант, кофеин мен алкогольден бас тарту кезеңіне ұқсайды. Көбісі басқа жанама әсерлерді, соның ішінде жүрек айнуы, құсу, бас ауруы, жоғары қан қысымы және ұйқысыздық. Дәрігерлер энергетикалық сусындардан аулақ болуды ұсынады. Дененің табиғи энергиясын пайдалану және уақтылы демалыстың қолданылуы органдар үшін психостимулянттарды қолданудан гөрі жақсы.

Әдебиет

Мақала Автор: Катерна Юрий

Өлшем бірліктерін бір тілден екінші тілге аудару қиынға соғады ма? Әріптестер сізге көмектесуге дайын. Токтарда сұрақ жариялаңыз Және бірнеше минуттан кейін сізге жауап беріледі.

Leave a Reply