Ақуызды арықтататын коктейльдер

«Ақуыз коктейлілері» түсінігі бодибилдингпен байланысты. Бірақ мұндай сусындардың пайдалы қасиеттері рельефтің бұлшықеттерін шығарумен шектелмейді. Протеин коктейльдерін қолдану пайдалы және салмақ жоғалту үшін пайдалы болады. Олар тез отырды. Нәтижесінде калорияның күнделікті тұтыну деңгейі азаяды. Осындай диетаны және тұрақты физикалық күш-жігерді біріктіру арқылы сіз тез өзіңізді формада жүргізе аласыз. Сусындарды қалай пісіруге болады? Қандай ережелер сақталуы керек, соның ішінде оларды диетада?

Салмақ жоғалтуға арналған ақуыз коктейльдері: пайда қандай?

Салмақ жоғалтуға арналған ақуыз коктейльдері: пайда қандай?

Ақуыз коктейлдері көбінесе спортпен шұғылданатындар - олар керемет физикалық пішінді сақтауға және бұлшықет массасын құруға көмектеседі. Бірақ салмақ жоғалтқысы келетіндердің арасында ақуыз коктейлілері танымал бола бастады - тұрақты жаттығуларға жатқызып, сіз тез мақсатқа жетуге болады.

Ақуыз сусындарының негізі - ақуыз. Бұл «құрылыс материалдары» ағзамыздағы жасушалар мен тіндерге арналған. Протеиннен басқа, сүйек тіндерін қалыптастыру үшін қажет коктейльдерде кальций көп болады. Егер жемістер мен жидектер коктейльге енгізілсе - денеде нақты дәрумені бар. Ақуыз коктейльдерінің рецепттерінің диетасын қосу, ең алдымен, сіз денеге пайда көресіз!

Спорт дүкендері ақуыз коктейльдерін дайындауға арналған құрғақ қоспалардың кең спектрін ұсынады. Үйде қарапайым рецепттер дайындаған сусын - сондықтан сіз 100% табиғи өнімді қолданғаныңызға сенімді боласыз!

Ақуыз сусындарын пайдаланудың басты артықшылығы - майлардың белсенді жағылуы. Бірақ бұл, әрине, тұрақты физикалық күш-жігермен айналысады. Ақуыз коктейлдері салмақ жоғалтудың тиімді болуына қалай ықпал етеді?

  • Сусындар аштықты тез сөндіреді - зиянды және ең бастысы - мұндай калориялы тағамдар.
  • Токсиндер мен артық сұйықтық денеден алынады.
  • Метаболизм жеделдетілген.
  • Коктейльдердің төмен костюмдік құрамы салмақ жоғалту үшін оларды кез-келген дерлік диетаға қосуға мүмкіндік береді - ешқандай зиян тигізбейді.
  • Асқазан-ішек жолдарының жұмысы қалыпқа келтірілген.
  • Дене күштерін тез қалпына келтіру бар. Егер сіз диетамен ойнай бастасаңыз, бұл маңызды.

Ақуыз коктейлігімен тиімді арықтау: Ережелер

Ақуыз коктейлігімен тиімді арықтау: Ережелер

«Толыққанды» ақуыздық коктейльдердің ақуыз коктейлдері қарастырылмағанын түсіну керек! Оңтайлы опция - сусынның 1 күндізгі тамағын (таңғы ас немесе кешкі ас) ауыстыру. Арнайы заттардың бүкіл спектрі денеге ағатындай етіп, мәзіріңізді жасаңыз - содан кейін салмақ жоғалту органға зиян тигізбейді.

Диетаға ақуыз коктейльдерін қосудың маңызды ережесі жоқ - тұрақты физикалық күш. Егер сіз диванға жатуды жалғастыра берсеңіз, ақуыз салмақтың жоғарылауына әкеледі.

Әрине, бұлшықеттің кеңеюіне арналған кәсіби спортшылар ағзаға жеткілікті көп мөлшерде ақуызды қабылдауды қажет етеді. Бұл жағдайда жеке мәзір тек тағамның калориялары ғана емес, сонымен қатар ондағы негізгі қоректік заттар - ақуыздар, майлар және көмірсулар шығарылады. Бірақ бірінші кезекте ол үшін салмақ жоғалту керек, сіз ақуыз коктейлімен араласпауыңыз керек! Ақуыздың көп мөлшерін ұзақ уақыт тұтыну денсаулыққа «соққы бере аласыз». Нормаларға сәйкес келмейтін нәрсе неде?

  • Асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар,
  • Бауыр және бүйрек ауруларының дамуы,
  • Баяу метаболизм.

Егер сізде созылмалы аурулар болса, ақуыз коктейлігімен арықтаңыз, дәрігермен кеңескеннен кейін ғана бастаңыз! Жоғары сапалы диеталар кейде денсаулыққа пайдалы.

Пісіруге арналған рецепттер ақуыз коктейльдері

Пісіруге арналған рецепттер ақуыз коктейльдері

Сатып алынған құрғақ қоспалардан айырмашылығы, Homemade Protein коктейлдері ең аз көрсеткіштерге ие болады. Сақтандырулар тек пісіру үшін қолданылатын компоненттерге жеке төзімсіздікке қатысты. Салмақты тиімді жоғалтуды қамтамасыз ететін ақуыз коктейльдерін дайындаудың көптеген әдістері бар. Оң нәтижені байқау үшін диетаның және пісіру рецептерін қадағалаңыз.

Сіз пайдаланатын негізгі ингредиенттер - бұл сүт өнімдері. Жидектер мен жемістер көбінесе дәрістердің дәмі мен дәрумендер мен минералдармен байытуға арналған. Қарама-қайшылық - шикі жұмыртқаны пайдалану - көптеген спортшылар үшін коктейльдегі сүйікті ингредиент. Иә, шикі жұмыртқаларда ақуыз көп, бірақ олар да жұқпалы аурулардың қайнар көзі бола алады. Тауық немесе бөдене жұмыртқалары бар рецепттерді таңдау, сенімді болғандықтан, табиғи өнім алыңыз.

Сіз осындай рецепттерді ақуыз коктейльдерін дайындауға пайдалана аласыз:

  • Классикалық ақуыз сусыны

Келесі өнімдерді алыңыз - 100 мл аз майлы табиғи йогурт қоспасыз, 300 мл аз майлы сүт, 10 г зығыр тұқымы. Компоненттер бір контейнерге орап, біртекті массаны қабылдамас бұрын бәрін блендермен алыңыз.

Бұл коктейль тек тиімді салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен бірге энергияны да алуға мүмкіндік бермейді. Ол тәтті тістерді ұнатады. Сусын дайындау үшін, блендердің көмегімен келесі өнімдермен араластырыңыз - 300 мл соя сүті, 5 тазартылған жаңғақ, 300 г аз май сыққыш, 2 H Табиғи какао, шымшым кокос чипсы.

Қыста диета үшін тамаша нұсқа - жаңа піскен мандариндерді әр дүкеннен сатып алуға болады. Сусынның жағымды қышқыл дәмі бар. Келесі ингредиенттерді араластырыңыз - 200 мл соя сүтін, 2 тазартылған мандарин, сүйексіз, 100 мл аз майлы кеир, ​​1 ас қасық. l зығыр майы (оны зәйтүнмен алмастыруға болады).

  • Бал мен сұлы майы бар

Мұндай өнімдердің тізімін дайындаңыз - 250 мл аз майлы сүт, 100 г сүзбе, 2-3 ас қасық. l сұлы қабыршақтары, 1 ас қасық. л Сурет гүлі бал. Назар аударыңыз - «Тез» таңғы асқа арналған қоспаны емес, сұлы майымен алыңыз (мұндай көп қантпен - ешқандай қант болмайды). Ингредиенттер Блендерді біртекті консистенцияға араластырыңыз.

Келесі ингредиенттер қажет - 150 мл аз майлы кеир, ​​50 г сүзбе, ақуыздар 5 бөдене жұмыртқасы, 1 сағ. Л Сурет гүлі бал. Компоненттер блендерді ұрады.

Жағажай 150 г, майлы сүзбе, 150 мл табиғи йогурт, алдын-ала кесілген қабығы бар манго, дарнамон. Сусын өте қалың - егер сіз сүтпен немесе қайнатылған сумен «сұйылтқыңыз» болса.

Коктейль келесі ингредиенттерден дайындалған - 300 мл соя сүті, 250 мл скиммед Кефир, 1 киви қабығы, 2 сағат сұйық бал. Компоненттер блендердің біртекті массасына боялған.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керекӘр спортшы жаттығудан кейін сезінуге таныс, өйткені күштер мүлдем қалмаған сияқты. Неліктен жаңадан пайда болады деп ойлайды. Бұл іс сіздің ағзаңызды күнделікті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін қажет. Спорттық тамақтанудың немесе болмағанына қарамастан, диетаны бақылау және қажетті ақуыздар, майлар мен көмірсулар алу өте маңызды.

Бұл аспект, әсіресе бұлшықет массасы немесе керісінше, қажетсіз килограмнан босату бойынша жұмыс өте маңызды. Ақуыз коктейлі көмегімен ақуыздардың тапшылығын тез және тиімді толтырыңыз. Біз сенімдіміз, сонымен қатар сіз үйдің ақуызын оңай таба аласыз, өйткені ол ең қарапайым тағамнан тұрады.

Ақуызды тұтыну деңгейі физикалық күш пен стресске және біз денемізді ашамыз. Сондықтан норма қарастырылады 1 кг салмақта 1-ден 2,5 г дейін ақуызға дейін .

Егер адамның салмағы 100 кг салып, үнемі электр қуатына қатысса, ол күн сайын 250 г протеинді қолдануы керек. Бұл сома күн ішінде бөліктерге бөлінген.

Үй ақуызы да нақты құтқарылуға айналады, егер сіз қандай да бір себептермен спорттық тамақтанумен аяқталса немесе оны сатып алуға мүмкіндік жоқ.

Пісіру ақуыз үйлері, негізгі ингредиенттер

  • Сүт. Бұл кез-келген ақуыз коктейлігінің негізгі ингредиенті, қосымша, басқа да ұнтақтар мен қоспаларды сүтпен ерітуге болады. 3% ақуызға сүт, 2-3% жануарлардың майы ретінде.
  • Құрғақ сүт. Үйге ақуызды дайындау үшін сіз бір бөлшек немесе майсыз сүт сүтін алуға болады. Белсенді спортшылар, біз майсыз сүтті қолдануды ұсынамыз.
    • Бүкіл құрғақ сүт: ақуыздар - 25%, майлар - 25%, көмірсулар - 36%;
    • Білікті құрғақ сүт: ақуыздар - 36%, майлар - 1%, көмірсулар - 52%.
  • Жұмыртқа ұнтағы .

    Құрамында жұмыртқа ақуызы бар, бірақ сонымен бірге майлар бар. Құрамы: ақуыздар - 45%, майлар - 37%, көмірсулар - 7%, су - 8% дейін.

  • Сыбалық ірімшіктің құрамында аз май бар. Тез сіңеді. Құрамы: - ақуыздар - 18%, майлар - 1-5%.
  • Банандар. Тәтті дәмді ақуыз коктейлі және қажетті көмірсулар, талшық мөлшерін беру үшін тамаша өнім. Құрамы: 1,5% ақуыз, 21% көмірсулар, 0,5% майлар.
  • Жаңғақтар. Жаңғақтарда жануарлардан төмен емес өсімдік ақуызы бар.

Пісіру процесі ингредиенттердің оңтайлы үйлесіміне және ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың қажетті пропорцияларын жоюға дейін азаяды. Өнімдер блендер көмегімен біртекті массаға араласады.

Үйде ақуыздың дәмді рецептері

  1. Құрамы: 180 г сүзбе; 600 мл сүт; 2 банан; 50 г жаңғақтар; 2 ас қасық. л. Бал. Блендермен біртекті консистенцияға араластырыңыз. Азықтандыру тағамы арасындағы сусын. Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек
  2. Құрамы: 250 мл сүт немесе кеир; ½ банан; 2-3 ас қасық. л. сұлы майы; Дәміне қарай даршын. Ертеде, сіз осы рецептте йогурт немесе балмұздақ қосуға болады. Дәстүр бойынша блендер араластырыңыз, таңертең ішу ұсынылады. Ванильді, какао немесе кофе алмастыратын даршын.
  3. Құрамы: 100 мл шие шырыны; 100 г сүзбе; ақуыз 1 тауық жұмыртқасы; Дәміне қарай қант. Бәрін блендермен қайтадан араластыру. Шырын табиғи қолданған дұрыс. Үйдегі ақуыз үйде болу үшін рецепт іс жүзінде аспаздық дағдыларды қажет етпейді.
  4. Құрамы: 1 стакан отын сүті; 250 г сүзбе; 1 ас қасық. л. сұлы кебек; 1 ас қасық. л. Зығыр майы. Барлық компоненттер блендерді араластырып, пайдалы коктейльден ләззат алыңыз.
  5. Құрамы: 500 мл Кефир; 250 г сүзбе; 5 сағ. какао ұнтағы; 100 мл су; Сахаро дәміне қарай алмастырғыш. Какао ұнтағы қант алмастырғышпен араластырады, сумен өсіреді және қайнатыңыз. Баяу отқа, шамамен бір минут пісіріңіз, содан кейін пештен алыңыз да, салқындатыңыз. Кефирді сүзбемен араластырыңыз, оларға какао қосыңыз және біркелкілікті жеңіңіз. Сусын салқындатылған.

Үйдегі ақуыз рецепттерінде супермаркеттен табу қиын болатын экзотикалық компоненттер жоқ. Ақуызды қол жетімді өнімдерден қалай жасау керектігін білу, сіз жаттығудан кейін күштерді қалпына келтіру үшін әрдайым ақуыз коктейлі бола аласыз.

Ақуыз сусынынан ақуыз бұлшықеттерді күшейтеді, сонымен қатар метаболизмді тездетеді.

Сондықтан пісіру коктейльдерінің рецепттері тек эктомоморфтарды ғана емес (жұқа салынған адамдар, бұлшықет массасын алу қиын), сонымен бірге салмақ жоғалтқысы келеді.

30 жылдан кейін әйелдер ақуызы бар рецепттерге ерекше назар аудару ұсынылады, өйткені бұлшықет өңі осы жаста басталады.

Ақуыз коктейльдерін қабылдаған кезде, дене ақуыз бен тамақ ішкенін ұмытпаған жөн. Оларды ақырын ішіңіз. Тәтті ингредиенттер күштер береді, эндорфиндер береді және көңіл-күйге кепілдік береді.

Сізден аллергиялық реакцияны тудыратын рецепт қоспаларын қоспаңыз. Кейбір адамдар ақуызға төзімділікке қарсы тұрады. Ақуыз коктейлігімен толыққанды тағамдармен алмастырмаңыз. Әрине, жаттығуларды елемеу мүмкін емес. Ақуызды алғаннан кейін бұлшықет массасы артпайды.

Үйде дайын болуы мүмкін 7 ақуыз коктейльдері

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керекЕгер сіз бұрын-соңды электр спортымен шұғылдансаңыз, онда сіз жаттығудан кейін үйге бара жатқан адамдардың сезімдерін түсінетін шығарсыз және күштердің толық жетіспеушілігін сезінесіз. Мүмкін сіз спорт кезінде әлсіздік сезген шығарсыз және оның не жалғанғанын түсінбедім? Немесе тек сабақ кезінде ғана емес шығар? Мәселе мынада, әр күнге арналған адам белгілі бір қоректік элементтердің мөлшері, ақуыздар, майлар және көмірсулар қажет. Барлық денсаулық параметрлерінің қалыпты жағдайы қалыпты, сондықтан гемоглобинді көтеруге бола ма, жоқ па деген түрде. Бұл өте маңызды. Олардың барлығы нормаға сәйкес келетініне кепілдік беру керек - иә, диетаңызды қадағалаңыз. Бірақ оның салмағына алаңдап, оған жұмыс істеуге ұмтылған адам (оны қосады немесе қалпына келтіреді) оның денесінің күніне оның ақуыз алатынына ерекше назар аудару керек. Бұл элементтерді жеткілікті мөлшерде алу үшін үйдегі ақуыз коктейлі қолданылуы сізге көмектеседі. Ақуыз коктейлінің қайсысын және оны үйде қалай дайындауға болатынын қарастырайық.

Мүмкін, ақуыз коктейлігін үйде оңай жасауға болатынын біреу таң қалдырған шығар. Неге? Себебі көпшіліктің көпшілігінде кәсіби қауіпсіздік спортшылары қабылдаған бейорганикалық химиямен байланысты «ақуыз» сөзі бар.

Алайда, мұндай адамдар үшін, «ақуыз» ағылшын тілінен аударғанда «ақуыз» дегенді таңдандырды. Сондықтан, қорықпаңыз: үйде ақуыз коктейлін үйде жасау, сіз оның денесінде ақуыз деңгейін басқаратыныңызды көрсетесіз және тек.

Ақуыз коктейлін қалай жасау керектігі туралы сөйлеспес бұрын, біз ең көп ақуыз коктейлі қайсысының қолында болатынын атап өтеміз.

Ақуыз коктейлі кімге келеді?

Егер сіз, бір себептермен немесе басқа себептермен майлар мен көмірсулардың тұтынуын шектеу туралы шешім қабылдаса, онда сіз оны ақуызды ақуызды толтыруыңыз керек, сондықтан дененің күші бар. Бұл, ал рецепті төменде көрсетілген ақуыз коктейліне көмектеседі. Жалпы алғанда, ақуызды тұтыну деңгейі бізге қанша жүктелетін және стресске байланысты екеніне байланысты.

Көптеген спортшылар - спортшылар-қауіпсіздік күштері, мысалы, эфирлер, бодибилдер, ауыр атлетшілер, сондай-ақ ауыр физикалық еңбекпен айналысатындар. Біздің ағзамыздың бұлшық еттерін салу процесінде зақымдалған, бірақ 1-2 күн қалпына келтіріліп, әлдеқайда күшті бола бастады. Бірақ дене құрылыс материалдарын қайдан алады? Ақуыз - бұлшықет салушы.

Шын мәнінде, оның бұлшықеттері тұрады. Сондықтан, спорттық спортшылар және ақуыз коктейлігіне зақымдалған бұлшықет талшықтарынан денені жасау үшін ақуыз коктейлі кеңес береді. Көріп отырғаныңыздай, ақуыз қажет және салмақ тастағысы келетіндер және бұлшық еттерді жинағысы келетіндер қажет. Енді сіз ақуыз коктейлін үйде қалай дайындауға болатындығы туралы сөйлесейік.

Үйде ақуыз коктейлін қалай жасау керек?

Ингредиенттерді араластыруды бастамас бұрын, сізге ақуыз қажет екенін санаңыз. Қалай анықтауға болады? Мақсатқа және жүктемелеріңізге байланысты, салмақтың 1-ден 2,5 граммға дейін есептеңіз.

Яғни, егер адамның салмағы 100 кг салып, электр спорттарымен айналысса, онда оған ақуыз коктейлі болуы керек, оның құрамында 250 грамм ақуыз бар. Мұның бәрі бір уақытта, әрине, бірақ күн ішінде жасалмайды.

Менің ойымша, бұл түсінікті.

Енді ақуыз коктейлі үшін рецепт: олай емес! Шын мәнінде, сіз қандай ингредиенттерді қолданатын және сіз дәмі бар нәрсені араластыратынын білуіңіз керек. Мен өзім ақуыз ұнтағын сатып алдым, оны сүтпен және шикі жұмыртқамен араластырдым.

Содан кейін кейбір дәмді қоспаны қосыңыз және дайын! Сондай-ақ, ақуыз бар басқа өнімдерді қолдануға болады: сүзбе, соя сүті және т.б.

Оларды араластыру, бізде түрлі мақсаттарға сай келетін ақуыз коктейлі бар!

Рецепт 1.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

2 порцияға арналған ингредиенттер:

  • Сүзбе (1 орам немесе 180 г)
  • Сүт (600 мл)
  • Банан (2 немесе 3)
  • Жаңғақтар (50 г)
  • Бал (2-3 ас қасық немесе дәміне қарай)

Біртекті консистенцияға дейін блендер. Ақуыз коктейлі толық тамақ екенін ұмытпаңыз, сондықтан оны тамақтану арасындағы аралықта ішіңіз.

Рецепт 2.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керекҚұрамы:

  • Сүт немесе Кефир (250 мл)
  • Банан (жартысы)
  • Сұлы майы (2-3 қасық)
  • даршын.

Табиғи йогурт пен балмұздақ қосуға болады.

Блендерді ұнтақтап, ішіңіз. Сонымен қатар, басқа өнімдерді қоспасымен, сүзбе, құлпынай және басқа жидектер, киви, какао, табиғи йогурт, кокос қабыршақтары, ваниль, ваниль және тіпті кофе.

Рецепт 3.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керекҚұрамы:

  • Кефир (500 мл)
  • Сүзбе (250 немесе 300 г)
  • Какао ұнтағы жоқ қоспасыз (5 ас қасық)
  • Су (100 мл)
  • Сахаро-алмастырғыш.

Какао мен тәттілендіргіш сумен сұйылтылған, қайнатыңыз. Мазмұнды үнемі пісіріңіз, содан кейін салқындатыңыз. Аралас сүзбе мен Кефирде шоколад қоспасын қосып, біркелкілікке дейін соғыңыз. Салқындағаннан кейін ішіңіз.

Рецепт 4.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керекҚұрамы:

  • Сүт (250 мл)
  • Жұмыртқа (1 дана)
  • Қант (1 ас қасық)

Сіз блендерді сыммен ұруға болады. Әдеттегідей, қантты бал мен сүтке айрға ауыстырыңыз. Егер сіз ақуыз коктейліңізді қанағаттандырғыңыз келсе, пайдалы және пайдалы етсе, туралған жаңғақ қосыңыз.

Рецепт 5. Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Құрамы:

  • Сүзбе (200 г)
  • Шырын (100 мл)
  • Кефир (100 мл)
  • Persimmon (сіз бананға аласыз)

Біз қосыламыз, коктейльге айналамыз және ләззат аламыз.

Рецепт 6. Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Құрамы:

  • Шие шырыны (100 мл)
  • Сүзбе (100 г)
  • Шаршы жұмыртқа
  • дәміне қарай тәттілендіріңіз

Табиғи шырыны әрқашан ұнайтынын ұмытпаңыз.

Рецепт 7. Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Құрамы:

  • Сүт сүті (әйнек)
  • Сүзбе (250 г)
  • Сұлы кебек (1 ас қасық)
  • Зығыр майы (1 ас қасық)

Көптеген ақуыз коктейльдері рецептері. Бізді ұсынған, содан кейін ингредиенттерді біліп, өзіңіз жасаңыз!

Көп ұзамай мен үйде темекі шегуге болатындығы туралы мақаланы жазамын, жіберіп алмаңыз. Жарияланған, Жоғарыдағы түймесін басыңыз.

Қысқаша мазмұндама Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Пікір қалдыру:

Ақуызды қалай ауыстыруға болады: өнімдер мен рецепттер Коктейльдер оны өзіңіз жасайды

Айналу

Тұрақты дайындық жасаған спортшылар қоректік заттардың жетіспеуіне қолдау көрсетуге көмектесетін ерекше тамақтануды қажет етеді. Бұл әсіресе бұлшықет өсуіне ықпал ететін ақуыз үшін өте маңызды. Көптеген адамдар оны тамақ өнімдерінен алуға болмайды деп ойлайды және сіз қосымша ретінде пайдалануыңыз керек. Бұл, ал мен ақуызды қалай ауыстырып тұра аламын? Айыптайық.

Бұлшықет массасы кезінде ақуызды алмастыра алатын өнімдер

Протеин - ең көп таралған ақуыздардың бірі. Ол көбінесе бұлшықеттерге, теріге, шашқа және тырнақтарға енеді.

Дәстүр бойынша, ер адам ақуызды тамақпен, сүт өнімдерін, балық пен көкөністерді қолданады. Алайда, бұлшық еттері өте ауыр жүктемелерге тап болған спортшы үшін ақуыздың әдеттегі бөлігі жеткіліксіз, бұл қуатты толықтыруы керек. Мұны екі жолмен жасай аласыз:

  • ақуыздың жоғарылауымен арнайы диетаны құрастыру арқылы;
  • Ақуыз коктейльдері сияқты қоспаларды жеу және басқалары.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Екінші жолда да олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар және дененің сипаттамаларына негізделуі керек таңдау керек. Біз қуатты пайдаланатын ең бай ақуыз өнімдерін атап өтеміз, ол қуатты арттырады.

Өнім 100 г-де ақуыз мөлшері
Ірімшік сорттары отыз
Шошқа еті 26.
Тунец 25.
Сегізаяқ 25.
Тауық, Түркия 24.
Сутіл 23.
Сиыр еті 23.
Сардиндер 21.
Ірімшмшік жиырма
Қорқақ жиырма
Жасымық 13
Тофу 12
Йогурт 10
Сүт 8
Жасыл бұршақ 7
Жұмыртқалар 6
Орехан 6
Брокколи 6

Онда аз майы мен балық еті мен балықты қосу арқылы ақуыздардың мөлшерін көбейтуге болады, алайда басқа заттардың кемшілігімен проблемалар, мысалы, дақылдарда болған топтық дәрумендер сияқты проблемалар туындауы мүмкін. Сондықтан, мәзірден қалдыру дененің барлық қажеттіліктерін ескере отырып, ұтымды негізге негізделуі керек.

Қарапайым тамақ пен ақуыз коктейльдерінің арасындағы айырмашылық

Протеин коктейлілері - бұл құрғақ түрдегі ақуыз концентраты, ол сумен немесе басқа сұйықтықпен ажырасады және қолдануға жарамды болады. Ақуыз коктейлі құрамына басқа компоненттер болуы мүмкін, сіз бұл туралы өнім сипаттамасынан біле аласыз.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Ақуыз коктейльдерін ақуыздық тағам алмастырғыштары ретінде қолдану бірқатар артықшылықтарға ие:

  • Асқазанды шамадан тыс жүктемесіз ақуыздың көп бөлігін тез арада алу мүмкіндігі;
  • Диетаны өзгертудің қажеті жоқ;
  • салмақ жоғалту кезінде пайдалану мүмкіндігі;
  • ағзадағы ақуыз метаболизмін, соның ішінде қан жасушаларының өндірісін жетілдіру;
  • Ерлердегі тестостеронның дамуын арттыру.

Алайда, бұл пайда тек тәттілендіргіштер, хош иістер және басқалар сияқты зиянды қоспалар жоқ коктейльдерді дұрыс қолдану жағдайында ғана маңызды.

Коктейльдерді қолдану зиян әкелуі мүмкін:

  • Артық ақуыз бауыр мен бүйректеріне, олардың денсаулығына әсер етеді;
  • Артық жағдайда дене салмағының шамадан тыс жиынтығы мүмкін;
  • Ірі ақуыз концентрациясы метеоризмге, конденсацияға немесе диареяға әкелуі мүмкін;
  • Коктейльге қосылған заттарға аллергиялық реакция бар.

Міне, өлшеу принципі. Коктейльді немесе оның аналогын қолдануды бастамас бұрын, оның құрамымен танысуыңыз керек және сіз ең аз қоспалар, әсіресе жасанды, әсіресе жасанды. Оны қалыпты диапазонда қолдануға болмайды. Аллергияның алғашқы белгілерінде бірден тоқтаңыз.

Жануарлар мен өсімдік ақуыздарының айырмашылығы

Тофу ірімшігі немесе бұршақ сияқты кейбір өсімдік өнімдерінде ақуыздың көп мөлшері бар. Алайда оның сапасы жеткіліксіз. Бұл өсімдік протеиніне енген аминқышқылдарының түрі мен санымен байланысты.

Жануар толық деп аталады, өйткені ол біздің ағзамыз шығармаған маңызды аминқышқылдарының көп мөлшері бар. Зауытта бұл элементтер аз, сондықтан ет бас тартуы маңызды аминқышқылдарының жеткілікті санын алуға мүмкіндік бермейді.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Сонымен қатар, жануарлардың ақуызында В тобында, темір, мырыш және май қышқылдары жеткілікті. Сонымен бірге, жануарлардың ақуызы көп калория болып табылады және көбінесе холестеринмен және басқа да қаныққан майлармен бірге жүреді. Ол көбінесе ішкі ағзаларға кері әсерін арттыратын тұз және басқа да дәмдеуіштер қолданылады.

Тағы бір маңызды мәселе - жануарларды өсіру шарттары. Қазіргі заманғы кешендер антибиотиктерді, гормондарды және басқа заттарды көбірек өнімділікке пайдаланады. Мұның бәрі етке жиналады, содан кейін адам қолданады.

Өсімдіктерде пестицидтер де дұрыс емес өсіруге түсуі мүмкін, бірақ ол аз ортақ. Сонымен бірге, өсімдік ақуызы аз калория, ал өнімдерде ол талшықпен және суда еритін дәрумендердің көптігі бар.

Үйдегі ақуыз коктейльдерінің рецептері

Ақуыз коктейльдерінің әртүрлілігі спорттық тамақтану дүкендерінде сатылады, бірақ олардың көпшілігінде қоспалар бар. Бұл ұнтақтарды жақсы ауыстыру HomeDey Protein коктейлі болуы мүмкін.

Сүтке негізделген коктейль:

  • 0,5 литр сүт;
  • 3 ас қасық. л. бал;
  • 1-1.5 банан;
  • 200 гр. ірімшмшік;
  • 40 гр. Жаңғақтар.

Барлық компоненттерді блендермен жақсы ұрып, екі контейнерге құйыңыз. Күн ішінде 2 рет ішу керек.

  • Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек
  • Жұмыртқаның сарысы бар ақуыз коктейлі:
  • 200 гр. шикі қаймақ;
  • 1 жұмыртқаның сарысы;
  • Лимонның жарты шырыны;
  • 2 ас қасық. л. зәйтүн майы;
  • 0.5 өнер. апельсин шырыны;
  • Кез-келген жидектермен.

Лимон шырынынан басқа барлығы блендерде шайқалады. Осыдан кейін шырын қосылады. Коктейль тағамдық немесе жаттығудан бұрын қолданылады, бұлшықет массасын алуға көмектеседі.

  1. Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек
  2. Шоколад коктейлі:
  • 1 ас қасық. аз майлы сүт;
  • 2 ас қасық. л. ірімшмшік;
  • 1 ас қасық. какао ұнтағы;
  • 1 ас қасық. бал;
  • Ваниль, даршын немесе кокос фишкалары бар.
  • Барлық ингредиенттер блендерде шайқалған, қоспасы екі бөлікке бөлініп, күн ішінде мас болды.
  • Жеңіл протеин коктейлі:
  • 0.5 өнер. қаймағы алынған сүт;
  • 2 ас қасық. л. сүт ұнтағы;
  • 2 ас қасық. л. Саңып келе жатқан сүзбе;
  • 100 г. Төмен калориялы жемістер.

Барлық компоненттер блендерде шайқалған. Қоспа жаттығудан кейін немесе жеңіл тағам ретінде қолданылады.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Сұлы коктейлі:

  • 2 ас қасық. л. сұлы майы;
  • 1 ас қасық. Май мөлшері аз сүт;
  • 1 ас қасық. л. Сүзбе аз майды;
  • Алманың жартысы;
  • 1 ас қасық. Балда бал.

Сүт майы сүтпен құйылады және 20-30 минутқа қалдырылады, алма үгіткіштің ілінісі, барлық компоненттер араласып, қамырылған. Коктейльге таңғы ас немесе кешкі ас алмау мүмкін.

Толық мақаланы оқыңыз: «Үйде ақуызды қалай жасау керек?»

Өнім шығару

Егер адамның қарама-қарсы көрсетілімдері болмаса, ақуыз ақуыз коктейлі бар өнімдердің орнына пайдалану ақталуы мүмкін, ал қоспалар дұрыс қолданылса. Сонымен бірге, барлық адамдар ақуыз коктейлі өздігінен қол жетімді өнімдерден өз бетінше дайындай алады.

Үйде ақуызды не ауыстыра алады

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Сәлемдесу Құрметті блог оқырмандары Sportivs.com. Бүгінгі мақалада біз спортшылар үшін ақуыз тамақтануы туралы сөйлесеміз, сонымен қатар, егер сізде қазіргі уақытта әлемдік брендтердің арзан спорттық тамақтануы болмаса, ақуызды қалай ауыстыру керектігін білеміз.

Құпия емес, құрғақ бұлшықет массасының өсуі үшін, ақуыздардың күнделікті рационында (ақуыздар) болуы мүмкін емес, олар бұлшықет талшықтарының күнделікті рационында (ақуыздар) болуы керек.

Егер сіз белсенді түрде айналыссаңыз және сіздің денеңізге қажетті пропорция жасасаңыз, сіз жоғары сапалы және дұрыс тамақтануды бермесеңіз, сіз өзіңіздің спорттық нәтижелеріңіздің қалай төмен түскенін байқайсыз және байқайсыз. Бұл үшін, бұлшық еттерді салуға және келесі жаттығуларға ақы төлеуге көмектесетін жоғары сапалы ақуыз қоспалары.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Тамақтан ақуыздар

Егер сіз әлі де арнайы жасалған ақуыз қоспаларын, үй арсеналының өнімдерін алмастыруды шешсеңіз, онда, содан кейін, одан тыс жоғары нәтиже жоқ, бұл қарапайым болмайды.

Иә, және спорттық қоспалар дәл күнделікті жазуды алмастырушы ретінде және керісінше емес, дәл жобаланған.

Бірақ үйде әлі де сіз ақуызға бай өнімдерді таба аласыз, олардың ішінде спорттық тағамдармен бірге біздің диетада болуы керек.

Бұл өнімдерге мыналар кіреді:

  • Майлы сүзбе;
  • сүт, сатылған сефир;
  • тауық төсі;
  • Теңіз өнімдері және майсыз балық сорттары;
  • тауық жұмыртқалары;
  • Бұршақ (өсімдік протеині).

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Жоғарыда көрсетілген тізімнен бұл сүт ақуызы жақсы сіңеді. жаттығудан кейін бірден қолданылуы керек. Тауық жұмыртқалары, атап айтқанда, сарысы жоқ ақуыздар күнделікті диетада тегіс диетада болуы керек, өйткені күнделікті диетада болуы керек, өйткені олар күннің ішінде бұлшық еттерімізді тамақтандырады.

  • Бұршақ - бұл өсімдік ақуызы, ол сүтпен салыстырғанда немесе олар сарысуды айтады, сондықтан сіз сарысуды айтады, сондықтан сіз бұршақтарды ақуыз диеталарында басымдыққа қоймауыңыз керек.
  • Сондай-ақ, бұлшық еттеріңіздің көлемі ақуыз жеген санына, бірақ оқытудың қарқындылығына байланысты емес, бұлшықет массасының импульсін береді.
  • 100 грамм өнімнің үлгілі ақуыз мөлшері:
  • Сүт - 2.7
  • Майлы емес сүзбе - 18
  • Мықты кефир -4,2
  • Қатты голландша ірімшік -25
  • Красная Красная -30
  • Okun Marine -21
  • Heck -16,2
  • Сиыр еті -28
  • Тауық еті -25
  • Бұршақ-23.
  • 45-55 соя
  • Жаңғақ -15
  • Қарақұмық ботқаны -5
  • Сұлы -3,2

Үйде ақуыз коктейльдерін рецепт

  1. Blender 100 грамм сүзбе қоспасын сүтпен араластырыңыз (1 кесе), банан, сұлы 2 ас қасық және бір ас қасық бал.
  2. Бір жұмыртқа, қасық бал, бір стақан стакан, жаңғақ.

    Араластырғышпен араластырыңыз;

  3. Араластырғыш 200 грамм сүзбе, 5 жұмыртқаның ағы, қасық бал, банан немесе жидектерді араластыру.

Ақуызды өз қолыңызбен қалай жасауға болады және үйге қалай ауысу керек

Протеиндер бір қабылдауда, адам ағзасы шамамен 25-30 грамм ақуызды сіңіре алатындығын білу керек. Сондықтан, күнделікті рационды құрған кезде, сіз бұл санға назар аударып, бірнеше рет тамақтануға болады.

Бұл кезде мен осы мақаланы аяқтаймын. Менің ойымша, көрсетілген материал сіз үшін пайдалы болады. Бәріңе сәттілік.

Александр Уайт.

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Ақуыз дегеніміз не және оны үйде қалай дайындау керек? 5 рецепт!

Воскресинфо.ру сайтында бодибилдингтің барлық әуендерін сүйетіндер! Бүгін мен кез-келген спортшы үшін спорттық тамақтану және үйде ақуызды қалай жасау керектігін тағы да тигізгім келеді. Менің жазбаларымның бірінде мен саған оқшылар мен оларды үйде тамақ дайындау туралы айттым. Бүгін біз спортзал ақуызының аз танымал сорттары туралы айтып отырмыз.

Мұндай ақуыз қандай жануар? Білуге ​​жақсы!

Ағылшын тілінен аударылған «ақуыз» - бұл тек ақуыз, яғни бұлшықет, соның ішінде ұяшықтарға арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады, яғни органикалық қосылыс. Тиісінше, ақуыз - бұл көп мөлшерде ақуыз бар диеталық қосымша.

Егер адам спортпен алыс болса, онда әр килограмға орташа есеппен 1,2 грамм ақуыз болады, оны қарапайым диетадан алуға болады. Әйтпесе, заттар спортшыларда. Қуат жүктемесі микроскопиялық бұлшықет талшықтарын тудырады, олардың арқасында бұлшықеттер күшейтіледі.

Бірақ қалпына келтіру және одан әрі нығайту үшін оларға көптеген ақуыз қажет, әйтпесе жаттығулар оралады. Кәдімгі тағамнан ақуыздың дұрыс мөлшерін алу үшін спортшының ет пен сүт ішетін литрді сіңіру үшін килограмм болады.

Күштер арқылы болса да, мұндай бірқатар өнімдерді құруға болады, ас қорыту жүйесі жақында сәтсіздікке ұшырайды, ал сәтсіздікке толы асқазанмен ешкім де жақсы жасай алмайды. Сондықтан біздің құтқарылуымыз бен ақуыз коктейлдері болады.

Олар не жақсы :

  • Ақуыз ағзасын жеткізіп, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді;
  • иммунитетті нығайтуға;
  • оңай сіңеді;
  • Артық майдан құтылуға көмектеседі;
  • Қанағаттандырылды және сонымен бірге асқазан-ішек жолдары шамадан тыс жүктемейді.

Ақуыз және хинер. Айырмашылық неде?

Үйде қалай шайқау керек?

Мен өз подтеинінен немесе Хейнерге қарағанда, оның посттарының біреуінде не туралы жазғанмын, бірақ ақпарат берудің әр уақыты деп ойлаймын.

Сонымен, ақуыздан айырмашылығы, ақуыздан айырмашылығы, ақуыздар мен көмірсулар қоспасы және соңғы рет фокустық. Иә, бұлшықет өсуі үшін көмірсулар қажет, бірақ олардың денеден асып кетуі май түрінде кейінге қалдырылады, сондықтан қорықсыз еркінектер тек салмағының тапшылығы бар адамдарды ғана қолдана алады.

Егер сізде тіпті кішкене үрдіс болса, алдымен ол ақуыз, және сіз шектеулі мөлшерде көмірсулар ала аласыз. Әсіресе, әйелдердің ақуыз коктейлдерін қуанта отырып, әдетте, массаның мақсатын, рельефтің пайда болуын және қайраңдық бейнені қалыптастыру.

Егер өмірдің ырғағы сізге көмірсулардың қорын толтыруға мүмкіндік бермесе, гекер және ақуызды біріктіруге болады, яғни тең пропорциялармен араластырыңыз. Бұл сізге физикалық даму үшін қажетті барлық заттарды алуға мүмкіндік береді, сонымен бірге оны таза түрінде оны пайдаланудан жағымсыз салдарлардан аулақ болуға мүмкіндік береді.

Үйдегі аспаздық! Үйде ақуыз дайындау!

Үйде ақуызды қалай жасау керек? Спорттық тамақтану арзан болғандықтан, мен, мен, мысалы, хейнер болса, мен сізге араласуға кеңес беремін. Зауыт сатып алу, сіз тек қаптама, өнімді шығару және сатушының қызметтері үшін қосымша ақша төлейсіз, сонымен қатар, сізге зиян келтіретін төмен сапалы контрафактілігімен, бірақ зиян келтірмейді.

Нәрлендіретін коктейльді дайындау үшін (айтпақшы, жолмен, сіз сізге жағымды талғамға сүйене аласыз), бізге ақуыз өнімдеріне бай қажет болады.

Міне, олардың шағын тізімі :

  • сүт;
  • ірімшмшік;
  • Жұмыртқалар (тауық еті мен бөдене);
  • Жаңғақтар мен тұқымдар.

Бұл ең көп кездесетін ингредиенттер, бірақ басқалар бар.

Сұйық негіз ретінде сіз тек сүтті ғана емес, қабылдай аласыз. Кефир, йогурт, шырын және қажет болса, сіз тіпті суды пайдалана аласыз. Ақуызды дайындау үшін барлық қатты компоненттерді ұнтақтау жеткілікті, оларды сұйықтықпен құйып, блендермен біртекті массаға айналдырыңыз.

Өнімдердің мөлшерін есептеу үшін сіз есте сақтауыңыз керек: бұлшықет массасының жиынтығы үшін күніне бір килограммға екі-үш грамм ақуыз қажет. Сіз ақуыздың саны туралы кестеден бір немесе басқа компонентте, «Өнімдердің құрамында қандай ақуыз бар?» Хабарламаңызда ақуыз туралы біле аласыз. Егер сіз іздеуді және санауға алаңғыңыз келмесе, мен қарапайым рецепттерді қолдануды ұсынамын.

Ақуыздың құрамы. Біз ең жақсысын таңдаймыз!

Ақуыз коктейльдерінің рецептері :

Рецепт - 1. 5 жұмыртқа ақуыздары 2 ас қасық. монер. сүт 2 банан 2 ас қасық. Бал

Рецепт - 2. 250 мл. жеміс шырыны 100 грамм монеге. Ірімшмшік 2 жұмыртқа 1 банан 1 ас қасық. л. Бал

Рецепт - 3. 1 банан 100 мл. Йогурт 2 ас қасық. л. Бал 100 гр. Балмұздақ 1 ас қасық. Жеміс шырыны

Рецепт - 4. 200 гр. монер. Ірімшмшік 2 ас қасық. л. Бал Қысқышқа арналған крем 2 ас қасық. монер. сүт

Рецепт - 5. 1 жұмыртқа 1 ас қасық. л. Бал Кез-келген жаңғақтардан жасалған 2 ас қасық. кефира 1 ас қасық. шырын

Ақуыз коктейльдерін қашан және қалай қабылдауға болады? Ескертпе!

Ең дұрысы, сусынның күнделікті бөлігін бірнеше техникаға бөлінуі керек. Дене кері байланыс қажет болған кезде оянғаннан кейін таңертең басталған дұрыс. Коктейльдің толық таңғы асқа ауыстырмаңыз. Ақуызды ішіңіз, жарты сағаттан кейін, таңғы ас ішіңіз. Жаттығудан кейін келесі бөлікті бірден алыңыз. Үшінші қабылдау - ұйқы алдында.

Ақуыз жақсы сіңірілгені үшін, бірнеше ережені сақтаған жөн :

  • оны жылы ішу (тамаша температура - 37 градус);
  • Бір уақытта 250-300 миллилитрді ішпеңіз.

Мұның бәрі, мен бүгін өзім ақуыздар туралы және үйде ақуызды қалай жасау керектігін айтқысы келді. Оларды рахатпен ішіп, өзіңізбен бірге ішіп, жаттығып, ешқашан киіп кетпеңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, нәтиже өзіңізді күтуге мәжбүр етпейді, ал әдемі фигура сіздің күш-жігеріңіз үшін сыйақы болады. Сіздердің барлығыңыз жақсы және өнімді жаттығулар, жаңа кездесулер!

Менің атым Алекс, мен 1992 жылдан бері әуесқой бодибилдингпен айналысатын сайттың авторымын. Тегін кеңес алғысы келетіндердің кез-келгеніне, сіз өзіңіздің физикалық типтеріңізге, жаңадан бастаушы және орташа спортшыға қатысты сауатты жеке оқыту бағдарламасын жасаңыз. Сіз маған осы беттен жаза аласыз, нұқыңыз!

Тақырып бойынша бейнені қараңыз, ақуыз коктейлі 60s!

Егер сізге мақала ұнаса, содан кейін қолдау көрсетіңіз Сияқты және жазылу. Рақмет сізге!

Дереккөз: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kak-sdelat-ptly-pote-doma.html.

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Ақуызды үйде өзіңіз жасауға бола ма?

Барлық спортшылар ақуызды ұнтақ қоспалар түрінде сатып алмайды. Біреу үйде коктейль жасайды. Қалай?

Бұлшықет тінінің белсенді өсуіне байланысты жаттығу залында жаттығу жеткіліксіз. Спортшылар мұны біледі, сондықтан сіз белгілі бір қоспаларды жеуіңіз керек екенін біледі. Протеин ұнтақтары спорттық тамақтану дүкендерінде сатылады, бірақ оларды үйде өз бетінше дайындауға болады.

Неліктен ақуызды үйде дайындау керек?

Көптеген адамдар ұнтақ протеинінде көптеген химия қоспалары, сондықтан үйлерін жасауды жөн көреді деп ойлайды. Үйге арналған ақуыз өнімі көп уақытты алады.

Ұнтақ опциясы күтпеген жерден аяқталуы мүмкін, ал адам келесі сатып алу үшін бір-бірінің бір түрін пайдалана алады.

Үйге арналған ақуызға қандай ингредиенттер қажет?

Пісіруге арналған негізгі компоненттердің тізімі келесідей:

  1. Сүт. Бұл бұлшықет өсуіне арналған коктейльдің негізі. Қосымша қоспалар онымен толықтырылған. Оны ұнтақтағы құрғақ сүтпен алмастыруға немесе сарысуды ішуге болады.
  2. Жұмыртқа ұнтағы немесе жұмыртқа. Мамандандырылған микроэлементтерге бай, олардың құрамында майлар бар.
  3. Ским ірімшігі. Қалған бөліктердің қалған бөліктеріне тез сіңеді.
  4. Банандар. Бананалар дайын өнімге жағымды тәтті дәм мен хош иіс әкелетін қосымша ретінде өте ыңғайлы.
  5. Жаңғақтар. Өсімдік ақуыздарына бай.

Протеин коктейлі қалай пісіруге болады?

Ақуыз коктейлінің компоненттері ыдысқа салу және араластыру үшін жеткіліксіз. Оны дұрыс дайындаған жөн. Ингредиенттерді араластыру үшін сіз блендерді қолдануыңыз керек. Рецепттер келесідей көрінуі мүмкін:

  1. Сыйлық ірімшігі, сүт, гайк қоспасы, банан, табиғи балдың шай қасық. Компоненттер блендермен шайқалған. Бұл қоспасы негізгі тағамдар арасында қолданылады.
  2. Кефир, жұқа ұнтақтау, банан, балған даршын немесе даршын таяқшалардағы (даршын ванилинмен алмастыруға болады). Әдетте, бұл қоспасы таңертең мас болды.
  3. Сыйлық ірімшігі, сүт немесе көктем, тұқымсыз немесе табиғи шие шырыны, жұмыртқа ұнтағы, бірнеше жаңғақтар. Ішу таңертең қолданылады.
  4. Сүт немесе рипп, сүзбе, сүзбе, жұқа ұнтақтау, зығыр майы, табиғи бал қасық. Бұл дәмді және пайдалы өнім жаттығудан бұрын немесе олардан кейін қолдануға арналған.

Табиғи коктейльдің артықшылықтары қандай?

Үйде ақуыз пісіру уақыт алады, бірақ көпшілігі оған тоқтайды. Неге?

  1. Компоненттерді өз бетінше таңдау мүмкіндігі. Сіз тиісті композицияны таңдай аласыз, сонымен қатар қажетті нәтиже үшін кез-келген компоненттерді өзгерте аласыз.
  2. Табиғи құрамы. Табиғи құраманың арқасында ақуыз қоспалары пайдалы тағам ретінде жиі қолданылады.
  3. Пайдаланылған өнімдерге деген сенімділік. Өздігінен дайындық тек жаңа және сапалы өнімдер қолданылатын кепілдік береді.

Ақуыз коктейлі қалай шешуге болады?

Бұлшықет жиынтығы үшін ақуызды қабылдау схемасы келесідей:

  1. Таңертеңнен кейін бірден бір стакан сусын.
  2. Тағамның негізгі тамағы арасындағы қоспаны тағам ретінде жеу.
  3. Жаттығудан кейін бірден.
  4. Ұйықтар алдында.

Үйде бұлшықет өсуі үшін коктейльді араластырыңыз. Оны дайындауға арналған рецепттер өте қарапайым, олармен бірге барлығымен күресуге болады.

Ақуызды қалай ауыстыруға болады

Үйде ақуызды қалай ауыстыруға болады 100 г өнімге ақуыздың саны Суреттеме
Сүт 2.7 Егер сізге бұлшықет өсуі үшін ауыстырылатын ақуызды табу немесе салмақ жоғалтуыңыз керек болса, онда бұл өнімдер диетаға қосыла алады. Сарысу ақуызын ауыстыру үшін нәресте тағамдарын немесе құрғақ сүтті пайдалану қажет емес, диетаңызды пайдалы және ақуыз өнімдеріне байлаңыз. Алайда, егер сіз спорттық тамақтануды үй өнімдерімен толығымен алмасаңыз, қажетті нәтижеге жету қиын болады, бірақ мүмкін. Ақуыздың ұсынылған өнімдерінен ең оңай сіңіріледі. Олар кешкі асқа немесе таңғы асқа жаттығудан кейін қолданған дұрыс. Олар бұлшықет тіндерінің жақсы тамақтануын қамтамасыз ететін күнделікті рационға үнемі қатысуы керек. Сонымен қатар, бұлшық еттер қолданылған ақуыз мөлшерінен және жаттығудың қарқындылығынан өспейтінін есте ұстаған жөн. Протеин изоляторын сүзбе мен басқа да өнімдермен алмастыруға болады. Пісіру кезінде сіз сүт өнімдерін жұмыртқаның өнімдерін, оған жемістерді қосу арқылы қолдана аласыз. Ең бастысы, қамырды мүмкіндігінше пайдалы етіп, бидай ұнын, мысалы, сұлы майы сияқты басқа аналогты ауыстыру.
Майлы емес сүзбе он сегіз
Кефир минималды майы пайызбен 4,2
Голланд ірімшігі 25.
қызыл уылдырық отыз
Теңіз алабұғасы 21.
Соғу 16,2
Сиыр еті 28.
Тауық төсі 25.
Атбас бұршақтар. 23.
Соя. елу
Грек жаңғағы он бес
Қарақұмық 5
Сұлы 3,2

Ақуыздың көп бөлігі (ақуыз) теңдестірілген тамақтанусыз, бұлшықет массасының жоғары сапалы дамуы мүмкін емес. Ақуыздың көмегімен бұлшықет талшықтарының құрылысы жаттығудан кейін пайда болады.

Спортты ойнауға шешім қабылдаған адамдар спорттық тамақтануды және ақуызды қалай ауыстыруға болатынын білгісі келеді.

Isolate ақуызынсыз бұлшықет массасын дамыту мүмкін емес

Ақуыздар бұлшық еттерге арналған материал болып табылады. Алайда, бұлшық еттердің дамуы спорттық ақуызға, бірақ күнделікті тағамнан тәуелді екенін есте ұстаған жөн. Бұлшықет өсуінің зерттеулеріне сәйкес, әр кг бұлшықет массасы үшін 2 г протеинді жеу керек.

Спорттық тамақтанудан бас тартуға, дұрыс тамақтанудан бас тартуға, дұрыс диетаны сақтаңыз, сіз тапсырмаға қол жеткізе аласыз. Алайда, мұндай процесс біраз уақыт алуы мүмкін. Ол үшін ет диетаға ет қосудың қажеті жоқ - Ыдыс-аяққа бай бұйымдар рецепт бойынша болуы мүмкін.

Жануарлар мен өсімдік ақуызының негізгі айырмашылықтары

Құрамында жануарлар ақуыздары бар өнімдердің бекітілген құрамы бар. Сондықтан олар спорттық ақуызды алмастыра алады. Алайда, есте сақтау керек - жануарлардан жасалған бұйымдарды теріс пайдалану қандағы зиянды холестерин деңгейінің жоғарылауын тудырады, бұл жүрек-қантамыр жүйесінің ауруларына әкеледі.

Ақуызсыз бұлшықет өсуінің мәзірін жасау кезінде жануарлар мен өсімдік протеині арасындағы кейбір айырмашылықтарды ескеру қажет.

  1. Жануарлар ақуызын көкөніспен алмастыруға болмайды, өйткені ол аминқышқылдарының жақсы құрамымен сипатталады.
  2. Мал өнімдері денеде жақсы сіңірілген.
  3. Көптеген өсімдік өнімдерінде ақуыз мөлшері жануарларға қарағанда едәуір төмен.

Сондай-ақ, бұл есепке алу керек - диета теңгерімді болуы керек, сондықтан барлық өнімдер мәзірде болуы керек. Сонымен қатар, ет көкөністермен бірге ішу арқылы жақсы сіңірілген.

Үш танымал пайғамбарлы коктейльдің құрамы

Блендермен барлық өнімдердің біртектілігі болуы керек. Бір тағамның құрамында 25-30 г ақуыз болуы керек, бірақ бұл көрсеткіш дене салмағы сияқты жеке сипаттамаларды ескере отырып таңдалады.

  1. Сыйлық ірімшік - 100 г, стакан сүт, банан, 1 ас қасық. л. Бал, 2 ас қасық. л. сұлы майы.
  2. Бір жұмыртқа, қасық, бір стақан айран, бір уыс жаңғақ.
  3. 200 г сүзбе, 5 жұмыртқаның ағы, қасық бал, банан, дәміне қарай (ыңғайлы).

Үйге ақуызды дайындауға тырысқанда, сіз бұлшықет массасын дамыту үшін тамақтанудың негізгі принциптерін ұстануыңыз керек. Бұлшықеттер дамыған және теңдестірілген диетамен, оның құрамында қарапайым, және тек спорттық ақуыз емес, көпшілікке қол жетімді тағамдар бар.

Ең бастысы, қарқынды жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Оларсыз салмақ жоғалту және жақсы бұлшық еттерді дамыту мүмкін емес.

Ақуыз ең танымал және қарапайым спорт қоспаларының санына жатады. Спортшылар оны бұлшықет өсуіне белсенді түрде қолданады және кептіру кезінде оларды үнемдеу үшін. Ақуыз спорттық тамақтану тек кәсіби спортшыларға ғана емес, сонымен қатар спортзалмен айналысатын қарапайым адамдар үшін де пайдалы. Бірақ бәрі бірдей өнеркәсіптік өндірістің ұнтағына сене бермейді, көптеген адамдар пайдалы коктейльдерді өздері дайындауды жөн көреді. Мұндай сусын қарапайым өнімдерден оңай жасаңыз.

Табиғи өнімдерден ақуыз коктейльдерінің пайдалы қасиеттері

Егер спортпен шұғылданған адамның күнделікті мәзірі ақуыздың қажетті көлемі болмаса, жаттығу күтілетін нәтиже бермейді, өйткені дене күштерді қалпына келтіруге уақыты болмауы керек. Бұлшықетті толық қалпына келтіру үшін оларды салуға арналған материалдармен қамтамасыз ететін аминқышқылдарының жеткілікті мөлшері қажет. Сіз оларды тек ақуыздан ала аласыз. Ақуыз коктейльдерін қолдану қалпына келтіру процестерінің жылдамдығын арттырады және бұлшықет тінінің ұлғаюы үшін қажетті жағдайларды жасайды.

Үйде дайындалған ақуыз коктейлігінің қадір-қасиеті - ингредиенттерді өздігінен таңдауға рұқсат етілген. Бұл сізге дененің қажеттіліктерімен сусынның құрамын оңтайландыруға мүмкіндік береді. Сіз әр түрлі ақуызды қоса аласыз, күрделі немесе қарапайым көмірсулардың үлесін қысқарта аласыз немесе қысқартып аласыз.

Үйге ақуыз коктейлдері қол жетімді компоненттерден жасалған. Олар дерлік майлар мен қарапайым көмірсулар жоқ, сондықтан қажетсіз калориялар жоқ. Мұндай сусын - салмақты әйелдерді жоғалтқаны үшін керемет тағамдар. Үйдегі ақуыз коктейлі кешкі асқа ауыстырылады, өйткені ол ағзаны барлық қажетті қоректік заттармен толықтай қанағаттандырады және ас қорыту жүйесін едәуір тығыз тағамдармен артық жүктемейді.

Үйде дайындалған коктейль сізге ол үшін пайдаланылатын өнімдер ретінде сенімді болуға мүмкіндік береді. Жалғанды ​​сатып алу ықтималдығы немесе құрамында зиянды компоненттердің болуы, өйткені өндірістік өндірістік ұнтақ протеинін сатып алу кезінде.

Негізгі ингредиенттер

Үйден ақуыз коктейлі, сүт, жұмыртқа ақуызы немесе жазықсыз сүзбе сияқты ақуыз компоненті ретінде:

  • Сүтті майдың аз мөлшерімен сатып алу керек. Қатаң диетаны сақтауға мәжбүр болған адамдар үлкен гликемиялық индексі бар лактоза бар екенін есте ұстаған жөн. Сондықтан, мұндай жағдайларда сүтті судан бас тартқан дұрыс.
  • Егер коттедж ірімшеуіне BPU және калория мөлшері үшін жарамды болса, кез-келген жағдайда қосуға рұқсат етіледі.
  • Жұмыртқа ақуызы денеге жақсы сіңеді және көптеген маңызды аминқышқылдары бар. Сусындарды дайындау үшін қарапайым тауық жұмыртқаларын пайдалануға немесе бөтелкелердегі толығымен дайындалған пастерленген сұйық өнім бар.
    Жұмыртқа ақ

Егер үйдегі ақуызды бұлшық еттерді өсіру үшін қабылдау керек, содан кейін оған көмірсулар қосылуы керек. Сұлаққақтарды қолданған дұрыс. Олар күрделі көмірсулардың керемет көзі, гликемиялық индексі мен калориясы төмен. Сұлы майының кофе жасушасында ұсақталған қабыршақтар ішімдік ішеді және қанағаттандырады.

Таңертеңгілік пайдалану үшін коктейльде немесе жаттығудан кейін бірден қарапайым көмірсулар енгізуге рұқсат етіледі. Осы мақсатта табиғи өнімдерді қолдану қажет: бал, жидектер немесе жемістер. Олар ішімдікке жағымды дәм береді және жоғары сапалы ассимиляция үшін талшықты қосады.

Торышты ішу үшін қант алмастырғышты - стевияны немесе аспартамды ұсақ көлемде қосу ұсынылады.

Калориялық мазмұнды көбейту үшін бірнеше ұсақталған жаңғақ, жержаңғақ немесе бадамды коктейльге енгізуге рұқсат етіледі. Олардың құрамында пайдалы май қышқылдарының айтарлықтай мөлшері бар.

Жаңғақтарды ауыстыру ретінде, оған жержаңғақ макаронын пайдалануға рұқсат етіледі, бірақ оны таразыларда өлшеу керек. «Көзге» өнімді қосу арқылы сіз қателесіп, рұқсат етілген калориядан асып түсе аласыз.

Рецепттер ішеді

Пайдаланылған сусындағы бұлшықет массасының жиынтығы үшін тек ақуыз ғана емес, сонымен қатар кешенді көмірсулар болуы керек. Сондықтан, оған оларды кофе тартқышта ұнтақтауға алып, сұлы майының едәуір бөлігі қосу пайдалы. Ол зиян тигізбейді және кейбір қарапайым көмірсулар, сондықтан жидектерді, жемістерді немесе табиғи балды енгізуге рұқсат етіледі.

Коктейльге арналған барлық компоненттер біртекті консистенция алынғанға дейін араластыруы керек. Оны жасаудың ең оңай жолы. Егер сізбен бірге ішу керек болса, оны ыңғайлы болу үшін шайқауға құйыңыз.

Бұлшықет массасының жиынтығы үшін

Бұлшықет өсуіне арналған ақуыз сусындарының рецептері:

Ат Ингредиенттер Ақуыздың саны Қабылдау уақыты
Құлпынай қосылған сүтті сұлы
  • 350 мл сүт;
  • 200 г сұйық ақуыз;
  • 100 г құлпынай жидектері;
  • Мұздатылған сұлы маңындағы 80 г
35 г Жаттығудан кейін
Жаңғақ және бал қосылған банан
  • 400 мл су;
  • 1 піскен банан;
  • Тауық жұмыртқасынан 250 мл сұйық ақуыз;
  • 25 г жер үсті жаңғағы;
  • 25 г табиғи бал
35 г Тағамның орнына
Малинамен сүт-сүзбе
  • 350 мл сүт;
  • 200 г аз майлы сүзбе;
  • 40 г таңқурай жидектері;
  • 2 г қант алмастырғыш
50 г Түнге
Бананмен сүт-сүзбе
  • 200 мл сүт (1%);
  • Қайнатылған қайнатылған жұмыртқадан 2 ақуыз;
  • 50 г жазықсыз сүзбе;
  • 1/2 Протра банан;
  • 1 ас қасық. Зәйтүн майлары;
  • 1 ас қасық. л. Табиғи бал
22 г Таңертең таңғы ас орнына
Кефир джеммен бірге
  • 50 г ұнтақ сүт ұнтағы;
  • 1 ас қасық. л. кез-келген джем;
  • 200 мл аз майлы Кефир;
  • 1 ас қасық. Қант құмы
25 г Қарқынды жүктемеден кейін
Қызғылт сары шырыны бар йогурт
  • Апельсиннен 250 мл жаңа шырын;
  • 100 мл аз майлы сүт;
  • 100 мл жазықсыз йогурт;
  • 1 піскен банан
8 г Таңертең таңғы ас орнына

Салмақ жоғалту кезінде

Салмақ жоғалту аз көмірсулармен диета болуы керек. Диетадағы майдың құрамында азайтылуы қажет: оның мөлшері дене салмағының килограмына 1 г аспауы керек. Сондықтан, адамдардың жұқаруы үшін ақуыз сусыны көптеген ақуыздар болуы керек, ал ондағы көмірсулардың құрамы минималды болуы керек. Ұқсас ақуыз коктейліне арықтауға арналған қыздарды ішу ұсынылады, өйткені олар сізге арық фигураны сақтауға мүмкіндік береді.

Салмақ жоғалту үшін ақуыз сусындары, оны өз қолыңызбен жасауға болады:

Ат Ингредиенттер Ақуыздың саны Пайдалану уақыты
Кептелісі бар ақуыз
  • 400 мл су;
  • 2 г қант алмастырғыш;
  • Тауық жұмыртқасының 200 г сұйық ақуызы;
  • 50 г джем қантсыз
30 г Қарқынды жүктемеден кейін
Сүт қабыршақтары мен жаңа жидектер қосылған сүзбе
  • 400 мл су;
  • 100 г шикі жұмыртқа ақуызы;
  • Майдың аз мөлшері бар 100 г сүзбе;
  • Мұздатылған сұлы маңындағы 50 г;
  • 30 г жаңа жидектер (қантсыз кептеліске ауыстырылуы мүмкін);
  • 2 г қант алмастырғыш
30 г Таңертеңгілік ас ішкеннен кейін
Көкжидекпен сүзбе
  • 400 мл су;
  • 100 г жаңа көкжидек;
  • 300 г майы аз сүзбе;
  • 2 г қант алмастырғыш
40 г Ұйықтар алдында
Даршынмен сүзбе
  • Майдың аз мөлшері бар 300 мл сүт;
  • 50 г аз майлы сүзбе;
  • 50 г ұнтақ сүт ұнтағы;
  • 1 қысылған жер даршын
33 г Ұйықтар алдында
Жаңғақтармен және бидай өсірген айр
  • 200 мл аз мил кешегі;
  • Бидай көшеттерінің 50 г шикі араласу;
  • 5 дана. Кішкентай жаңғақ
23 г Жаттығудан кейін

Қабылдау уақыты

Егер коктейль қарқынды жүктемеден кейін күштерді қалпына келтіруге арналған болса, оны ішу сағаттың тоқсанынан кейін жаттығу аяқталғаннан кейін қажет. Сусын ағзаны бұлшықет талшықтарын салу үшін жеткілікті мөлшерде ақуызмен қамтамасыз етеді. Бұлшық еттерді бұзатын катаболикалық процестердің алдын алу үшін, ақуыз сусындары 30-40 минут жаттығудан бұрын ішкен жақсы.

Бұлшықет массасын теретін адамдар үшін ақуызды таңертең қосымша қабылдау ұсынылады. Оянғаннан кейін дене қоректік заттар ағынын қажет етеді. Бұлшықет тінін сақтау үшін, ұйқыға дейін ақуыз партиясын ішу керек.

Жаттығуларда коктейльдердің бос күндерінде азық-түлікті тамақтану мүмкіндігі болмаған кезде тағам ретінде қолданылуы керек. Сонымен бірге, адам ағзасының массасын және порция санын анықтау үшін ақуыздағы оның денесін ескеру қажет.

Ақуыз дегеніміз не және оны үйде қалай дайындау керек? 5 рецепт!

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Сайтта бодибилдингтің барлық әуесқойларын құттықтау Voskresinfo.ru! Бүгін мен кез-келген спортшы үшін спорттық тамақтану және үйде ақуызды қалай жасау керектігін тағы да тигізгім келеді. Менің жазбаларымның бірінде мен сізге айттым Хейнерлер және оларды үйде тамақ дайындау . Бүгін біз спортзал ақуызының аз танымал сорттары туралы айтып отырмыз.

Мұндай ақуыз қандай жануар? Білуге ​​жақсы!

Ағылшын тілінен аударылған «ақуыз» - бұл тек ақуыз, яғни бұлшықет, соның ішінде ұяшықтарға арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады, яғни органикалық қосылыс. Тиісінше, ақуыз - бұл көп мөлшерде ақуыз бар диеталық қосымша.

Егер адам спортпен алыс болса, онда әр килограмға орташа есеппен 1,2 грамм ақуыз болады, оны қарапайым диетадан алуға болады. Әйтпесе, заттар спортшыларда. Қуат жүктемесі микроскопиялық бұлшықет талшықтарын тудырады, олардың арқасында бұлшықеттер күшейтіледі.

Бірақ қалпына келтіру және одан әрі нығайту үшін оларға көптеген ақуыз қажет, әйтпесе жаттығулар оралады. Кәдімгі тағамнан ақуыздың дұрыс мөлшерін алу үшін спортшының ет пен сүт ішетін литрді сіңіру үшін килограмм болады.

Күштер арқылы болса да, мұндай бірқатар өнімдерді құруға болады, ас қорыту жүйесі жақында сәтсіздікке ұшырайды, ал сәтсіздікке толы асқазанмен ешкім де жақсы жасай алмайды. Сондықтан біздің құтқарылуымыз бен ақуыз коктейлдері болады.

Олар не жақсы :

  • Ақуыз ағзасын жеткізіп, бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді;
  • иммунитетті нығайтуға;
  • оңай сіңеді;
  • Артық майдан құтылуға көмектеседі;
  • Қанағаттандырылды және сонымен бірге асқазан-ішек жолдары шамадан тыс жүктемейді.

Ақуыз және хинер. Айырмашылық неде?

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Сондай-ақ қараңыз: Үйде қалай шайқау керек?

Мен бұған дейін бұл жақсырақ ақуыз немесе оның посттарының біреуі туралы жазды Бірақ менің ойымша, ақпарат берудің әр жолы.

Сонымен, ақуыздан айырмашылығы, ақуыздан айырмашылығы, ақуыздар мен көмірсулар қоспасы және соңғы рет фокустық. Иә, бұлшықет өсуі үшін көмірсулар қажет, бірақ олардың денеден асып кетуі май түрінде кейінге қалдырылады, сондықтан қорықсыз еркінектер тек салмағының тапшылығы бар адамдарды ғана қолдана алады.

Егер сізде тіпті кішкене үрдіс болса, алдымен ол ақуыз, және сіз шектеулі мөлшерде көмірсулар ала аласыз. Әсіресе, әйелдердің ақуыз коктейлдерін қуанта отырып, әдетте, массаның мақсатын, рельефтің пайда болуын және қайраңдық бейнені қалыптастыру.

Егер өмірдің ырғағы сізге көмірсулардың қорын толтыруға мүмкіндік бермесе, гекер және ақуызды біріктіруге болады, яғни тең пропорциялармен араластырыңыз. Бұл сізге физикалық даму үшін қажетті барлық заттарды алуға мүмкіндік береді, сонымен бірге оны таза түрінде оны пайдаланудан жағымсыз салдарлардан аулақ болуға мүмкіндік береді.

Үйдегі аспаздық! Үйде ақуыз дайындау!

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Үйде ақуызды қалай жасау керек? Спорттық тамақтану арзан болғандықтан, мен, мен, мысалы, хейнер болса, мен сізге араласуға кеңес беремін. Зауыт сатып алу, сіз тек қаптама, өнімді шығару және сатушының қызметтері үшін қосымша ақша төлейсіз, сонымен қатар, сізге зиян келтіретін төмен сапалы контрафактілігімен, бірақ зиян келтірмейді.

Нәрлендіретін коктейльді дайындау үшін (айтпақшы, жолмен, сіз сізге жағымды талғамға сүйене аласыз), бізге ақуыз өнімдеріне бай қажет болады.

Міне, олардың шағын тізімі :

  • сүт;
  • ірімшмшік;
  • Жұмыртқалар (тауық еті мен бөдене);
  • Жаңғақтар мен тұқымдар.

Бұл ең көп кездесетін ингредиенттер, бірақ басқалар бар.

Сұйық негіз ретінде сіз тек сүтті ғана емес, қабылдай аласыз. Кефир, йогурт, шырын және қажет болса, сіз тіпті суды пайдалана аласыз. Ақуызды дайындау үшін барлық қатты компоненттерді ұнтақтау жеткілікті, оларды сұйықтықпен құйып, блендермен біртекті массаға айналдырыңыз.

Өнімдердің мөлшерін есептеу үшін сіз есте сақтауыңыз керек: бұлшықет массасының жиынтығы үшін күніне бір килограммға екі-үш грамм ақуыз қажет. Ақуыздың мөлшері бойынша бір немесе басқа компонентте үстелден, менің постымнан табуға болады » Қандай өнімдерде ақуыз көп? « Егер сіз іздеуді және санауға алаңғыңыз келмесе, мен қарапайым рецепттерді қолдануды ұсынамын.

Сондай-ақ қараңыз: Ақуыздың құрамы. Біз ең жақсысын таңдаймыз!

Ақуыз коктейльдерінің рецептері :

Рецепт - 1. 5 жұмыртқа ақуыздары 2 ас қасық. монер. сүт 2 банан 2 ас қасық. Бал

Рецепт - 2. 250 мл. жеміс шырыны 100 грамм монеге. Ірімшмшік 2 жұмыртқа 1 банан 1 ас қасық. л. Бал

Рецепт - 3. 1 банан 100 мл. Йогурт 2 ас қасық. л. Бал 100 гр. Балмұздақ 1 ас қасық. Жеміс шырыны

Рецепт - 4. 200 гр. монер. Ірімшмшік 2 ас қасық. л. Бал Қысқышқа арналған крем 2 ас қасық. монер. сүт

Рецепт - 5. 1 жұмыртқа 1 ас қасық. л. Бал Кез-келген жаңғақтардан жасалған 2 ас қасық. кефира 1 ас қасық. шырын

Ақуыз коктейльдерін қашан және қалай қабылдауға болады? Ескертпе!

Үйде ақуызды қалай жасау керек?

Ең дұрысы, сусынның күнделікті бөлігін бірнеше техникаға бөлінуі керек. Дене кері байланыс қажет болған кезде оянғаннан кейін таңертең басталған дұрыс. Коктейльдің толық таңғы асқа ауыстырмаңыз. Ақуызды ішіңіз, жарты сағаттан кейін, таңғы ас ішіңіз. Жаттығудан кейін келесі бөлікті бірден алыңыз. Үшінші қабылдау - ұйқы алдында.

Ақуыз жақсы сіңірілгені үшін, бірнеше ережені сақтаған жөн :

  • оны жылы ішу (тамаша температура - 37 градус);
  • Бір уақытта 250-300 миллилитрді ішпеңіз.

Мұның бәрі, мен бүгін өзім ақуыздар туралы және үйде ақуызды қалай жасау керектігін айтқысы келді. Оларды рахатпен ішіп, өзіңізбен бірге ішіп, жаттығып, ешқашан киіп кетпеңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, нәтиже өзіңізді күтуге мәжбүр етпейді, ал әдемі фигура сіздің күш-жігеріңіз үшін сыйақы болады. Сіздердің барлығыңыз жақсы және өнімді жаттығулар, жаңа кездесулер!

Менің атым Алекс, мен 1992 жылдан бері әуесқой бодибилдингпен айналысатын сайттың авторымын. Тегін кеңес алғысы келетіндердің кез-келгеніне, сіз өзіңіздің физикалық типтеріңізге, жаңадан бастаушы және орташа спортшыға қатысты сауатты жеке оқыту бағдарламасын жасаңыз. Сіз маған осы беттен жаза аласыз, нұқыңыз!

Тақырып бойынша бейнені қараңыз, ақуыз коктейлі 60s!

Егер сізге мақала ұнаса, содан кейін қолдау көрсетіңіз Сияқты және жазылу. Рақмет сізге!

Дереккөз: http://voskresinfo.ru/pitanie/sportpit/kpak-sdelat-pthdoma.html.

Бодибилдингті қатты ұнататын немесе жай бұлшықет массасын сақтағысы келетін адамдар, сіз ақуызды қолдануыңыз керек.

Ақуыз - бұлшықет тінін салатын таза ақуыз. Сіз оны спорттық тамақтану дүкендерінен сатып ала аласыз, бірақ ақуызды өзіңізден арзанырақ және сенімді ете аласыз.

Оны дайындау қиын емес. Артықшылығы дайындалған сусынның сапасы болады.

Үйде ақуызды қалай жасау керек

Ақуыздың қасиеттері туралы ақпарат бар, ол оны кім дайындағысы келетінін білуіңіз керек:

  • Ақуызды организм тек 35 градус сусынның температурасында сіңіреді;
  • Таңертең ақуыз қоспасына аз мөлшерде глюкоза қосуға болады. Кешке ақуыз қабылдауды тәтті нәрсе берілмеуі керек;
  • Лактоза сіңірілген адамдар үшін ақуыз шырынын дайындаған кезде шырын немесе сүт өнімдерін қосқан дұрыс;
  • Оқудан екі сағат бұрын, ақуыз қоспасы 250-300 мл көлемінде қолданылады;
  • Дәстүрлі әрекет өте жоғары болған кезде, сіз сусынның қос дозасын ішуіңіз керек.
  • Мұндай коктейльде, сусынның құрамдас бөліктеріне байланысты аз костюмдер бар, оның құрамында шамамен 200 ккал бар.

Дұрыс тамақтану

Сатып алу ақуызына сенбейтін адам бұлшықеттерді өсіру үшін ақуыздың жеткілікті мөлшерін тұтыну керек екенін түсінуі керек. Дененің параметрлеріне байланысты, ақуызды тұтыну деңгейі әр адамға жеке есептеледі.

Бірақ күніне бұл көрсеткіш 120 граммнан кем болмауы керек. Ақуыздық құрамның жетекшілері - бұл майлы ет және тауық жұмыртқалары. Көкөніс тағамдары күнделікті рационға да қатысуы керек.

Ақуызды қалай жасау керек

Олардың бұлшықет корсетімен байланысты адамдармен, ақуызды қабылдау - күнделікті норманы қабылдау. Сондықтан, үйге арналған сусын өсек жанкүйерлерінің қаражатын мұқият сақтайды.

Банан хош иісі бар ақуыз

Сізге 3 орташа банан, 0,5 л сүт, 0,5 л сүт, ванильдің хош иісі бар 150 г сарысудан жасалған бұйымдар алу керек.

Тазартылған жемістер, қалған ингредиенттерді қосу арқылы блендерге жүктеңіз. Біртекті дәйектілікке дейін ұрыңыз.

Шоколадтың хош иісі бар ақуыз

2 ас қасық какао араластырылған сүтпен пісірілген сүтпен және шоколадтың хош иісі бар бір өлшемді тағаммен араластырыңыз.

Шабдалы дәмі бар ақуыз қоспасы

450 литр шабдалы шырыны сарысу ақуызының 1 өлшемді қасықымен араластырылған, 100 г шабдалыдан жасалған блендерге салынған. Бәрі біртекті қоспаны қалыптастыру арқылы ұрады.

Бұлшықет өсуіне арналған ақуыз қарапайым өнімдерден

Спортшылар үшін, сатып алынған ақуызға қатысты сақ болыңыз, пайдалы коктейльді дайындауға арналған қарапайым рецепттер бар.

Пісірудің нұсқалары, асқынбалы қаныққан, көп, бірақ олардың барлығы дәмді өнімдерден тұруы маңызды.

Балмұздақ қосылған сүзбе-жеміс қоспасы

0,5 л сүт аз майлы, 2 банан, 220 г аз майдан, 200 г балмұздақ және 200 мл шоколадты шоколадты шокола қоспасы, алдын-ала жылынатын сүт қоспасы.

Сүтті қайнатпауға болмайды. Аралықтың көмегімен барлық қоспаны бір консистенцияға әкеліңіз.

Банан дәмі коктейль

Қажет:

  • 50 г аз майлы сүзбе
  • 0,5 литрлік KEFIR 2.5 майы немесе аз май;
  • 100 мл джем немесе сироп;
  • 2 банан.

Тазартылған банандар ұсақтап, құйылған ингредиенттермен бірге тегістеуге дейін.

Ақуыз қоспасы

Май емес сүттің жарты литрі;

  • 200 г сүзбе;
  • 2 жұмыртқаның сарысы дәнекерленген;
  • 200 г сироп, джем немесе джем.

Тазартылған жемістерді кесіп, басқа ингредиенттермен араластырыңыз. Бәрі біртекті массаға дейін ұрады.

Кез-келген жаттығу адам бұлшықет корсетін ақуызды қолдану арқылы қолдауы керек. Үйге ақуыз қоспалары - бұл көлемді ұлғайтуға және қол жетімді бұлшықеттердің жақсы түрінде бар керемет құрал.

Адамдарды төмендету ақуыз қоспасы да пайдалы болады. Төмен калориялы болу, ол ақуызға қажетті ақуызды қабылдауды қамтамасыз етеді.

Протеин метаболизмнің жылдамдығын арттыруға қабілетті, сондықтан ақуыз кәсіби спортшылар арасында ғана емес, сонымен бірге олардың санынан кейін ғана танымал.

Фото рецепттер Ақуызды қалай жасау керек

Leave a Reply